Beberapa orang mengatakan Anda tidak boleh makan camilan apa pun saat Anda menonton TV. Tapi aku tidak berpikir ngemil saat menonton tabung adalah hal yang buruk, tapi jangan berubah menjadi zombie mengoceh tak beralasan. Bahkan, saya pikir ngemil yang sehat adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi ke dalam hari Anda selama Anda memilih makanan yang tepat untuk dimakan.
Camilan menonton TV terbaik mengandung kalori rendah, penuh dengan vitamin dan mineral, dan sebaiknya, tidak terlalu berantakan karena Anda tidak ingin merusak sofa atau duduk di atas tumpukan keripik kentang.
Berikut beberapa ide favorit saya:
Sayuran Mentah Super Sehat dan Dip
Sepiring penuh sayuran segar membuat kudapan sehat seperti itu karena Anda mendapatkan krisis yang menyenangkan dan banyak gizi. Sayuran mentah baik-baik saja pada mereka sendiri, tetapi jika Anda menyukai sedikit rasa ekstra, tambahkan sedikit saus sayuran, hummus, atau saus salad.
Tongkat wortel, tangkai seledri, kuntum brokoli, tomat bayi, dan potongan kembang kol semua pilihan yang baik untuk nampan sayuran segar. Atau berani tampil beda dan cobalah kacang hijau mentah dan tombak asparagus dengan saus lite favorit Anda.
Movie Theater Style Popcorn
Popcorn sebenarnya adalah camilan sehat karena kaya serat dan tidak tinggi kalori jika Anda tidak menambahkan banyak minyak atau mentega. Jika Anda makan banyak popcorn, ada baiknya berinvestasi di air popper. Jika Anda menyukai sedikit garam, gunakan semprotan mentega atau minyak zaitun - cukup secukupnya agar garam Anda menempel pada kernel.
Pilihan lain adalah membeli popcorn microwave rendah lemak, atau menghemat uang dan membuat microwave popcorn Anda sendiri dengan kantong kertas. Mudah:
- Tambahkan biji popcorn satu setengah cangkir dan satu sendok teh minyak sayur ke mangkuk kecil.
- Campurkan mereka bersama-sama sampai kernel dilapisi.
- Tuangkan campuran popcorn dan minyak ke dalam kantong makan siang cokelat dan tambahkan beberapa garam (tidak lebih dari setengah sendok teh).
- Lipat bagian atas tas dua kali dan masukkan ke dalam microwave.
- Masak selama 2 1/2 hingga 3 menit sampai popping melambat menjadi satu pop setiap 2 detik.
- Buka tas - tetapi berhati-hatilah dengan uap panas.
Kacang dan Biji Bergizi
Kacang dan biji-bijian baik untuk jantung Anda karena mengandung lemak tak jenuh tunggal. Mereka juga lezat dan mungkin sedikit ketagihan. Kacang dan biji mengandung kalori yang tinggi, jadi jika Anda perlu memperhatikan berat badan Anda, Anda juga harus memperhatikan ukuran porsi Anda. Tuangkan porsi kecil di piring - jangan mengambil seluruh kaleng kacang ke ruang tamu.
Kacang dan biji terasa paling enak dengan sesuatu yang manis, jadi cobalah segenggam almond, walnut, biji bunga matahari, biji labu, dan pecan (atau apa pun yang Anda miliki di tangan) dan campur dengan segenggam penuh atau kismis, craisin, atau aprikot kering. Membuat sekitar dua porsi.
Buah Segar sebagai Sweet Treats
Buah - buahan bagus untuk Anda karena mereka punya vitamin, mineral, dan serat. Jika Anda perlu memperbaiki rasa manis, ambil apel, pir, peach, jeruk, pisang, atau nektarin.
Sebagian besar buah tidak membutuhkan yang lain karena mereka lezat seperti apa adanya, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih mirip makanan penutup, tambahkan sedikit sirup:
- Potong apel menjadi beberapa bagian dan tambahkan ke dalam mangkuk. Siramkan sirup karamel di atas apel (jangan terlalu banyak) dan tambahkan beberapa almond cincang.
- Tuangkan beberapa buah beri di atas yogurt Yunani tanpa lemak dan taburi dengan pecan cincang.
- Iris pisang dan taburi dengan sedikit sirup cokelat.
- Sajikan irisan nanas segar dengan sirup cokelat dan sirup kelapa.
Pilih Chips Lebih Baik dan Kerupuk
Jika Anda menyukai keripik camilan Anda (dan siapa yang tidak?), Pilihlah keripik panggang daripada keripik goreng berminyak. Sajikan keripik sehat Anda dengan salsa segar, atau guacamole buatan sendiri.
Lebih suka kerupuk? Top whole grain crackers dengan irisan keju atau selai kacang untuk mendapatkan kombinasi serat yang sempurna dari biji-bijian dan sedikit protein.
Sumber:
Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.