1 - Pemula: Santai saja di Kaki
Ketika Anda pertama kali memulai program kebugaran, kaki Anda akan mengalami pukulan. Hal ini terutama berlaku bagi kita dengan berat badan ekstra - mereka melipat gandakan tekanan pada kaki. Mulailah dengan latihan low impact - berjalan daripada berlari atau tenis, atau mulai dengan bersepeda atau berenang. "Untuk memulai, cobalah latihan dampak rendah di mana dampak kaki kurang dari faktor, seperti berenang atau bersepeda," kata Dr Zong.
Bagaimana Memulai Berjalan
2 - Sepatu yang Tepat
Daripada hanya mengenakan apa pun yang ada di lemari Anda atau di rak dekat, beli sepatu atletik yang pas dan berfungsi dengan benar untuk kegiatan pilihan Anda. Hancurkan mereka sebelum memakainya untuk berjalan jarak jauh. Dr. Zong juga memperingatkan bahwa jika sepatu Anda tidak nyaman pada saat Anda membelinya, kemungkinannya mereka tidak akan merasa nyaman. Hanya beli sepatu yang bagus sekali di luar kotak.
Cara Menemukan Sepatu Berjalan yang Tepat
3 - Regangkan Kaki dan Kaki Anda
Dr. Zong percaya bahwa peregangan kaki dapat membantu mencegah cedera kaki. Dia merekomendasikan peregangan kaki, pergelangan kaki dan jari kaki sebelum dan sesudah latihan.
Peregangan Kaki
4 - Jauhkan Foot Rot Away
Jamur mengintai untuk kaki Anda, siap menyebabkan athlete's foot atau plantar warts. Zong merekomendasikan untuk menggunakan sepatu mandi ketika Anda berada di pusat kebugaran, di dek kolam renang, dan tempat-tempat basah atau beruap lainnya. Setelah berolahraga, ia merekomendasikan membersihkan kaki dengan PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash sebagai cara alami untuk melawan jamur.
5 - Kutil Plantar
Kutil plantar adalah pertumbuhan rata di bagian bawah kaki Anda, dan biasanya menyakitkan. "Asam salisilat adalah garis pertahanan pertama terbaik." jelas Dr. Zong, merekomendasikan Tongkat Kaki Pedifiks. "Sangat penting untuk menyingkirkan kutil plantar dengan cepat untuk menghindari menyebarkannya ke orang lain dan ke bagian lain dari tubuh Anda."
Tentang Plantar Warts
6 - Memanjakan sebagai Pencegahan
Kenali kaki Anda. Jika Anda rutin peregangan dan memijat mereka dan menikmati kaki merendam, Anda mungkin melihat perubahan yang membutuhkan perhatian medis dan membuat mereka diobati lebih cepat. Dr. Zong memberi Anda alasan yang dibutuhkan untuk membeli spa kaki itu atau melakukan perjalanan ke spa untuk memanjakan kaki Anda . "Saya menyarankan pasien-pasien saya untuk merendam kaki mereka beberapa kali seminggu untuk menjaga kulit tetap lembut dan segar."
Sumber: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06
Lebih