Inilah cara menempatkan rasa takut untuk beristirahat selamanya
Ini adalah salah satu kekhawatiran terbesar yang dimiliki wanita tentang bersepeda di dalam ruangan; kadang-kadang bahkan mencegah mereka dari berkomitmen untuk latihan beroktan tinggi: Ketakutan mengembangkan paha besar. Beberapa wanita di planet ini ingin mengembangkan paha yang lebih tebal dan media mainstream telah memberi rasa gentar ini dengan peringatan bahwa bersepeda di dalam ruangan memberi Anda kaki besar, klaim yang benar-benar tidak berdasar, menurut Jennifer Sage, pendiri Asosiasi Bersepeda Dalam Ruangan.
Inilah kebenarannya: Ini tidak mungkin terjadi karena beberapa alasan. Untuk satu hal, kemampuan untuk membangun massa otot lebih besar adalah hal pria, dan itu sangat tergantung pada faktor genetik; kebanyakan wanita tidak memiliki kadar testosteron yang akan membuat otot-otot mereka membesar bahkan dengan latihan beban. Untuk hal lain, dengan latihan bersepeda dalam ruangan, sementara ada saat-saat tertentu Anda akan mendorong cukup banyak perlawanan saat Anda melakukan simulasi memanjat bukit, tanjakan ini biasanya berumur pendek, hanya dalam hitungan menit, yang tidak cukup waktu untuk membangun otot quad yang lebih besar. Selebihnya, Anda akan mengayuh dengan cepat, melawan perlawanan yang lebih ringan, untuk membangun kecepatan dan stamina.
Untuk pemeriksaan realitas kehidupan nyata, pertimbangkan jenis tubuh pengendara sepeda profesional: Mereka cenderung berada di sisi ramping dan sementara otot kaki mereka terdefinisi dengan baik, bahkan mungkin dipahat, mereka pasti tidak "besar." Dan ada alasan untuk ini, menurut Shannan Lynch, Ph.D., direktur pendidikan di Mad Dogg Athletics, Inc., yang memiliki dan melisensikan merek Spinning®: Bersepeda intensif membutuhkan proporsi besar serat otot glikolitik cepat-oksidatif, yang memungkinkan seorang pengendara untuk mengayuh dalam waktu lama, mengayuh dengan cepat, dan meledak dengan energi pada saat yang tepat tanpa terlalu cepat lelah, dia menjelaskan.
Serabut otot yang tebal hanya berkembang sebagai akibat dari beban resisten yang terus menerus berat — dan itu tidak seperti cara kerja guling di dalam ruangan.
Manfaat Latihan Bersepeda Dalam Ruangan
Apa yang akan Anda dapatkan dengan latihan bersepeda dalam ruangan secara teratur adalah definisi otot yang lebih besar di kaki Anda (pikirkan: gams yang indah, kencang), latihan keras untuk jantung dan paru-paru Anda, endorfin dan dorongan suasana hati, dan kesempatan untuk membakar beban. kalori (400 hingga 600 dalam kelas 45 menit).
Jika menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan Anda, bersepeda dalam ruangan dapat membantu Anda sampai di sana selama Anda tidak mengimbangi pembakaran kalori yang luar biasa dengan memakan apa pun yang Anda mau. (Beberapa pengendara sepeda menemukan bahwa kelaparan pasca-olahraga mereka menjadi terlalu gencar; tidak masalah untuk mengisi bahan bakar dengan camilan sehat setelah perjalanan Anda tetapi kontrol porsi sangat penting).
Sesi bersepeda dalam ruangan yang teratur benar-benar dapat mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik. Dalam sebuah studi 2010, para peneliti dari University of Palermo di Italia sebelumnya tidak aktif, wanita yang kelebihan berat badan terlibat dalam tiga sesi bersepeda dalam ruangan setiap minggu selama 12 minggu. Setelah 36 sesi, para wanita kehilangan rata-rata 3,2 persen dari berat badan mereka dan 5 persen dari lemak tubuh mereka, dan mereka meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka sebanyak 2,6 persen; sementara itu, pengukuran tubuh mereka menurun. Buktinya ada di angka!
Intinya: Jika Anda menikmati bersepeda di dalam ruangan, jangan biarkan kekhawatiran Anda tentang mendapatkan paha besar mencegah Anda melakukan latihan ini, terutama karena itu bagus untuk tubuh dan pikiran Anda . Jika Anda ingin bekerja ekstra keras untuk memastikan bahwa Anda tidak mengembangkan otot-otot besar, lengkapi latihan bersepeda dalam ruangan dengan latihan — seperti Pilates dan yoga — yang memanjang otot-otot Anda.
Sementara itu, jangan ragu untuk naik sepeda dan berkendara jauh dari kekhawatiran Anda, mengetahui bahwa Anda akan mengembangkan kekuatan tubuh yang lebih rendah dan daya tahan dan kaki yang tampak hebat.