Latihan dan Rencana Kegiatan untuk Pensiunan Baru

Tingkatkan Aktivitas dan Kesehatan Anda Saat Anda Mengundurkan Diri

Selamat atas masa pensiun Anda. Anda sekarang memiliki waktu luang yang sebelumnya dihabiskan untuk pekerjaan itu. Penggunaan yang bijaksana adalah untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk mengurangi risiko kesehatan Anda dan menjaga kebugaran. Anda ingin menjaga tubuh Anda dalam keadaan baik untuk menikmati masa pensiun Anda.

Pemeriksaan Pensiun

Bagaimana kesehatanmu? Jika Anda tidak mendapatkan pemeriksaan medis sebelum Anda pensiun, sekarang saatnya untuk melakukannya.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki batasan pada latihan dan apa yang dia sarankan. Anda mungkin akan mendengar bahwa olahraga dan berjalan adalah bagian dari rencana untuk mengurangi risiko kesehatan Anda dan hidup dengan kondisi seperti diabetes dan radang sendi.

Jika Anda memiliki kesulitan dengan mobilitas, ini saat yang tepat untuk mendapatkan rujukan untuk terapi fisik atau terapi okupasi. Seorang terapis dapat membantu meningkatkan fungsi Anda. Jika kaki Anda telah mengganggu Anda, lihat ahli penyakit kaki untuk alas kaki atau orthotics yang direkomendasikan.

Latihan Apa yang Anda Butuhkan?

Jumlah latihan yang disarankan untuk para manula dan mereka yang berusia 50 hingga 64 tahun dengan kondisi kronis adalah:

Di mana Anda dapat berolahraga?

Anda memiliki berbagai pilihan baru untuk kapan dan di mana untuk berolahraga di masa pensiun.

Membuat Rutin Latihan

Membentuk kebiasaan baik dalam kehidupan baru Anda. Atur jadwal untuk menikmati golf, kelas latihan berkelompok, dan waktu olahraga. Anda juga dapat menjelajahi menemukan grup atau klub berjalan . Jika Anda memiliki komitmen kepada orang lain untuk bergabung dengan mereka untuk suatu kegiatan, Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti. Periksa Meetup.com untuk grup yang berbagi minat Anda dalam berjalan, berlari, hiking, atau bersepeda. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya peluang yang tersedia untuk sedikit atau tanpa biaya.

Anda memiliki pilihan sekarang ketika Anda memasuki gym. Anda dapat pergi di luar jam ketika tidak ramai. Anda mungkin memperhatikan lebih banyak orang seusia Anda melakukan latihan mereka pada jam 10 pagi atau 2 siang.

Anda bahkan dapat membuat teman latihan baru.

Jadwal Latihan yang Disarankan

Menambahkan Aktivitas ke Hidup Anda

Jika Anda memiliki pekerjaan aktif, Anda harus mengganti kegiatan itu dalam kehidupan pensiun Anda. Bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap, sekarang dalam kesempatan untuk mengembangkan kebiasaan baik untuk tetap aktif sepanjang hari.

Bersiap untuk Latihan

Sekarang adalah waktu untuk menggunakan pelacak kebugaran seperti Fitbit untuk memotivasi Anda agar tetap aktif. Model terbaik akan melacak waktu latihan aerobik Anda setiap hari secara otomatis serta jumlah langkah harian. Banyak juga akan melacak waktu tidak aktif dan mengingatkan Anda untuk bangun dan bergerak setiap jam. Mereka juga dapat melacak kualitas tidur Anda dan memiliki aplikasi untuk melacak diet Anda . Banyak desain juga akan mendeteksi detak jantung atau tautan Anda dengan band dada monitor detak jantung untuk mengukur intensitas latihan.

Anda membutuhkan sepatu yang tepat dan pakaian olahraga untuk mendukung kegiatan Anda. Kunjungi toko sepatu lari paling serius di daerah Anda agar pas dengan sepatu atletik .

Treadmill rumah atau pelatih elips dapat menghilangkan alasan untuk berolahraga ketika terlalu panas, dingin, atau hujan meninggalkan rumah.

> Sumber:

> CDC. Berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan orang dewasa yang lebih tua? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC King; CA Macera; dan C. Castanedasceppa. " Aktivitas Fisik dan Kesehatan Masyarakat di Orang Dewasa yang Lebih Tua: Rekomendasi dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association ." Med. Sci. Olahraga Berolahraga. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435–1445, 2007.