Makanan Ramah Anggaran untuk Keuntungan Massa Lean
Apakah Anda ingin membangun otot tetapi berpikir makanan berkualitas untuk mencapai tujuan ini tidak terjangkau? Banyak dari kita yang merasa seperti ini dan sayangnya, telah mendasarkan kesimpulan ini pada informasi nutrisi yang tidak akurat. Masalahnya adalah banyak dari kita percaya bahwa bubuk protein dan suplemen yang mahal diperlukan untuk mendapatkan massa yang ramping.
Yang benar adalah kita dapat membangun otot melalui pelatihan fisik yang tepat dan makan makanan padat nutrisi . Ini semua bisa dilakukan sambil berpegang pada anggaran. Makanan bergizi tidak hanya terjangkau tetapi akan memungkinkan Anda untuk mencapai perolehan massa tanpa lemak. Tidak ada yang mewah atau mahal yang diperlukan, hanya makan tepat untuk tujuan kebugaran Anda.
Tips ramah anggaran berikut akan memandu Anda tentang cara makan untuk otot yang sedang Anda buat selagi berada di jalur finansial:
Makan di Rumah
Makan di luar tidak akan menjadi pilihan ketika pada anggaran. Anda sedang dalam misi untuk menghemat uang, kehilangan lemak, dan mendapatkan otot. Apa yang akan menjadi prioritas adalah belajar cara membeli makanan padat nutrisi dan cara memasaknya. Keahlian memasak akan menjadi kesuksesan kebugaran Anda. Anda akan menghargai kontrol mengetahui apa yang Anda makan untuk mencapai tubuh yang ramping dan sehat.
Mempertahankan kepribadian hemat ketika datang ke pembelian makanan untuk menemukan penawaran terbaik pada makanan sehat. Ingat untuk tetap pada anggaran Anda dan menahan godaan untuk tersesat bahkan ketika teman-teman meminta makan malam itu keluar.
Cara Membeli Makanan Otot Terjangkau
Makanan organik adalah cara terbaik untuk pergi tetapi tidak selalu mungkin dengan anggaran. Melakukan yang terbaik yang Anda bisa sambil memperhatikan pengeluaran Anda adalah hal yang penting dan strategi yang diperlukan. Anda masih bisa makan dengan benar dan mencapai tujuan kebugaran menggunakan alternatif. Beberapa opsi untuk dipertimbangkan termasuk pembelian:
- Kantong besar kacang kering dan nasi putih atau coklat - makanan ini memiliki masa simpan yang lama dan dapat diukur dan dimasak sesuai kebutuhan. Kacang dan beras mengandung semua asam amino untuk membentuk protein lengkap yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
- Kantung besar ubi jalar dan kentang putih - sumber serat, antioksidan, dan karbohidrat sehat yang sangat baik untuk mendapatkan massa ramping.
- Ayam utuh dan daging sapi tanpa lemak - sumber protein yang lebih murah daripada yang sudah memotong unggas atau steak utuh. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup penting untuk memperbaiki dan membangun otot tanpa lemak.
- Sayuran dan buah-buahan beku - lebih murah daripada varietas segar tetapi masih merupakan sumber nutrisi penting yang sangat baik dan mudah disiapkan.
Buat Menu Ramah Anggaran
Tubuh membutuhkan nutrisi dari protein tanpa lemak, karbohidrat yang baik , dan lemak sehat untuk kebugaran optimal. Mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh adalah langkah pertama untuk membuat menu yang ramah anggaran. Strategikan belanja makanan dengan mencari toko makanan diskon, gerai pembelian massal, dan bahkan kupon klip untuk penghematan ekstra.
Makanan organik dan makanan kaleng akan lebih murah di gerai makanan diskon. Bandingkan harga dan kurangi stres dengan menempatkan satu atau dua toko favorit ke toko makanan dan menghemat biaya transportasi.
Siapkan anggaran makanan sebelumnya dan jangan tergoda oleh barang-barang impuls. Ini biasanya diproses dan tidak sehat. Ingat uang sangat penting, makanan sehat adalah prioritas, dan tujuan untuk mendapatkan lean mass penting.
Lebih murah tapi sehat
Makanan-makanan berikut ini biasanya lebih murah tetapi sumber nutrisi yang sehat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda: kacang, beras, daging tanpa lemak yang dijual, makanan makanan kaleng rendah hingga tidak ada sodium, telur, selai kacang, gandum, susu rendah lemak, dan sayuran dan buah-buahan musiman .
Ayam sering lebih murah dibeli murah dan dipotong di rumah. Membeli dada ayam di tulang dengan kulit utuh juga bisa menghemat biaya. De-boning dan menguliti ayam dapat terjadi di dapur dan bagian dari persiapan makan Anda.
Hal yang sama berlaku untuk daging merah tanpa lemak dan membeli potongan yang lebih besar untuk penjualan pemangkasan lemak di rumah. Menjadi pencari transaksi dan membeli daging tanpa lemak dengan harga murah per pon. Ini akan menjadi waktu untuk membeli dalam jumlah besar dan membekukan bagian.
Bahan-bahan susu seperti susu rendah lemak, keju cottage, dan yogurt dapat dibeli dalam wadah besar yang biasanya lebih murah. Setiap kali ukuran kemasan individu termasuk berpikir lebih banyak uang. Ini lebih murah untuk membeli wadah yang lebih besar dan memisahkan ukuran porsi di rumah.
Beli dalam jumlah besar
Membeli makanan sehat secara massal adalah cara terbaik untuk menghemat uang.
Kacang kering dapat dibeli dalam kantong besar dan dimasak di rumah dengan penghematan biaya. Namun, dan untuk kenyamanan, varietas kaleng juga dapat dibeli cukup murah di toko makanan diskon dan gerai makanan massal. Carilah organik bila mungkin dan paling tidak rendah hingga tidak ada natrium.
Nasi merah bulk murah dan bila dikombinasikan dengan porsi kacang menciptakan protein lengkap dan makanan karbohidrat yang baik.
Oatmeal adalah makanan karbohidrat yang sehat dan favorit di antara massa lemak. Oat tidak mahal, mudah dimasak, dan bisa diatapi buah-buahan dan bahkan dicampur dengan selai kacang untuk makan daya.
Ikan tuna yang dikalengkan akan menjadi penghemat hidup saat berbelanja dengan uang receh. Chunk light tuna dalam air akan menjadi yang terbaik dan sumber protein yang sangat baik . Dapat dicampur dengan beras merah, di atasnya dengan bumbu, atau dimakan langsung dari kaleng.
Selai kacang adalah yang termurah dari mentega kacang. Carilah semua alami yang tinggal jauh dari produk-produk yang mengandung gula hidrogen. Selai kacang alami biasanya memiliki minyak di permukaan, membutuhkan pengadukan untuk memadukan produk dan lemak sehat yang sangat baik. Penelitian menunjukkan selai kacang sebagai makanan super superior terkait dengan peningkatan massa dan kehilangan lemak tanpa lemak.
Telur harganya tidak mahal terutama ketika dibeli dalam jumlah besar dan termasuk di antara protein-protein berasimilasi paling mudah yang terdaftar di atas untuk tubuh. Putih telur dan oatmeal adalah salah satu makanan lean building yang paling populer di industri kebugaran.
Haruskah Saya Membeli Makanan Kalengan?
Sayuran dan buah-buahan lebih baik dibeli segar, lebih murah di musimnya, dan waktu terbaik untuk persediaan. Namun, membeli segar atau di musim mungkin tidak selalu mungkin atau terjangkau. Makanan kaleng atau beku akan menjadi pilihan sehat berikutnya.
Makanan kaleng sangat ramah anggaran tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Carilah barang kaleng yang diproses minimal, rendah sodium dan pengawet. Buah-buahan harus dikemas dalam jus alami tanpa tambahan gula.
Persediaan selama penjualan dan simpan pantry penuh dengan pilihan makanan kaleng yang sehat. Menambahkan sisi sayuran kaleng sebagai pengiring untuk dimasak daging tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk mengkonsumsi nutrisi penting dan protein berkualitas.
Bumbu Diperlukan
Bumbu murah dan cara terbaik untuk membumbui makanan sehat. Mustard, saus pedas, salsa, lada, kayu manis, ekstrak vanili, dan gula kelapa alami adalah beberapa contoh yang bagus.
Minyak zaitun extra virgin dan cuka balsamic untuk salad dan sayuran akan menjadi andalan di pantry dan ramah anggaran.
Hindari lemak yang diolah dan jenuh seperti saus salad kental, margarin dan garam apa pun yang tinggi dan palsu.
Miliki Makanan Anda Siap untuk Pergi
Orang dewasa, atlet, dan binaragawan aktif menikmati kenyamanan wadah penyimpanan makanan untuk memisahkan dan menyimpan makanan sehat. Ini telah menjadi tip makanan terkenal di kalangan binaragawan yang serius tentang tinggal didorong untuk mendapatkan massa ramping.
Membeli wadah penyimpanan makanan dengan berbagai ukuran akan membantu Anda tetap sesuai dengan anggaran dan kebutuhan nutrisi Anda. Ketika Anda mulai membeli dan memasak dalam jumlah besar, Anda akan menikmati makanan siap saji.
Makanan lengkap disiapkan dan diisi lemari es berarti hampir setiap makanan hari itu siap untuk dimakan. Uang disimpan dan nutrisi yang sangat baik diperoleh. Berikut ini adalah contoh makanan binaragawan yang biasanya dimasukkan ke dalam wadah makanan tersebut:
- makan 1 - dada ayam, ½ cangkir beras coklat atau putih, 1 cangkir sayuran hijau, minyak rami
- makan 2 - salmon, ½ cangkir quinoa, 1 cangkir atau 8 tombak asparagus
- makan 3 - kalkun tanah, ½ ubi jalar, 1 cangkir brokoli
Satu Kata Dari
Makan untuk pertumbuhan otot terjangkau dan hanya membutuhkan mengkonsumsi berbagai macam makanan padat nutrisi. Bukti menunjukkan kebutuhan nutrisi dapat dipenuhi melalui asupan makanan sehari-hari kita. Ini termasuk makanan yang diperlukan untuk mendapatkan massa ramping. Suplemen tambahan dan bubuk protein benar-benar tidak diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Apa yang terbukti adalah kebiasaan makan yang sehat dikombinasikan dengan olahraga yang konsisten mendukung pertumbuhan otot.
Sumber:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake untuk Pemeliharaan Otot Optimal , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, makan sehat dengan anggaran