Berjalan menurun mungkin terasa mudah. Setelah Anda mendaki bukit, akan terasa menyenangkan untuk menarik napas Anda dan memiliki waktu yang lebih mudah saat turun. Anda menantikan untuk pergi lebih cepat. Tapi berjalan menuruni bukit membuat lutut dan pergelangan kaki lebih tegang daripada berjalan menanjak atau di tanah yang rata. Anda menekan tanah lebih keras dengan setiap langkah dan sudut tidak membantu lutut Anda.
Banyak pejalan kaki melaporkan bahwa mereka benci menurun karena sakit lutut. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa jalan menurun memiliki manfaat mengejutkan dalam menurunkan gula darah .
Bersantai dan Aliran : Langkah Anda secara alami akan memanjang ke bawah. Ini overstriding buruk pada tingkat, tetapi menuruni bukit itu membantu untuk rem Anda sedikit sementara gravitasi membuat Anda bergerak lebih cepat dari biasanya. Jika Anda mendapati diri Anda terlalu cepat, persingkat dan / atau perlambat langkah Anda dan jagalah agar tetap alami.
Jangan Lean Back : Bersandar ke belakang akan membuat Anda kehilangan keseimbangan, alih-alih tetap tegak di atas pinggul dan lutut atau bersandar sedikit ke depan.
Postur Lurus atau Lean Sedikit Maju: Jaga tubuh Anda tegak atau condongkan sedikit ke depan untuk stabilitas.
Tekuk Lutut Anda : Di lereng yang lebih curam, pertahankan lutut sedikit tertekuk setiap saat.
Switchbacking : Pada lereng yang sangat curam atau mereka dengan permukaan yang longgar, saya suka mengambil jalur dan sudut berkelok-kelok untuk beberapa langkah tersisa, lalu beberapa langkah ke kanan.
Switchbacking ini adalah desain trail umum untuk mengurangi kecuraman baik menanjak atau menurun.
Berhati-hatilah pada Permukaan Longgar: Menurun memiliki risiko tergelincir lebih besar pada kerikil longgar atau kotoran yang longgar. Meskipun Anda mungkin ingin mempercepat jalan menurun, Anda harus berhati-hati pada permukaan alami.
Gunakan Trekking Polandia: Polandia dapat membantu mengambil beberapa dampak saat Anda menuruni bukit, plus memberi Anda sedikit stabilitas tambahan.
Anda mungkin harus menyesuaikan panjang ketika Anda mulai turun karena mereka akan berada di lereng menurun dan perlu lebih lama untuk digunakan pada sudut yang benar.
Lebih cepat Mungkin Lebih Baik untuk Stabilitas: Anehnya, pergi sedikit lebih cepat daripada memilih jalan menuruni lereng dapat menghasilkan lebih sedikit slip. Sistem keseimbangan Anda akan masuk ke gigi secara otomatis jika Anda berjalan di lereng, dan jika Anda menabrak batu yang longgar, Anda segera melangkah ke atasnya dan ke yang berikutnya. Ini adalah teknik parkour. Jika Anda mengambil langkah-langkah hati-hati Anda harus memastikan pijakan yang stabil dengan setiap langkah dan Anda memikirkannya daripada menggunakan keseimbangan insting.
Jangan Hanya Berlatih untuk Uphill Walking : Jika Anda bersiap untuk berjalan jauh yang akan menanjak dan menurun, Anda harus melakukan keduanya. Jangan membatasi diri Anda untuk melakukan latihan miring di mesin treadmill atau stairstepper, hanya menanjak. Anda juga perlu berlatih dengan beberapa penurunan berkelanjutan. Jika Anda akan berjalan di Camino de Santiago , pertimbangkan hal ini.
Mengeluh Lutut: Berjalan menurun dapat memicu nyeri lutut dalam beberapa kondisi yang berbeda. Chondromalacia patella atau lutut pelari dapat terluka di bawah tempurung lutut ketika akan menurun atau menanjak.
Iliotibial band friction syndrome dapat menyebabkan rasa sakit di lutut dan bagian luar paha dan bisa menjadi lebih buruk ketika akan menurun. Osteoartritis lutut juga merupakan penyebab nyeri lutut saat menurun.