PAR-Q (Kuesioner Kesiapan Aktivitas Fisik) untuk Latihan yang Aman

Jika Anda belum aktif baru-baru ini, atau ingin menambahkan latihan baru atau yang lebih intens ke rutinitas Anda saat ini, PAR-Q dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda siap untuk berolahraga dengan aman, atau jika Anda mungkin memerlukan perjalanan ke dokter untuk memastikan Anda tidak mendorong melampaui batas Anda sendiri.

PAR-Q, atau kuesioner kesiapan aktivitas fisik, adalah alat skrining diri sederhana yang dapat dan harus digunakan oleh siapa saja yang berencana memulai program latihan dan membuatnya tetap .

Ini biasanya digunakan oleh pelatih kebugaran atau pelatih untuk menentukan keamanan atau kemungkinan risiko berolahraga untuk individu berdasarkan riwayat kesehatan mereka, dan gejala saat ini dan faktor risiko. Ini juga dapat membantu pelatih merancang resep latihan yang ideal untuk klien berdasarkan hasil ini.

PAR-Q dibuat oleh Kementerian Kesehatan British Columbia dan Dewan Multidisipliner tentang Latihan. Formulir ini telah diadopsi langsung dari Standar ACSM dan Panduan untuk Fasilitas Kesehatan dan Kebugaran. Meskipun sekarang ada berbagai kuesioner PAR-Q dan penilaian skrining self-directed kesehatan lainnya yang digunakan dalam berbagai fasilitas, dan di web, pertanyaan dasar dari kuesioner asli belum banyak berubah. Semua pertanyaan dirancang untuk membantu mengungkap potensi risiko kesehatan yang terkait dengan olahraga. Pertanyaannya bertujuan untuk mengungkap masalah jantung, peredaran darah, keseimbangan , obat-obatan, emosi, dan sendi yang bisa membuat latihan menjadi sulit, atau bahkan berbahaya bagi sebagian orang.

Risiko potensial yang paling serius dari olahraga intens adalah serangan jantung atau kejadian jantung mendadak lainnya pada seseorang dengan kondisi jantung yang tidak terdiagnosis.

Berguna seperti kuesioner ini, beberapa masalah jantung yang mendasarinya, terutama pada atlet muda, hanya dapat didiagnosis dengan uji invasif, termasuk elektrokardiogram (EKG) dan ekokardiogram.

Namun, kuesioner sederhana memiliki tempat di screening sebagian besar orang dewasa untuk risiko keamanan latihan yang jelas.

Ambil Kuesioner Kesiapan Kegiatan Fisik

Menjadi aktif secara fisik sangat aman bagi kebanyakan orang. Beberapa orang, bagaimanapun, harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum mereka meningkatkan tingkat aktivitas mereka saat ini. PAR-Q telah dirancang untuk mengidentifikasi sejumlah kecil orang dewasa yang aktivitas fisiknya mungkin tidak sesuai atau mereka yang harus memiliki nasihat medis mengenai jenis kegiatan yang paling cocok untuk mereka.

Jawab ya atau tidak untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:

  1. Apakah dokter Anda pernah mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi jantung dan bahwa Anda hanya harus melakukan aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh dokter?
  2. Apakah Anda merasakan sakit di dada saat melakukan aktivitas fisik?
  3. Dalam sebulan terakhir, apakah Anda mengalami nyeri dada ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik?
  4. Apakah Anda kehilangan keseimbangan Anda karena pusing atau apakah Anda pernah kehilangan kesadaran?
  5. Apakah Anda memiliki masalah tulang atau sendi yang dapat diperburuk oleh perubahan dalam aktivitas fisik Anda?
  6. Apakah dokter Anda saat ini meresepkan obat-obatan (misalnya, pil air) untuk tekanan darah atau kondisi jantung Anda?
  7. Apakah Anda tahu alasan lain mengapa Anda tidak melakukan aktivitas fisik?

Jika Anda menjawab ya:

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih pertanyaan, lebih tua dari usia 40 tahun dan sudah tidak aktif atau khawatir tentang kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil tes kebugaran atau secara substansial meningkatkan aktivitas fisik Anda. Anda harus meminta izin medis bersama dengan informasi tentang batasan latihan spesifik yang mungkin Anda miliki.

Dalam banyak kasus, Anda masih dapat melakukan aktivitas apa pun yang Anda inginkan selama Anda mematuhi beberapa panduan.

Jika Anda menjawab tidak:

Jika Anda menjawab tidak untuk semua pertanyaan PAR-Q, Anda dapat yakin bahwa Anda dapat berolahraga dengan aman dan memiliki risiko rendah mengalami komplikasi medis dari olahraga.

Masih penting untuk mulai melambat dan meningkat secara bertahap. Mungkin juga membantu untuk memiliki penilaian kebugaran dengan pelatih atau pelatih pribadi untuk menentukan di mana untuk memulai.

Kapan menunda dimulainya program latihan:

Perlu diingat, bahwa jika kesehatan Anda berubah, sehingga Anda kemudian menjawab "YA" untuk salah satu pertanyaan di atas, beri tahu kebugaran atau profesional kesehatan Anda, dan tanyakan apakah Anda harus mengubah rencana aktivitas fisik Anda.

Sumber:

Memilih dan Efektif Menggunakan Fasilitas Kesehatan / Kebugaran. ACSM Fit Society Page. American College of Sports Medicine Spring.