Latihan intensitas rendah mungkin lebih baik daripada istirahat total setelah kompetisi
Setelah kompetisi atletik atau latihan keras, tampaknya istirahat total akan menjadi cara terbaik untuk mendorong pemulihan. Namun, penelitian mulai menemukan beberapa keuntungan dalam pemulihan aktif. Pemulihan aktif mengacu pada terlibat dalam latihan intensitas rendah setelah latihan. Ada dua bentuk pemulihan aktif. Salah satunya adalah selama fase pendinginan segera setelah usaha keras atau latihan.
Bentuk kedua dari pemulihan aktif termasuk hari-hari setelah kompetisi atau latihan intens lainnya. Penelitian berkembang pada manfaat dari kedua jenis pemulihan aktif.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran & Sains dalam Olahraga dan Latihan (1) menemukan bahwa pemulihan aktif segera setelah acara mendorong pemulihan dan mengurangi tingkat laktat otot lebih cepat daripada istirahat total. Setelah interval yang keras, satu kelompok beristirahat sepenuhnya sementara kelompok kedua dilakukan pada intensitas 30 persen di antara interval. Kelompok aktif mengurangi tingkat laktat darah lebih cepat dan dapat mencapai output daya yang lebih tinggi selama latihan.
Studi lain (2) menemukan bahwa menambahkan latihan intensitas rendah ke periode istirahat setelah kompetisi tidak mengurangi pemulihan fisik seorang atlet dan benar-benar memiliki efek positif pada pemulihan psikologis dengan meningkatkan relaksasi.
Studi ketiga menemukan pemulihan aktif mendorong pengangkatan asam laktat dan membantu mempercepat pemulihan.
(3) Teori umumnya adalah bahwa aktivitas dengan intensitas rendah membantu sirkulasi darah yang, pada gilirannya, membantu mengeluarkan asam laktat dari otot. Pemulihan aktif intensitas rendah tampaknya secara signifikan mengurangi akumulasi laktat darah dan mempercepat pemulihan otot. Namun, semua setuju bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan jawaban yang jelas mengenai cara terbaik untuk pulih dari latihan yang intens.
Garis bawah
Istirahat aktif tampaknya memungkinkan seorang atlet untuk pulih secara fisik dan psikologis dari tekanan pelatihan dan bersaing sambil tetap mempertahankan tingkat kebugaran. Ini menjadi bagian umum dari sebagian besar rencana pelatihan dan tampaknya menawarkan lebih banyak manfaat daripada bahaya. Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit latihan yang mudah, intensitas rendah ke rencana pemulihan pasca-kompetisi Anda dan lihat apakah Anda merasa lebih cepat lebih baik.
Sumber:
(1) Efek dari pemulihan aktif pada laktat plasma dan kekuatan anaerobik setelah latihan intensif berulang. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 1996 April; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Pengaruh menggabungkan latihan intensitas rendah ke dalam periode pemulihan setelah pertandingan rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, dan K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Penghilangan Laktat Darah Menggunakan Pijat Kombinasi dan Pemulihan Aktif. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science dalam Olahraga & Latihan. 35 (5) Tambahan 1: S317, Mei 2003.