Para pelaku diet sering tergoda oleh kata-kata “penurunan berat badan cepat” atau “menurunkan berat badan dengan cepat.” Banyak program penurunan berat badan yang trendi menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya. Masalahnya adalah bahwa banyak dari mereka diet "crash" tidak realistis dan tidak bekerja. Tapi itu belum tentu karena penurunan berat badan cepat adalah buruk.
Menurunkan berat badan dengan cepat sebenarnya dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat.
Jika Anda ingin penurunan berat badan Anda bertahan, fase penurunan berat badan yang cepat harus menjadi bagian dari pendekatan yang lebih luas dan lebih komprehensif yang mencakup perubahan gaya hidup jangka panjang untuk membantu Anda mempertahankan fisik Anda yang lebih ramping.
Metode Penurunan Berat Badan Cepat
Jadi bagaimana orang menurunkan berat badan dengan cepat? Metode umum termasuk diet rendah kalori (LCD) dan diet rendah kalori (VLCD). Peserta diet harus tahu perbedaannya sebelum mereka memilih rencana penurunan berat badan .
- Diet Rendah Kalori: Program penurunan berat badan yang menyediakan 1.000–1.200 kalori per hari untuk wanita atau 1.200–1.600 kalori per hari untuk pria dianggap sebagai diet rendah kalori. Menurut Weight Control Information Network, diet ini sering termasuk makanan biasa yang kadang-kadang dikombinasikan dengan goyang atau produk pengganti makanan.
- Sangat Rendah-Kalori Diet: VLCDs sering diet cair atau diet yang mencakup sedikit atau tidak ada makanan biasa. Diet yang sangat rendah kalori menyediakan hingga 800 kalori per hari. Diet ini umumnya memerlukan pengawasan medis dan hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat. Pasien yang mengalami obesitas dapat bekerja dengan dokter mereka untuk menurunkan berat badan pada VLCD, seperti Optifast, untuk meningkatkan kesehatan mereka.
Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Anda akan melihat beberapa diet rendah kalori yang trendi , termasuk M-Plan Diet dan 3-Day Military Diet , yang diiklankan secara online dan di majalah mode atau tabloid. Strategi menarik perhatian mereka sering menarik bagi para pelaku diet yang mencari sesuatu yang baru dan sesuatu yang mudah. Rencana umumnya tidak didukung oleh perusahaan penurunan berat badan yang sah, dokter atau ahli diet terdaftar dan mereka biasanya tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang .
Tetapi beberapa diet rendah kalori didukung oleh merek yang Anda kenal. Nutrisystem , misalnya, memiliki Fast 5+ Kit untuk membantu para pelaku diet baru kehilangan lima pound dalam minggu pertama mereka. Selama minggu itu, para pelaku diet mengikuti rencana makan yang terstruktur yang menyediakan sekitar 1.000 kalori.
Dr. Anthony Fabricatore adalah Wakil Presiden Penelitian dan Pengembangan untuk Nutrisystem. Dia mengatakan bahwa Fast 5+ Kit dimaksudkan untuk menjadi bagian dari rencana jangka panjang. Dia menjelaskan bahwa "setelah minggu pertama, transisi pelanggan ke tingkat kalori yang disesuaikan dengan perkiraan kebutuhan metabolik mereka untuk mendukung penurunan 1-2 pound per minggu."
Tapi Nutrisystem bukan satu-satunya program diet komersial yang memasukkan penurunan berat badan cepat sebagai bagian dari minggu pertama rencananya. Diet seperti Atkins dan The South Beach Diet juga termasuk tahap rendah kalori di awal untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Mengapa (Beberapa) Diet Diet Cepat Bekerja
Jadi mengapa seorang pelaku diet mengikuti diet jangka pendek, rendah kalori jika tingkat penurunan berat badan mereka pada akhirnya akan melambat? Menurut Fabricatore, penurunan berat badan cepat jangka pendek dapat memberikan dorongan bagi para pelaku diet. Dalam pengalamannya sebagai terapis klinis, ia melihat para pelaku diet mendapatkan dua manfaat khusus.
- Hasil cepat. Ketika orang memulai diet, mereka menginvestasikan waktu, uang, dan usaha. Jika mereka mendapatkan pengembalian cepat atas investasi mereka, mereka lebih mungkin untuk terus berinvestasi dan tetap berpegang pada rencana mereka untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Keyakinan positif. Ketika seorang pelaku diet percaya bahwa mereka dapat menurunkan berat badan, mereka meningkatkan peluang mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Ini adalah konsep yang oleh para psikolog disebut self-efficacy; keyakinan bahwa Anda dapat melakukan tugas tertentu. Satu minggu dari penurunan berat badan cepat yang berhasil dapat membantu Anda untuk meningkatkan sistem kepercayaan Anda dan membangun self-efficacy .
Kerugian Penurunan Berat Badan Cepat
Diet rendah kalori dan diet rendah kalori bukan untuk semua orang. Diet rendah kalori hanya cocok untuk orang yang berada di bawah pengawasan medis. Dalam kebanyakan kasus, mereka digunakan dengan orang-orang yang mengalami obesitas atau yang kesehatannya berisiko karena berat badan mereka.
Diet rendah kalori, seperti Fast 5+ Kit oleh Nutrisystem, tidak selalu sesuai secara medis untuk para pelaku diet dengan diabetes atau kondisi medis lainnya.
Selain itu, transisi dari diet rendah kalori bisa menjadi masalah. Setelah kehilangan berat badan dengan cepat, para pelaku diet harus beralih ke pola makan yang lebih tradisional atau kembali ke kebiasaan makan lama mereka. Orang yang kembali ke kebiasaan makan mereka yang lama cenderung mendapatkan kembali berat badan. Dan para pelaku diet yang beralih ke diet tradisional dapat kecewa ketika penurunan berat badan mereka melambat atau berhenti . Tapi, Fabricatore mengatakan bahwa kekecewaan ini dapat dicegah jika seorang pelaku diet memiliki ekspektasi yang jelas tentang transisi dari awal diet.
Dan terakhir, diet penurun berat badan yang cepat, sendirian, tidak memberi para pelaku diet kesempatan untuk mempelajari kebiasaan sehat penting yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan tujuan mereka untuk hidup. Inilah sebabnya mengapa transisi ke rencana penurunan berat badan tradisional jangka panjang adalah penting. Ketika para pelaku diet berinvestasi dalam rencana penurunan berat badan komprehensif jangka panjang yang seimbang - yang mungkin termasuk fase penurunan berat badan cepat - mereka belajar kebiasaan sehat seperti kontrol porsi, menemukan waktu untuk berolahraga dan moderasi. Pada akhirnya ini adalah keterampilan yang akan membuat mereka tetap hidup.