1 - Jadikan Makanan Sehat Terlihat
Anda merasa camilan, jadi Anda menuju ke dapur untuk mengunyah sesuatu. Sebelum Anda bahkan dapat membayangkan isi pantry Anda secara mental, apalagi meriam melalui mereka, Anda akan melihat berbagai buah segar yang cantik dalam mangkuk di atas meja. Seleksi kuliner dibuat!
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa proses pemikiran ini sangat umum. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sehat sering melakukannya karena makanan bergizi seperti buah dan sayuran terlihat dan mudah dijangkau. Jadi, belilah semangkuk buah dan kemudian tunjukkan buah mangkuk itu. Dan cara lain untuk membuat ini bekerja untuk Anda adalah terus memotong sayuran di depan dan di tengah kulkas Anda.
2 - Makanlah Sebelum Anda Pergi Belanja Makanan
Jika Anda menjelajahi gang-gang toko kelontong dengan perut menggeram, Anda lebih cenderung keluar daftar dan mengambil apa pun yang membuat mulut Anda berair saat itu. Dan itu bukan hanya pendapat saya, penelitian mendukung teori ini. Sebuah penelitian menemukan bahwa pembeli membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi pada jam-jam menjelang jam makan malam daripada sebelumnya pada hari itu.
Menariknya, para peneliti mengatakan perilaku ini mungkin didasarkan pada evolusi. Pada suatu waktu, penting bagi manusia untuk menemukan makanan berkalori tinggi setelah berpuasa karena mereka tidak tahu kapan mereka akan memiliki akses ke makanan lagi. Masuk akal! Jadi, miliki camilan yang penuh protein sebelum Anda menabrak supermarket atau merencanakan perjalanan Anda ke toko kelontong setelah makan.
3 - Turunkan Makan Anda
A 6-oz. steak terlihat jauh lebih besar pada piring 8 inci daripada pada piringan 12 inci. Dan 3/4-cup porsi sereal super menarik dalam mangkuk kecil tapi agak sedih dalam ukuran besar! Plus, dalam semua kepraktisan, Anda hanya dapat memasukkan begitu banyak makanan ke dalam piring yang lebih kecil . Jangan gunakan metode ini sebagai alasan untuk kembali selama beberapa detik dan tiga.
4 - Bag Up Setengah dari Porsi Restoran di Awal Makan Anda
Makanan di restoran seringkali sangat besar dan sarat dengan kalori (belum lagi sodium). Tetapi memberi tahu Anda untuk berhenti makan di tengah waktu makan hanya akan membuat Anda merasa kehilangan dan kesal. Jadi, dapatkan dua makanan dari satu dengan mengantongi setengah makanan Anda begitu tiba. Ketika Anda meminta wadah dibawa pulang dengan makanan Anda, beberapa server bahkan akan menawarkan untuk mengantonginya kembali untuk Anda. Keluar dari akal pikiran! Sekarang Anda akan memiliki sepiring makanan berukuran cukup di depan Anda, rasa puas, dan bonus makan untuk dibawa pulang.
5 - Ambil Kursi ... di Meja
Dengan risiko terdengar norak, jadikan waktu makan sebagai waktu khusus. Tentu, hidup menjadi sibuk, dan tergoda untuk makan sarapan selama perjalanan, makan siang di meja Anda, dan makan malam di depan TV. Tetapi ketiganya dapat menyabot rencana penurunan berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada makanan, dengan gangguan minimal, dapat membantu Anda menikmati rasa dan mengurangi makan berlebih. Makan di meja juga dapat membantu dengan kontrol porsi. Siapkan makanan Anda dan kemudian bertekad untuk diri sendiri bahwa Anda tidak akan kembali ke dapur selama beberapa detik.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!