Walking Downhill Memberi Manfaat Mengejutkan

Studi Menunjukkan Tur Berjalan Menurunkan Gula Darah

Para peneliti telah menemukan bahwa perbukitan adalah dua arah yang baik. Berjalan menanjak memberi Anda latihan kardiovaskular dan menurunkan trigliserida, tetapi menurun sekarang terbukti lebih baik untuk menurunkan kadar gula darah. Ambil bukit kedua cara untuk mengurangi kolesterol LDL. Heinz Drexel melaporkan temuannya di konferensi ilmiah American Heart Association.

Berjalan Menurun atau Turun Mungkin Menjadi Awal yang Baik - dengan Manfaat Kesehatan

Dr. Drexel mengatakan bahwa mereka yang merasa sulit berjalan bisa mendapatkan banyak manfaat dengan memulai dengan berjalan menurun. Studinya mengambil 45 orang yang sehat tetapi tidak banyak bergerak dan menyuruh mereka mendaki ke atas atau ke bawah gunung yang curam di pegunungan Alpen Austria setiap hari selama dua bulan, kemudian beralih ke kebalikannya selama dua bulan lagi. Dengan cara ini, dia membandingkan setiap subjek tes pada dirinya sendiri untuk melihat apa efeknya.

Dia memeriksa gula darah, kolesterol dan trigliserida mereka 36 jam setelah setiap kenaikan. Dia tidak berharap untuk melihat banyak manfaat dari mereka yang berjalan menuruni bukit, tetapi mereka menunjukkan penurunan kadar gula darah yang tidak terlihat pada mereka yang mendaki hanya menanjak. Menurunkan gula darah dapat mengurangi risiko diabetes tipe II.

Berjalan menurun adalah awal yang baik bagi orang-orang yang tidak suka berjalan menanjak, menurut Dr. Drexel. Hal ini dapat membantu membangun toleransi untuk berolahraga sementara masih menyenangkan dan memberikan walker vista yang bagus untuk dinikmati.

Sekarang dia telah menemukan manfaat kesehatan untuk berjalan menurun, bahkan ada alasan lagi untuk memulai.
Bagaimana Memulai Berjalan

Menurun vs Uphill Walking

Berjalan menurun menggunakan kontraksi otot eksentrik. Itu juga dapat menempatkan tekanan pada lutut dan sulit bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau sindrom gesekan pita iliotibial.


Cara Berjalan Menurun

Uphill walking menggunakan kontraksi otot konsentris dan meningkatkan detak jantung lebih dari pada berjalan di atas bukit atau pada levelnya. Suara yang terengah-engah dan berkeringat dari detak jantung yang meningkat merupakan alat pencegah latihan bagi sebagian orang.
Cara Berjalan Uphill

Perbukitan untuk Flatlander

Sementara lebih sedikit dari kita tinggal di Pegunungan Alpen, kebanyakan orang memiliki akses ke tangga yang curam seperti lereng bukit manapun. Jika Anda benci naik, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang baik dengan menuruni tangga dan lift. Setiap bangunan setinggi lima lantai dapat memberi Anda waktu beberapa menit untuk turun, lalu naik kembali untuk melanjutkan latihan di lantai bawah, atau sebaliknya.

Cara lain untuk menambahkan perbukitan ke dalam latihan jika Anda tinggal di flat adalah menggunakan landai garasi parkir atau jalan layang. Namun, mereka lebih pendek dan memiliki risiko terjerat dengan lalu lintas.

Treadmill Hills - Kemerosotan dan Penurunan

Kebanyakan treadmill memiliki fitur miring, yang dapat Anda sesuaikan untuk menyimulasikan perbukitan . Ini kurang umum bahwa mereka memiliki fitur penurunan untuk mensimulasikan akan menurun, meskipun ini terlihat pada semakin banyak model. Masalah dengan hanya menggunakan treadmill yang memiliki kemiringan dan tidak menurun adalah bahwa Anda selalu naik atau pada level dan tidak pernah menurun.

Ini memberi Anda latihan yang tidak seimbang yang tidak bisa diartikan dengan baik untuk berjalan menanjak dan menurun di luar rumah.

Jika treadmill Anda hanya memiliki fitur miring, Anda perlu melatih otot-otot yang menurun tetapi mencari bukit untuk berjalan di luar ruangan. Turun tangga akan membantu sedikit, tetapi itu tidak sama dengan berjalan menuruni bukit dan efek yang ada pada kaki dan otot Anda.

> Sumber:

> AHA 2004 Sesi Ilmiah: Abstrak 3826. Dipresentasikan 10 November 2004.