Suplemen makanan ada di mana-mana - Anda akan menemukannya di toko kelontong, toko obat, toko serba ada, dan toko-toko kotak besar. Dan ada banyak dari mereka. Multivitamin, nutrisi tunggal, serat, mineral, asam lemak, antioksidan, ekstrak, alat bantu penurunan berat badan - bahkan minuman energi dan bubuk protein digolongkan sebagai suplemen diet.
Jadi bagaimana Anda tahu mana yang harus dibeli?
Ini tidak mudah. Meskipun suplemen diatur ke beberapa titik oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, terserah produsen suplemen untuk menyediakan produk yang aman. FDA kebanyakan langkah setelah masalah telah diidentifikasi.
Jadilah pembeli yang cerdas. Berikut adalah lima tips utama saya untuk memilih suplemen makanan.
1. Ketahui alasan - atau jika - Anda membutuhkannya.
Suplemen diet paling baik digunakan untuk memastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi khusus yang memadai - mereka adalah beberapa vitamin yang akan melakukan pekerjaan dengan baik. Namun ada kalanya suplemen khusus digunakan untuk membantu mengobati masalah kesehatan tertentu - seperti mengonsumsi kalsium dan vitamin D untuk osteoporosis atau zat besi untuk anemia. Dalam kasus seperti ini, penyedia perawatan kesehatan Anda mungkin sudah menjelaskan berapa banyak yang harus Anda ambil dan mungkin ditawarkan dengan menyarankan tentang merek tertentu.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki alasan kesehatan untuk mengonsumsi suplemen tertentu, Anda perlu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Jangan mendiagnosis diri sendiri berdasarkan buku swa-bantu atau jatuh karena obat ajaib yang mungkin Anda temukan di situs web.
Dan akhirnya, jika tujuan Anda untuk mengonsumsi suplemen adalah untuk mencegah penyakit, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali rencana Anda - studi penelitian biasanya tidak menemukan suplemen untuk membantu dengan cara ini. Mereka mungkin tidak sakit juga, tetapi makanan yang Anda makan (atau tidak makan) mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada risiko kesehatan Anda.
2. Memoles keterampilan membaca label Anda.
Label dirancang untuk menarik perhatian Anda sehingga Anda akan membeli produk. Dan meskipun produsen suplemen harus mengikuti aturan khusus tentang klaim kesehatan, Anda mungkin menemukan diri Anda melihat produk yang mengatakan dapat melakukan lebih dari yang dapat dilakukan.
Jangan percaya - ketika datang ke suplemen dan klaim kesehatan, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin. Paling-paling Anda akan membuang-buang uang Anda, dan paling buruk Anda akan berakhir dengan sesuatu yang berbahaya.
Lihat dulu klaim di bagian depan label dan tinjau bagan dan bahan Fakta Tambahan - yang akan memberi Anda gambaran tentang apa yang ada dalam botol dan berapa banyak yang harus diambil. Anda juga harus menemukan nama dan informasi kontak untuk pabrikan.
3. Keep it simple - hindari mega dosis dan bahan tambahan.
Jadi katakanlah Anda ingin membeli sebotol vitamin C. Anda pergi ke toko, dan Anda melihat satu botol vitamin C, satu botol vitamin C dengan herbal yang mendukung kekebalan, dan satu botol vitamin C dengan ini, itu dan beberapa hal lainnya. Apakah hal-hal tambahan bermanfaat?
Bahan-bahan tambahan itu mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi semakin banyak bahan, semakin tinggi kemungkinan memiliki beberapa efek samping yang tidak diinginkan.
Mulailah dengan hanya vitamin atau mineral yang Anda minati. Jangan membeli lebih dari yang Anda butuhkan.
Juga, ikuti instruksi dosis pada label. Meskipun suplemen makanan umumnya aman, terlalu banyak mengonsumsi dapat berdampak buruk bagi Anda. Saya tahu bahwa beberapa orang mendukung suplemen dosis besar untuk berbagai alasan kesehatan, tapi tolong jangan.
4. Pilih merek yang dihormati.
Anda tahu ada beberapa merek vitamin yang telah Anda lihat selama bertahun-tahun - mereka sudah ada sejak lama, jadi mereka mungkin menawarkan produk yang layak. Jika Anda berbelanja di toko obat atau toko makanan sehat, Anda harus dapat meminta saran dari seseorang.
Tetapi jika Anda pergi ke toko kelontong atau toko kotak besar - maka Anda sendiri.
Dalam hal ini, cari produk yang telah disertifikasi oleh ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention, atau NSF International. Organisasi-organisasi ini tidak menjamin suatu produk aman atau efektif, tetapi mereka menunjukkan bahwa produk tersebut sedang diuji untuk kualitas.
5. Membeli di Internet? Evaluasilah situs!
Pencarian web untuk suplemen akan mengubah semua jenis situs web, dari situs perusahaan suplemen resmi ke situs web murah, situs web yang menjual produk yang tidak berharga atau lebih buruk. Jangan jatuh cinta pada produk yang menjanjikan obat untuk penyakit, penurunan berat badan yang ekstrem, atau um, kekuatan seksual yang mengesankan.
Cari situs yang menawarkan informasi suara terkini (dengan referensi), termasuk akses mudah ke informasi kontak. Jaringan Nasional Perpustakaan Kedokteran memiliki tips untuk mengevaluasi situs web kesehatan.
Akhirnya - Berbicaralah kepada Penyedia Perawatan Kesehatan Anda Jika:
- Anda sedang hamil atau menyusui
- Anda akan menjalani operasi
- Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun
- Anda mengonsumsi obat resep apa pun
Sumber:
American Cancer Society. "Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet." Diakses 12 Februari 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. "Menggunakan Suplemen Diet dengan Bijak." Diakses 12 Februari 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Suplemen Diet: Apa yang Harus Anda Ketahui." Diakses 12 Februari 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. "Tips untuk Pengguna Suplemen Diet," Diakses 12 Februari 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.