Studi mengatakan pijat dapat mengurangi nyeri otot
Di garis finish setiap maraton atau setengah maraton, Anda melihat tenda pijat olahraga disiapkan dan pembalap berjejer untuk perawatan. Tapi apakah pijat olahraga setelah latihan latihan otot kecepatan yang intens? Apakah itu mengurangi nyeri otot onset yang tertunda (DOMS)? Sementara para atlet dari setiap jenis menggunakan pijatan olahraga, penelitian yang keras tentang apakah dan bagaimana kerjanya sangat jarang.
Pijat Olahraga Mungkin Mengurangi Nyeri Otot
Jika Anda bertanya-tanya apakah akan merawat diri sendiri setelah dipijat atau berlatih keras, bukti terbaik adalah bahwa hal itu dapat mengurangi rasa sakit Anda. Ulasan uji klinis menyimpulkan bahwa ada beberapa bukti bahwa olahraga pijat mengurangi nyeri otot onset yang tertunda. Memijat kaki setelah balapan mungkin berarti lebih sedikit rasa sakit di hari-hari berikutnya. Satu ulasan menemukan bukti bahwa pijatan bekerja sementara taktik lain yang umum digunakan dari icing, peregangan dan melakukan latihan dengan intensitas rendah tidak memiliki efek apa pun. Mereka tidak dapat menentukan apa waktu yang tepat untuk mendapatkan pijatan atau jika salah satu jenis pijatan adalah yang terbaik.
Apakah Pemulihan Pemulihan Bantuan untuk Kinerja?
Juri masih belum tahu apakah pijat olahraga akan membantu otot Anda pulih lebih cepat untuk kinerja. Bukti dari studi kasus versus uji coba terkontrol secara acak menunjukkan tidak ada efek atau beberapa efek dalam memfasilitasi pemulihan.
Sebuah studi tahun 2008 oleh para peneliti dari Ohio State University menemukan bukti bahwa pijatan Swedia meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan otot dan otot yang dipijat memiliki lebih sedikit kerusakan dan kurang bukti pembengkakan dan peradangan. Studi empat hari dilakukan pada kelinci daripada manusia. Mereka dibius dan otot-otot mereka melakukan latihan simulasi.
Kelompok uji kelinci kemudian menerima pijat simulasi sementara kelompok kontrol tidak mendapatkan pijatan. Pijat ini meniru teknik pijat Swedia, yang paling populer untuk pijatan olahraga dengan pukulan panjang, adukan, gesekan, dan gerakan sendi. Setelah latihan dan pijatan, para peneliti menguji jaringan otot semua hewan. Otot spesifik yang diuji adalah tibialis anterior, yang pada manusia adalah otot shin yang sering mengeluhkan rasa sakit karena shin splint ketika Anda memulai atau mengubah program berjalan Anda.
Perbedaan pemulihan kekuatan antara otot yang dipijat adalah signifikan - kekuatan 60% dibandingkan dengan 15% untuk otot yang tidak memijat. Para peneliti juga melihat bahwa otot yang dipijat memiliki lebih sedikit serat otot yang rusak dan tidak ada tanda-tanda sel darah putih yang hadir untuk memperbaiki kerusakan otot. Otot yang dipijat menunjukkan tanda pembengkakan kurang, dengan berat 8% lebih rendah daripada otot yang tidak memijat.
Studi Manusia Sebelumnya Tidak Menemukan Efek Pemulihan
Sementara kelinci menunjukkan beberapa efek perbaikan pemulihan otot dari pijatan, studi sebelumnya tentang pesepeda manusia yang diterbitkan dalam edisi April 2004 British Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahwa tidak ada efek terukur dalam kemampuan otot kaki mereka untuk melakukan setelah keduanya pijat kaki atau pemulihan istirahat.
Namun para pengendara sepeda melaporkan lebih sedikit kelelahan setelah dipijat.
Haruskah Anda Mendapatkan Pijat Olahraga?
Latihan pejalan kaki untuk setengah maraton atau maraton dapat mengambil manfaat dari pijat olahraga setelah latihan panjang mereka jika hanya untuk mengurangi nyeri otot. Anda dapat menemukan terapis pijat bersertifikat di daerah Anda. Alternatif yang lebih murah adalah melatih pasangan berjalan Anda atau pasangan untuk menggunakan teknik pijat Swedia yang sederhana. Menggunakan roller busa untuk melakukan self-massage mungkin juga cara yang lebih murah untuk mendapatkan manfaat dari pijatan.
Sumber:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, TM Terbaik. "Pemampatan tekan siklik memfasilitasi pemulihan setelah latihan eksentrik." Med Sci Sports Exerc. 2008 Juli; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efek pijatan kaki saat pemulihan dari latihan bersepeda intensitas tinggi." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
TM terbaik, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efektivitas pijat olahraga untuk pemulihan otot skeletal dari olahraga berat." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bukti intervensi fisioterapi yang digunakan saat ini setelah kerusakan otot akibat latihan: Tinjauan sistematis dan meta-analisis." Terapi Fisik dalam Olahraga Volume 13, Edisi 2, Mei 2012, Halaman 101–114.