Saat Anda melakukan latihan angkat berat, kardio , atau program olahraga lainnya, Anda mungkin mendengar istilah "unit motor". Apa artinya itu sebenarnya? Pada dasarnya, unit motor mengontrol otot rangka dan merupakan kekuatan pendorong di belakang setiap gerakan yang Anda buat. Ini termasuk gerakan-gerakan suka rela seperti berjalan atau berlari serta yang tidak disengaja seperti bernapas.
Apa itu Unit Motor?
Otot-otot tubuh manusia sangat kompleks dan bertanggung jawab untuk setiap gerakan yang kita buat.
Latihan dapat membuat mereka lebih kuat dan tidak aktif akan melemahkan mereka.
Otot terdiri dari berbagai jenis serat. Mereka melekat pada tulang dengan jaringan ikat dan ini harus lebih kuat dari otot itu sendiri.
Sebuah unit motor terdiri dari sel saraf atau neuron tunggal yang menginervasi sekelompok otot rangka. Neuron menerima sinyal dari otak dan menstimulasi semua serat otot di unit motor tertentu.
Unit motor berbeda tergantung di mana mereka dan apa yang mereka lakukan. Mereka juga datang dalam berbagai ukuran. Ada unit motor kecil yang mungkin hanya menstimulasi lima atau sepuluh serat untuk melakukan hal-hal seperti berkedip atau mengendus. Anda juga memiliki unit motor yang mencakup ratusan serat otot. Ini bertanggung jawab untuk gerakan besar seperti menendang atau melompat .
Bagaimana Mereka Bekerja
Segera setelah sebuah unit motor mendapat sinyal dari otak, semua serat otot dalam unit itu berkontraksi pada saat yang sama dengan kekuatan penuh.
Anda tidak bisa pergi setengah dengan unit motor — semuanya atau tidak sama sekali. Jumlah kekuatan yang Anda hasilkan pada waktu tertentu tergantung pada berapa banyak unit motor yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Misalnya, jika Anda mengambil pensil, unit motor Anda hanya akan menghasilkan kekuatan sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengambil pensil itu. Tetapi katakan Anda mengambil bola bowling.
Anda menggunakan unit motor yang sama tetapi kali ini Anda perlu lebih banyak kekuatan untuk mengambil beban yang lebih berat.
Anda dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan ketika Anda memiliki otot yang lebih besar dan lebih kuat. Ini bisa terjadi jika Anda mengangkat beban secara teratur dan fokus untuk membebani otot Anda dengan lebih berat daripada yang bisa mereka tangani.
Unit Motor dan Adaptasi
Tujuan mengangkat beban adalah untuk menantang otot-otot Anda. Dengan demikian, mereka beradaptasi dengan tantangan baru dan tumbuh lebih kuat. Unit motor adalah bagian besar dari adaptasi itu.
Ketika Anda pertama kali memulai latihan kekuatan, otak Anda merespons dengan merekrut lebih banyak unit motor setiap kali Anda mengontraksikan otot. Ketika Anda terus bekerja, Anda dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan dan unit motor Anda menyala dengan kecepatan yang lebih cepat. Ini membuat gerakan Anda lebih cepat dan lebih efisien.
Setelah Anda menghasilkan hubungan antara otak, otot, dan unit motorik Anda, hubungan itu tetap ada, bahkan jika Anda berhenti berolahraga. Jalur ini akan selalu ada ketika Anda kembali ke pelatihan.
Tidak peduli berapa lama waktu istirahat yang Anda ambil, tubuh Anda akan selalu ingat bagaimana melakukan, katakanlah, suatu bicep curl atau jongkok. Tentu saja, itu tidak otot Anda akan memiliki kekuatan yang sama. Anda masih perlu membangun kembali kekuatan atau ketahanan apa pun yang mungkin telah hilang.
Itu adalah memori dari gerakan yang tersisa.
Gunakan atau Lose It
Kunci untuk mengajari tubuh Anda untuk merekrut lebih banyak unit motor, menghasilkan lebih banyak kekuatan, dan mempertahankan massa otot adalah dengan mengangkat beban secara teratur.
Pedoman umum menyarankan mengangkat beban untuk semua kelompok otot dua hingga tiga hari berturut-turut seminggu. Konsistensi adalah kunci nyata untuk mempertahankan massa otot dan kemajuan teratur menjamin Anda tidak akan mencapai dataran tinggi yang membuat frustrasi.
Jika Anda baru saja mulai, berikan latihan total tubuh pemula yang dicoba. Anda akan merasakan perbedaan dalam sekitar satu minggu dan akan memiliki awal yang baik untuk melatih unit motor tersebut.
> Sumber:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, edisi ke-4. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.