Mari kita hadapi: Jika Anda mengambil empat atau lima kelas bersepeda dalam ruangan per minggu, sulit untuk memberikan 100 persen dari upaya maksimal Anda di setiap sesi. Anda juga tidak boleh (karena Anda berisiko mengalami kelelahan atau cedera jika Anda melakukannya). Tetapi itu tidak berarti satu-satunya alternatif adalah dengan mempermainkannya. Anda dapat memaksimalkan setiap sesi dengan berfokus pada aspek-aspek berbeda dari apa yang Anda lakukan, tanpa terlalu memaksakan seluruh waktu. Baca terus untuk 7 strategi hebat untuk digunakan.
1 - Temukan titik-titik manis Anda.
Sesuaikan level resistance dan irama Anda (atau kecepatan) sampai Anda menemukan zona kenyamanan sejati Anda di mana Anda merasa sedikit tertantang tetapi juga seperti Anda bisa mengayuh dengan kecepatan dan level gigi untuk waktu yang lama. Selanjutnya, tambahkan resistansi dan keluar dari sadel (dengan tangan Anda di posisi 3 ) dan temukan apa yang terasa seperti tegangan optimal bagi Anda untuk melakukan pendakian berdiri . Menemukan titik-titik manis pribadi ini akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam mendorong diri sendiri keluar dari zona nyaman Anda ketika ada kesempatan untuk itu dan kembali ke keadaan semula jika perlu.
2 - Pedal dengan ketukan musik.
Untuk dosis ekstra yang menyenangkan, habiskan seluruh sesi mengayuh ke ketukan lagu apa pun yang diputar pada waktu tertentu — lebih cepat selama lagu tempo tinggi, lebih lambat selama balada dan lagu lembut lainnya. (Ini adalah cara yang bagus untuk mengasah teknik Anda untuk kelas berbasis beat.) Sejauh mana Anda menyesuaikan perlawanan Anda terserah Anda. Ingat saja: Selalu pertahankan ketahanan pada sepeda .
3 - Terlibat dalam drama kekuasaan.
Gunakan sesi tertentu sebagai kesempatan untuk mengendalikan tempo Anda. Habiskan waktu yang baik untuk mempertahankan kecepatan yang kuat secara konsisten dengan perlawanan yang moderat hingga berat pada sepeda. Kemudian, sedikit menekan baik perlawanan atau kecepatan Anda dan fokus pada mempercepat dengan cepat; lihat seberapa cepat Anda dapat menambahkan 10, 20, atau 30 RPM ke kecepatan Anda saat ini sebelum turun lagi. Ini adalah keterampilan yang baik untuk dimiliki ketika Anda menumpang (nyata atau simulasi) switchback atau breakaways .
4 - Memperbaiki teknik mengayuh Anda.
Untuk meningkatkan efisiensi pukulan pedal Anda, cobalah metode tradisional yang disebut ankling, yang melibatkan meregangkan dan memperpanjang pergelangan kaki selama setiap langkah pedal. Secara khusus, idenya adalah untuk meratakan tumit Anda selama bagian bawah stroke, berguling melalui kaki (dari tumit ke jari kaki) di bagian bawah pedal stroke, lalu angkat tumit saat pedal mulai naik ke puncak busur, yang memberi Anda daya ungkit ekstra. Untuk gambar visual, anggap itu sebagai gerakan yang mirip dengan mengikis lumpur dari bagian bawah sepatu Anda.
5 - Kerjakan teknik pernapasan Anda.
Selama perjalanan daya tahan atau perjalanan pemulihan, gunakan kesempatan untuk menyambungkan kembali pikiran dan tubuh Anda dengan berfokus pada pernapasan Anda. Cobalah bereksperimen dengan pola pernapasan yang berbeda seperti pernapasan diafragma atau pernapasan ritmik untuk melihat bagaimana mereka memengaruhi energi, stamina, dan kinerja Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan menjadi lebih sadar akan pernapasan secara teratur.
6 - Perkuat kaki Anda yang tidak dominan.
Entah mereka naik ke dalam ruangan atau keluar, kebanyakan orang cenderung pergi dengan kaki yang sama atau membiarkan kaki mereka yang kuat mengayuh pedal mereka. Seiring waktu, ini dapat memperburuk ketidakseimbangan kekuatan otot antara kaki kanan dan kiri Anda. Solusinya: Belilah kelas atau latihan solo yang bergantian antara membiarkan kaki Anda yang lemah mengayuh pedal Anda dan menarik kedua kaki sama rata.
7 - Berlatih memvisualisasikan medan yang berbeda saat Anda berkendara.
Dengan bersepeda dalam ruangan, pikiran Anda bisa menjadi sekutu yang kuat. Meskipun Anda berada di sebuah studio yang gelap, Anda dapat membuat latihan Anda tetap menarik dengan membayangkan medan yang ditunggangi oleh wahana Anda — jalan datar, perbukitan, switchback, garis pantai, pengaturan danau, dan banyak lagi. Demikian pula, jika Anda ingin tiba-tiba mendorong langkah Anda selama sprint, itu dapat membantu memvisualisasikan diri Anda melepaskan diri dari sekumpulan pembalap saat Anda menuangkan kecepatan. Melihatnya dapat membantu Anda mempercayainya dan mencapainya!