Ketika saya lulus dari perguruan tinggi, saya ingat rasa lega karena tidak perlu mengikuti ujian akhir lagi atau duduk melalui ceramah membosankan lainnya dan teror yang menakutkan dalam mencari pekerjaan dan mencari tahu sisa hidup saya. Dengan keputusan besar yang harus dihadapi, hal terakhir yang saya khawatirkan adalah tetap bugar dan berolahraga, sesuatu yang akhirnya saya sesali.
Apa yang saya pelajari adalah bahwa pergi dari kehidupan kampus yang relatif aktif ke pekerjaan penuh waktu yang tidak aktif menyebabkan kenaikan berat badan, sesuatu yang dapat Anda hindari jika Anda membentuk rutinitas sehat sekarang.
Olahraga dapat menghilangkan stres, memudahkan Anda melewati masa transisi yang sulit ini, sekaligus meningkatkan rasa percaya diri Anda pada saat Anda sangat membutuhkannya. Anda juga akan memiliki keuntungan besar untuk masuk ke dunia kerja. Lebih mudah untuk bekerja dalam latihan sejak awal daripada memerasnya ke dalam jadwal kerja yang menegangkan di kemudian hari.
Mencari tahu bagaimana melakukan itu bisa menjadi tantangan, tetapi yang dibutuhkan hanyalah sedikit pengetahuan dan perencanaan untuk memulai dengan kaki kanan.
Cara Berolahraga di Dunia Pasca Sarjana
Ketika Anda meninggalkan bangku kuliah, semuanya berubah - terutama kebiasaan olahraga Anda. Dengan energi yang dihabiskan untuk mencari pekerjaan atau memulai pekerjaan, aktivitas Anda menurun dan tingkat stres Anda melonjak. Di bawah ini, Anda akan mengetahui tentang jebakan yang paling umum dan bagaimana Anda dapat mempersiapkannya:
1. Tidak Ada Lagi Latihan Gratis
Jika Anda memiliki akses ke pusat kebugaran kampus gratis atau keanggotaan diskon di tempat lain, Anda sekarang harus membayar harga penuh atau mencari cara lain untuk berolahraga.
Perbaikan: Tempat Latihan - Jika Anda memiliki anggaran, karena banyak lulusan, Anda mungkin perlu kreatif tentang di mana dan bagaimana Anda berolahraga. Beberapa opsi termasuk:
- Di rumah : Siapkan home gym dengan peralatan dasar seperti dumbbell, resistance band, dan bola stabilitas. Jika uang merupakan masalah, ada cara untuk menghemat uang dengan membeli peralatan bekas atau bahkan membuat berat Anda sendiri. Pelajari lebih banyak ide untuk latihan di rumah dan latihan yang dapat Anda lakukan di rumah .
- Luar : Berlari dan berjalan kaki adalah cara hebat untuk tetap bugar dan mengatur berat badan Anda dan hanya membutuhkan sepasang sepatu yang baik. Anda juga dapat mencoba bersepeda, bermain tenis atau permainan bola basket di taman lokal Anda atau bertemu dengan kelompok kebugaran di daerah Anda. Untuk memulai, cobalah latihan sirkuit luar ruangan ini.
- Di Gym : Untuk menghemat uang, carilah gym lokal kecil yang mengenakan biaya lebih rendah (beberapa hanya $ 19,95 per bulan, seperti Cardinal Fitness di Illinois), pusat komunitas, atau YMCA lokal Anda, yang biasanya tidak semahal yang lebih besar klub kesehatan.
- Di Kantor : Jika Anda memiliki pekerjaan, manfaatkan pusat kebugaran di tempat Anda, jika Anda memilikinya, atau klub kesehatan diskon penawaran perusahaan Anda.
2. Jadwal Anda
Di kampus, Anda mungkin memiliki lebih banyak kebebasan dan waktu untuk berolahraga. Pekerjaan penuh waktu akan menghabiskan sebagian besar hari Anda, menyisakan sedikit waktu dan energi untuk berolahraga.
Cara Memperbaiki: Menyambungkannya - Dengan waktu luang itu, Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Sangat penting untuk menetapkan latihan rutin Anda sesegera mungkin. Jika Anda mencari pekerjaan, buatlah olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda - itu akan meningkatkan suasana hati Anda, memberi Anda energi untuk terus berjalan dan membangun kepercayaan diri. Jika Anda sudah bekerja, lihat jadwal Anda dan mengukir beberapa waktu latihan setiap hari.
Bahkan jika Anda mulai dengan hanya 10 menit atau membagi latihan Anda, Anda dapat membangunnya dari waktu ke waktu:
- Cara Menyesuaikan Latihan Menjadi Jadwal Sibuk
- Gagasan untuk Latihan Timesaver
- Cardio 10-Menit
- Kekuatan 10-Menit
3. Kurang Pindah, Lebih Duduk
Berjalan dari kelas ke kelas atau dari pesta ke pesta dapat membakar kalori. Duduk di depan komputer selama 8 jam sehari tidak, yang dapat dengan cepat menyebabkan kenaikan berat badan, sakit punggung, dan rasa sakit dan nyeri lainnya.
Cara Memperbaiki: Tetap Fit di Kantor : Anda harus kreatif jika ingin tetap aktif di tempat kerja. Setel alarm untuk berbunyi setiap jam dan lakukan peregangan atau lakukan beberapa latihan . Gagasan lain:
Lebih lanjut tentang tinggal di tempat kerja .
- Berjalan di tangga saat istirahat atau berjalan selama jam makan siang Anda
- Berjalan, lari atau bersepeda untuk bekerja
- Parkir lebih jauh atau tinggalkan barang-barang di mobil sehingga Anda memiliki alasan untuk bangun
- Hindari junk food kantor dan makan di luar untuk makan siang setiap hari, yang dapat dengan cepat menumpuk pada pound
- Coba Latihan Kantor Tangga ini
- Jam Makan Siang
4. Mengubah Prioritas
Lulus dan pergi ke dunia yang berbeda dapat menjadi luar biasa dan sulit untuk menentukan prioritas Anda. Anda mungkin tergoda untuk melewatkan latihan karena Anda membutuhkan semua energi Anda untuk mencari pekerjaan atau berurusan dengan gangguan saraf kecil yang terjadi selama perubahan besar dalam hidup.
Perbaikan: Jadikan Latihan sebagai Prioritas - Ingatkan diri Anda sendiri bahwa olahraga menambah energi untuk hari Anda daripada merasa bahwa itu mengambil sesuatu. Manfaat lain yang perlu diingat:
- Berat badan turun
- Menurunnya gejala depresi dan kecemasan
- Mood yang lebih baik
- Lebih baik tidur
- Peningkatan kualitas hidup
- Libido meningkat
Pelajari lebih lanjut tentang mendapatkan motivasi dan tetap berkomitmen untuk berolahraga .
Apakah Anda menikmati kehidupan setelah kuliah tanpa khawatir atau Anda panik sepanjang jalan, olahraga adalah bagian penting dari proses transisi. Ketahuilah bahwa pindah ke dunia kerja berarti Anda harus terbiasa mengerjakan jadwal orang lain dan mengendalikan waktu yang Anda miliki untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa. Mulai sekarang akan membantu menjaga berat badan Anda dalam cek dan stres Anda pada tingkat yang dapat dikelola.