Jika Anda memutuskan sudah waktunya untuk mulai berjalan untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan, Anda sudah mengambil langkah pertama yang hebat. Jalan kaki adalah cara alami yang efektif untuk mencapai jumlah aktivitas fisik harian yang direkomendasikan untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan yang baik.
Berjalan membantu Anda membakar kalori dan lemak, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Rekomendasi adalah 60 menit sehari beberapa kali seminggu.
Umumnya, untuk orang dengan berat badan 160 pon, berjalan akan membakar sekitar 100 kalori per mil. Yang terbaik, ini murah — tidak perlu keanggotaan gym yang mahal — dan itu bisa dilakukan di mana saja. Dikombinasikan dengan diet seimbang, Anda dapat mulai mencapai tujuan Anda.
Jika Anda baru saja mulai, luangkan waktu untuk membiasakan diri dengan hal-hal mendasar. Setelah Anda pergi, Anda dapat bekerja dengan cara berjalan dengan nyaman selama 30 menit hingga satu jam, tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung , diabetes tipe II, kanker payudara, kanker usus besar, dan banyak lagi.
Berjalan Lebih Baik Daripada Berjalan?
Mungkin terasa seperti berjalan terlalu berdampak rendah untuk memiliki efek yang berarti pada berat badan Anda, tetapi itu tidak benar. Terutama jika Anda baru memulai, berlari mungkin terlalu cepat dan juga bukan latihan menurunkan berat badan terbaik untuk semua orang .
Pada akhirnya, ini tergantung pada situasi dan kebutuhan Anda. Ketahuilah bahwa program berjalan adalah olahraga yang efektif dan dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan keseimbangan kalori yang tepat, jadi Anda tidak perlu merasa bahwa Anda tidak melakukan cukup banyak.
Bahkan, mungkin lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana berjalan daripada rencana berjalan.
Sebelum Anda Memulai
Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika memulai program berjalan:
- Bersiap untuk berjalan : Pelajari apa yang perlu Anda lakukan sebelum memulai program berjalan. Ini mungkin termasuk mendapatkan saran medis, investasi dalam perlengkapan berjalan seperti sepatu dan pakaian, dan banyak lagi.
- Teknik Berjalan : Selanjutnya, Anda akan mempelajari teknik berjalan yang baik, berfokus pada postur yang tepat, penggunaan lengan , dan gerakan kaki.
- Jadwal Berjalan : Tentukan seberapa sering berjalan, seberapa cepat, berbagai jenis berjalan, dan seberapa jauh untuk mencapai tingkat 30-60 menit per hari.
- Tetap Termotivasi: Jelajahi teknik untuk menjaga diri berjalan dan menghindari kesalahan umum.
Semua saran termasuk baik untuk berjalan baik di dalam ruangan atau di luar ruangan. Untuk memulai, kita akan melihat apakah tubuh Anda memiliki kebutuhan khusus sebelum memulai program latihan. Kemudian untuk bersiap dengan pakaian dan sepatu.
Kapan Mendapatkan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum Memulai Program Berjalan
Hubungi penyedia medis Anda untuk pemeriksaan atau konsultasi sebelum Anda memulai program berjalan Anda jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda:
- Anda sudah tidak aktif selama satu tahun atau lebih
- Anda saat ini tidak berolahraga dan berusia di atas 65 tahun
- Anda telah didiagnosis mengalami gangguan jantung
- Hamil
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Anda menderita nyeri dada, terutama saat mengerahkan diri.
- Anda sering merasa pingsan atau mengalami pusing yang parah
- Kondisi medis lainnya
Menggabungkan Latihan Lainnya
Setelah Anda lebih mahir Anda dapat menggabungkan latihan jogging atau interval untuk menambah beberapa latihan kekuatan dan variasi.
Tetapi apakah Anda harus fokus pada latihan kekuatan bersama dengan jalan Anda untuk menurunkan berat badan?
Latihan kekuatan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan ada manfaat untuk metabolisme, otot, dan lainnya. Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan rutinitas berjalan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan hari angkat beban untuk menuai manfaatnya. Atau, cobalah berjalan dengan beban — tetapi pastikan Anda melakukannya dengan benar ! Berat pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang populer sebenarnya tidak disarankan. Ada cara yang lebih efektif untuk menggunakan beban berjalan, dengan risiko cedera yang lebih rendah.
Menetapkan Harapan yang Realistis
Yang penting untuk diingat adalah bersikap realistis.
Jangan bersikap kasar pada diri sendiri jika Anda tidak dapat pergi jauh - Anda akan bekerja untuk mereka! Terutama jika Anda baru berolahraga, fokus untuk memulai dengan lambat dan konsistensi. Anda akan melihat tubuh Anda semakin kuat seiring berjalannya waktu.
Salah satu teknik yang membantu adalah menetapkan sasaran SMART . Ini adalah sasaran yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu yang akan membantu Anda menyusun perjalanan Anda dan memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan.
Juga, modifikasi saat Anda pergi berdasarkan apa yang Anda rasakan dan hasil apa yang Anda lihat. Jika rencana Anda tidak berfungsi, kumpulkan kembali dan evaluasi.
Setelah Anda memiliki lampu hijau dari dokter Anda (jika diperlukan), Anda harus mulai menjelajahi peralatan dan teknik. Mulai dari yang kecil — beberapa dasar pada awalnya cukup dan kemudian Anda dapat berinvestasi lebih banyak.