Mengapa Anda Mungkin Sakit di Tempat-Tempat Kejutan dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini.
Setelah latihan bersepeda dalam ruangan yang intens, Anda mungkin mengharapkan betis, paha depan, fleksor pinggul, dan mungkin glutes Anda untuk memberi Anda kesedihan atas apa yang Anda lewati. Lagi pula, mereka melakukan pengangkatan yang berat — er, menunggang kuda — sehingga mereka berhak memprotes dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang berlama-lama. Tapi lehermu, trisepmu, dan kakimu benar-benar tidak. Jadi jika Anda merasa sakit di tempat-tempat yang tidak biasa setelah sesi bersepeda dalam ruangan, tubuh Anda mungkin mencoba mengatakan sesuatu kepada Anda — yaitu, inilah saatnya untuk menyempurnakan teknik bersepeda dalam ruangan Anda.
Untuk mendapatkan pesan yang tepat, adalah cerdas untuk bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan kunci: Apa yang saya lakukan selama bersepeda dalam ruangan yang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh saya ini? dan Apa yang bisa saya lakukan berbeda untuk melindungi area itu? Berikut adalah pandangan dari dekat ke depan untuk mengetahui jawabannya:
Leher: Jika Anda memiliki kebiasaan membiarkan kepala Anda jatuh atau jatuh ke depan dan / atau Anda meremas bahu ke telinga Anda saat Anda mengendarai, Anda bisa berakhir dengan nyeri leher nantinya. Sederhananya, kebiasaan ini menempatkan ketegangan yang tidak semestinya pada otot-otot leher Anda. Solusinya: Selalu menjaga kepala Anda sejajar dengan leher dan tulang belakang saat Anda mengendarai , dan menjaga bahu Anda tetap rileks dan turun (jangan biarkan mereka mengunjungi telinga Anda!).
Triceps: Ya, trisep Anda mengangkat tubuh bagian atas Anda di sepeda tetapi Anda tidak akan mengalami rasa sakit di trisep Anda setelah bersepeda di dalam ruangan. Jika Anda melakukannya, itu mungkin karena siku Anda melebar ke sisi, gaya sayap ayam, saat Anda sedang menunggang kuda, atau karena Anda terlalu bergantung pada setang.
Mungkin juga Anda mengandalkan lengan Anda secara berlebihan untuk menarik Anda keluar dari sadel ke posisi berdiri ketika Anda harus menggunakan kekuatan inti Anda untuk melakukannya. Cobalah membuat modifikasi ini pada postur dan teknik Anda dan perkuat inti Anda , untuk melihat apakah mereka membuat perbedaan. Juga, pastikan untuk meregangkan trisep Anda dengan baik setelah setiap latihan bersepeda dalam ruangan.
Selangkangan: Jika area selangkangan Anda terasa sakit setelah bersepeda, itu bisa berarti Anda sedang mendarat keras di atas sadel saat melakukan lompatan atau setelah naik dalam posisi berdiri; selalu melakukan upaya bersama untuk bergerak masuk dan keluar dari pelana dengan lancar dan lembut. Atau, itu bisa berarti bahwa Anda terpental di pelana, dalam hal ini Anda harus menaikkan perlawanan dan menghaluskan tendangan pedal Anda. Jika Anda baru dalam bersepeda dalam ruangan, itu mungkin berarti bahwa Anda tenggelam ke dalam pelana secara berlebihan karena Anda belum memiliki kekuatan paha atas untuk mengambil tekanan dari area selangkangan Anda; bahwa kekuatan otot akan datang dengan waktu dan pengalaman tetapi sementara itu, untuk mencegah nyeri pelana, Anda akan mendapat manfaat dari memakai celana pendek sepeda empuk atau menggunakan cover jok yang empuk.
Pergelangan tangan: Jika Anda memiliki tikungan berlebihan (atau posisi tertekuk) di pergelangan tangan saat memegang stang, Anda mungkin terlalu menekan sendi tersebut. Hal yang sama berlaku jika Anda bersandar pada setang, melepas beban Anda saat mengendarai dalam posisi berdiri. Pendekatan yang lebih baik: Pertahankan lengkungan lembut di pergelangan tangan Anda sambil memegang stang, pertahankan pegangan ringan pada bar, dan pertahankan berat badan Anda dengan kuat di atas bagian tengah pedal saat Anda berdiri.
Kaki: Anda bisa berakhir dengan sakit sol dan lengkungan jika Anda memakai sepatu dengan bagian bawah yang lembut, yang dapat menyebabkan kelenturan berlebihan kaki Anda saat Anda naik. Solusi terbaik adalah memakai sepatu bersepeda yang menjepit pedal, yang akan memberi kaki Anda dukungan yang layak mereka dapatkan. Pilihan terbaik kedua: Kenakan sepatu bersol keras (pikirkan: sepatu lari, bukan sepatu tenis) yang tidak akan menekuk pedal saat Anda naik dalam posisi berdiri. Sepatu yang tepat dapat mencegah penderitaan kaki nantinya.