Latihan Penurunan Berat Badan Cepat untuk Pemula dan Kelebihan
Anda tidak perlu bunuh diri di gym setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ada rutinitas latihan yang mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang bekerja dengan baik. Bahkan, terkadang mereka bekerja lebih baik.
Jadi sebelum Anda mencoba CrossFit, bergabung dengan kelas boot camp hardcore, atau daftar untuk program HIIT tugas berat di gym lokal Anda, cari tahu seberapa cepat latihan penurunan berat badan dapat mempercepat penurunan berat badan dan kemudian memasukkan salah satu dari rutinitas mudah ini ke dalam jadwal Anda.
Latihan Mudah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori spesifik. Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan satu pon per minggu. Atau Anda mungkin menetapkan tujuan untuk mencapai defisit harian 1000 kalori untuk kehilangan 2 pon per minggu . Either way, Anda perlu mengontrol jumlah kalori yang Anda makan dan membakar lebih banyak kalori dengan gerakan untuk mencapai target Anda.
Banyak pelaku diet memulai rencana latihan intensif untuk menurunkan berat badan. Tapi, kadang lebih baik melakukan latihan mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada empat cara latihan yang mudah dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
- Tingkatkan gerakan harian non-latihan. Latihan yang mudah dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori , tetapi mereka seharusnya tidak memakainya. Jadi Anda tidak merasa perlu untuk tidur siang atau berbaring di sofa seharian setelah melakukan latihan. Ini membantu Anda untuk tetap aktif sepanjang hari dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dari NEAT.
- Latihan setiap hari. Ketika Anda melakukan latihan yang mudah , Anda dapat berolahraga setiap hari. Latihan keras, di sisi lain, membutuhkan satu hari pemulihan setelah sesi. Ketika Anda berolahraga setiap hari (bukan 2-3 hari per minggu), Anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori dari olahraga.
- Pertahankan program latihan yang konsisten. Meskipun olahraga yang intens efektif untuk menurunkan berat badan , latihan keras membuat tubuh Anda berisiko lebih tinggi untuk cedera dan kelelahan. Dan Anda tidak akan membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan saat Anda sedang memulihkan diri di sofa. Latihan yang mudah biasanya lebih aman untuk tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk lebih konsisten, minggu ke minggu dan bulan ke bulan.
- Pertahankan tingkat rasa lapar tetap stabil. Latihan keras sering meningkatkan tingkat kelaparan. Dan kadang-kadang mereka bahkan meningkatkan rasa hak Anda terhadap makanan. Misalnya, Anda mungkin merasa bahwa Anda berhak mendapat makanan berkalori tinggi atau mengobati setelah olahraga keras karena Anda mendapatkannya dengan usaha Anda. Tetapi latihan yang mudah cenderung tidak membuat Anda kelaparan. Hasilnya adalah Anda dapat makan lebih sedikit dengan program kebugaran yang mudah.
Jika Anda cukup sehat untuk melakukan aktivitas yang kuat, latihan yang keras baik untuk tubuh Anda. Latihan intensitas tinggi membantu membangun otot dan membakar lemak. Tetapi latihan yang mudah dapat mempercepat penurunan berat badan juga.
2 Rutinitas Latihan Mudah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Ada dua rutinitas latihan mudah yang tercantum di bawah ini. Pilih rencana kebugaran berdasarkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda saat ini.
1. Latihan Mudah Rutin untuk Pemula
Rencana ini bekerja dengan baik untuk orang yang tidak berolahraga sama sekali. Latihan yang mudah akan menyentakkan metabolisme Anda dari mode malas dan membuatnya bergerak lagi. Tetapi untuk membuat rencana ini berhasil, Anda perlu menjaga latihan Anda tetap singkat dan mudah dikelola. Dengan begitu, Anda tidak pernah memiliki alasan untuk melewatkan satu sesi.
Untuk rencana ini, Anda akan berolahraga 1-3 kali setiap hari, tetapi setiap latihan tidak akan bertahan lama. Anda tidak perlu berganti pakaian, Anda mungkin tidak akan terlalu berkeringat dan Anda tidak memerlukan peralatan tambahan.
Latihannya terlihat seperti ini:
- 7 menit berjalan cepat
- 7 menit lunge mudah dan push up mudah
- 7 menit berjalan cepat
Anda dapat melakukan latihan ini di taman setempat, di kantor Anda, atau di rumah Anda. Setel pengingat di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan diri Anda untuk menyelesaikan sesi Anda. Atau lebih baik lagi, rekrut teman untuk membuat Anda bertanggung jawab.
Butuh lebih banyak tantangan? Tukar menaiki tangga cepat untuk berjalan. Jika Anda sedang bekerja, menaiki tangga kantor, lakukan lunges saat mendarat dan push-up di dinding.
Mengapa rencana latihan yang mudah ini bekerja: Durasi latihan membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi dan kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada rencana.
Dan meskipun latihannya singkat, Anda masih membakar kalori substansial dalam waktu singkat. Dilakukan dengan benar tiga kali per hari, Anda bisa membakar hingga 300 - 500 kalori. Jika Anda melakukan latihan yang mudah ini saat waktu makan, Anda mungkin juga akan mempersingkat jumlah waktu yang Anda habiskan untuk makan yang akan membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
2. Latihan Mudah Rutin untuk Olahraga Biasa
Rencana ini berhasil untuk orang yang sudah berolahraga. Tujuan dari rencana ini adalah untuk mengeluarkan tubuh Anda dari rutinitasnya yang biasa untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Anda akan melakukan ini dengan menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda, tetapi Anda akan membuat sesi ekstra mudah sehingga tubuh dan otak Anda tidak terbakar habis.
Latihan Anda yang mudah akan terdiri dari penambahan 30-45 menit aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan di ujung hari Anda sebagai latihan normal Anda. Jika Anda berolahraga di pagi hari, tambahkan jalan sore cepat ke jadwal Anda. Apakah Anda berolahraga di malam hari? Pertimbangkan bersepeda atau berjalan untuk bekerja di pagi hari.
Mengapa rencana kebugaran yang mudah ini berhasil: Ini umum bagi orang yang berolahraga secara teratur untuk melakukan rutinitas yang sama minggu demi minggu. Jika Anda melakukan latihan yang sama pada intensitas yang sama sepanjang waktu Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tubuhmu menyentuh dataran tinggi. Rencana ini meningkatkan tingkat aktivitas Anda tanpa menambah stres atau tekanan pada sendi Anda. Jadi Anda membakar lebih banyak kalori tanpa membebani tubuh Anda.
Tingkatkan Latihan Mudah Anda Rutin untuk Penurunan Berat Badan Lebih Cepat
Latihan rutin baru yang mudah Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dengan menambahkan tantangan berikut:
- Lewatkan makanan penutup selama seminggu. Ambil porsi kecil buah beri sebagai gantinya
- Lewati minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan dan minum air sebagai gantinya. Bukan penggemar air? Belajar membuat air beraroma untuk mengurangi keinginan Anda.
- Tuang pati. Daripada makan makanan putih kalori kosong seperti roti, nasi putih atau pasta, penuhi berbagai protein tanpa lemak dan karbohidrat yang baik.
Ubah Berat Badan Cepat Menjadi Sukses Jangka Panjang
Jika Anda tetap pada rutinitas latihan yang mudah, Anda akan melihat beberapa perubahan dalam skala atau dalam cara pakaian Anda pas setelah satu atau dua minggu. Lalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: apakah itu sepadan?
Jika jawabannya ya, maka jagalah rencana kebugaran Anda yang mudah. Anda bahkan mungkin ingin membuatnya lebih menantang dengan menambahkan latihan moderat dan sesi intensitas tinggi. Kemudian mulailah melacak diet Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot.
Jika jawabannya tidak, jangan khawatir. Bahkan rencana latihan yang mudah membutuhkan komitmen besar. Anda mungkin belum siap untuk investasi. Tapi jangan menyerah sepenuhnya. Pilih beberapa bagian dari rencana yang tampaknya dapat dikelola dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Penurunan berat badan Anda akan terjadi lebih lambat, tetapi setidaknya itu akan terjadi.