Apakah Niacin Flush Berbahaya untuk Anda?

Siram niasin adalah efek samping dari mengonsumsi suplemen niacin (vitamin B3) dosis besar. Flush terjadi ketika niasin menyebabkan pembuluh darah kecil di kulit Anda membesar sehingga lebih banyak darah dapat mengalir dengan cepat. Pembilasan wajah adalah yang paling umum, tetapi bisa juga terjadi di leher dan tubuh bagian atas.

Bagi siapa saja yang belum pernah mengalami nilacin, mulai sekitar 10 hingga 20 menit setelah Anda mengambil dosis besar (seperti sekitar 250 miligram atau lebih).

Flush termasuk memerah kulit disertai dengan sensasi terbakar atau gatal.

Apakah Flush Berbahaya?

Hampir semua orang yang mengonsumsi niacin dosis besar mengalami flush ini. Itu tidak berbahaya, tetapi dapat menakut-nakuti Anda jika Anda tidak tahu itu datang. Flush membaik dari waktu ke waktu dan biasanya hilang dalam satu atau dua jam.

Saya pikir penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak akan mendapatkan reaksi ini setelah mengonsumsi beberapa vitamin yang mengandung niasin dalam jumlah lebih kecil, itu hanya hal ketika Anda mengambil dosis besar. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 15 miligram per hari, sehingga dosis besar suplemen niacin individu jauh lebih dari kebutuhan siapa pun.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari atau mengurangi nilacin. Meminum aspirin secara teratur sekitar 30 menit sebelum mengambil suplemen niacin membantu mengurangi ketidaknyamanan tetapi mungkin tidak akan menghilangkannya sama sekali. Pilihan lainnya adalah menggunakan bentuk niacin yang dilepaskan dalam waktu, yang diserap dan dimetabolisme lebih lambat daripada niasin biasa.

Ada juga suplemen yang disebut inositol nikotinat, yang diubah tubuh Anda menjadi niacin. Konversi cukup lambat sehingga tidak menyebabkan flush pada kebanyakan orang. Masalahnya adalah Anda mungkin tidak mendapatkan niasin yang sebenarnya dari produk yang mengandung inositol nikotinat. Studi tidak menunjukkan bahwa itu akan membantu menurunkan kadar kolesterol, jadi itu tidak akan membantu.

Mengapa Orang Mengambil Suplemen Niacin dalam Jumlah Besar?

Bersama dengan thiamin, riboflavin , dan lainnya, niacin adalah vitamin B-kompleks esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengubah makronutrien dari makanan yang Anda makan menjadi energi yang diperlukan tubuh Anda untuk semua aktivitas harian Anda. Ini juga diperlukan agar sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan untuk kulit normal dan fungsi saraf. Kekurangan niacin menghasilkan penyakit yang disebut pellagra, dan orang-orang dengan kondisi ini memiliki masalah pencernaan, kulit yang meradang, dan gangguan mental.

Namun, pellagra sangat langka dan saat ini, hanya terlihat di negara-negara yang belum berkembang. Sebagian besar orang tidak perlu mengonsumsi suplemen niacin karena ada banyak niacin yang ditemukan dalam makanan khas, bahkan diet yang tidak terlalu sehat. Misalnya, kacang, kacang-kacangan, telur, unggas, daging sapi, dan makanan laut semuanya tinggi niacin, dan itu ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil di sebagian besar makanan lainnya, jadi selama Anda makan setiap hari, Anda mendapatkan banyak niacin. .

Jadi apa gunanya mengonsumsi suplemen? Sementara tidak ada yang membutuhkan dosis besar niacin, beberapa orang menganggapnya sebagai obat alami untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan atherosclerosis. Studi menunjukkan bahwa dosis niacin harian yang besar, 50 miligram atau lebih, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (bentuk kolesterol yang baik).

Namun, berhati-hatilah, jika Anda berpikir untuk mengonsumsi niacin untuk tingkat kolesterol tinggi Anda. Meskipun nilacin tidak berbahaya, Anda tidak boleh main-main dengan suplemen niacin tanpa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dosis besar niacin dapat berinteraksi dengan banyak obat yang berbeda, dan penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan hati, ruam kulit, peningkatan gula darah dan bisul perut.

> Sumber:

> Pusat Informasi Obat dan Racun British Columbia. "Niacin: Fakta tentang Pembilasan."

> Sood A, Arora R. "Mekanisme Pembilasan Karena Niacin dan Penghapusan Efek Ini." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 November; 11 (11): 685-9.

> Perpustakaan Medline Nasional Amerika Serikat Plus. "Niasin."

> Pusat Kedokteran Universitas Maryland. "Vitamin B3 (Niacin)."