Jangan Berakhir di Bencana Setelah Saran Buruk atau Usang
Semua orang berpikir mereka tahu cara berjalan dan bagaimana pejalan kaki harus berlatih untuk berjalan jauh. Tetapi saran mereka mungkin berbahaya dari sasaran. Mungkin kedaluwarsa atau mungkin berlaku untuk olahraga lain, tetapi tidak untuk berjalan. Ambil sedikit nasihat di bawah ini dengan sebutir garam.
1 - Minum, Minum, Minum (Saran Usang)
Ya, Anda perlu minum air sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki . Tapi Anda bisa berlebihan dalam perjalanan panjang jika Anda terus-menerus meminum air dan tidak menyeimbangkannya dengan garam. Yang dapat menyebabkan kelebihan air dan hiponatremia (pengenceran garam dalam tubuh Anda) pada perjalanan daya tahan seperti setengah maraton atau maraton. Hiponatremia dapat menghasilkan aritmia jantung dan telah menyebabkan kematian pada maraton. Saran saat ini untuk pejalan kaki jarak jauh dan pelari adalah "Biarkan haus menjadi panduan Anda," dan minum ketika haus daripada memaksa air di setiap kesempatan.
Bagi mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh seperti setengah maraton, maraton, atau berjalan di Camino de Santiago, gunakan satu hari pelatihan untuk menimbang diri Anda sebelum, selama, dan setelah berjalan jauh . Jika Anda mendapatkan hidrasi Anda dengan benar, berat badan Anda akan tetap konstan. Jika berat badan bertambah, Anda minum terlalu banyak. Lihat lebih lanjut tentang panduan minum yang benar untuk pejalan kaki .
2 - Anda Tidak Perlu Minuman Olahraga (Saran Buruk untuk Jalan Panjang)
Banyak pejalan kaki menghindari minuman olahraga karena berbagai alasan. Mereka tidak suka rasanya. Mereka ingin mengurangi kalori. Itu bisa mengganggu perut mereka. Tetapi minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade mengandung garam dan gula yang dibutuhkan ketika berjalan selama lebih dari satu jam, terutama dalam cuaca berkeringat. Bahan-bahan ini juga membantu tubuh Anda menyerap air lebih cepat untuk mencegah dehidrasi. Asosiasi Direktur Medis Marathon Internasional merekomendasikan penggunaan minuman olahraga murni untuk hidrasi setelah 30 menit pertama latihan. Jika tidak, Anda berisiko mengalami dehidrasi dan / atau hiponatremia .
3 - Anda Tidak Perlu Makan Sebelum Berjalan (Nasihat Buruk)
Beberapa orang memiliki teori bahwa jika Anda mulai kosong, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dan / atau lemak. Tetapi sering kali Anda akan menemukan bahwa Anda tidak dapat berolahraga secara intens jika tubuh Anda sudah kehabisan bahan bakar, sehingga efek bersihnya adalah Anda lebih mudah atau berhenti lebih cepat dan membakar lebih sedikit total kalori.
Walker mungkin memiliki sindrom metabolik atau diabetes yang tidak terdiagnosis. Berolahraga tanpa sarapan ringan bisa mengganggu kadar gula darah mereka sehingga menyebabkan keadaan darurat medis. Memiliki makanan ringan sehingga Anda tidak mulai pada kosong adalah taktik yang baik. More: Apa yang Harus Makan Sebelum Jalan Pagi
4 - Anda Tidak Perlu Melatih; It's Just a Walk (Nasihat Buruk)
Jika Anda belum berjalan 5K amal berjalan baru-baru ini, Anda mungkin tidak berpikir itu layak untuk pelatihan. Apa yang bisa salah, itu hanya berjalan, kan? Kemudian Anda akhirnya berjalan lebih cepat dari yang direncanakan dalam kegembiraan atau untuk mengikuti teman-teman. Segera Anda merasakan sakitnya shin splints dan bahkan mengembangkan lecet . Lebih buruk lagi, Anda mungkin mengalami fraktur stres atau plantar fasciitis dan perlu perawatan medis. Ini adalah masalah yang dapat Anda hindari jika Anda membutuhkan beberapa minggu untuk berlatih berjalan dengan bentuk yang baik, membangun otot berjalan, dan menguatkan kaki Anda. Jawaban atas sejauh mana Anda dapat berjalan tanpa pelatihan bukanlah jawaban untuk mendapatkan perasaan hebat tanpa cedera. Ini benar dua kali lipat untuk pelatihan untuk setengah maraton atau pelatihan untuk Camino de Santiago .
5 - Cukup Berjalanlah Lebih Jauh dan Secepat yang Anda Bisa (Nasihat Buruk)
Ketika berlatih untuk acara berjalan, pejalan kaki mungkin berpikir mereka dapat menjejalkan latihan apa pun ke dalam beberapa minggu terakhir sebelum acara. Tetapi berjalan adalah latihan ketahanan. Seperti halnya latihan, Anda harus meningkatkan waktu, jarak, dan intensitas Anda secara bertahap. Ini akan membantu mencegah fraktur stres dan plantar fasciitis. Pelatihan secara bertahap memiliki efek magis dalam meningkatkan daya tahan, stamina, dan kemudahan berjalan. Melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakhiri impian Anda setengah maraton atau maraton tahun ini. Mulailah dengan 10K Walk Training Schedule untuk Pemula ini
6 - Kenakan Berat Ini untuk Membakar Lebih Banyak Kalori (Saran Buruk)
Alam tidak mendesain kita dengan kaki 5-pound dan pergelangan tangan 3-pound. Menambah berat badan ekstra di titik-titik ini meningkatkan tekanan pada pergelangan kaki Anda, tulang kering, lutut, pinggul, siku, bahu, leher dan punggung. Tidak dalam cara yang baik, tetapi dengan cara yang dapat memberi Anda cedera regangan berulang, postur berjalan yang buruk, dan sakit serta nyeri yang berlangsung lama. Cara yang tepat untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan adalah berjalan lebih jauh dan berjalan lebih cepat sehingga Anda dapat berjalan lebih jauh dalam waktu yang sama. Tongkat berjalan kebugaran adalah alat yang lebih baik untuk meningkatkan kalori yang Anda bakar per mil sekaligus mengurangi stres pada sendi Anda. Cukup ucapkan tidak untuk apa pun yang menambah beban pada kaki, tangan, atau pergelangan tangan. Lihat lebih lanjut: Sebelum Anda Membeli Beban Berjalan
7 - Cukup Pakai Sepatu Lama Anda (Saran Buruk)
Seiring usia sepatu atletik, mereka kehilangan bantalan dan dukungan mereka. Pergi keluar untuk berjalan-jalan dengan tua, sepatu yang mati dapat menyebabkan shin splints , plantar fasciitis , sindrom iliotibial band, dan fraktur stres. Setelah 500 mil, sepatu Anda mungkin masih terlihat bagus tetapi mereka harus diganti. Anda benar-benar dapat merasakan perbedaannya jika Anda masuk ke pasangan baru dengan gaya yang sama. Cukup dengan menambahkan sol tidak akan menyelesaikan masalah ini juga. More: Kapan Mengganti Sepatu Berjalan Anda
8 - Percaya Peta Ini (Saran Buruk)
Beberapa dari kami menyukai peta, dan sekarang smartphone memastikan Anda memiliki peta yang berguna kapan saja Anda mau. Tetapi ketika datang ke keselamatan , bergantung pada mata Anda daripada peta. Google atau Apple Maps dapat memberi Anda arah rute berjalan yang tidak termasuk penyeberangan yang aman atau trotoar. Tidak ada peta yang sempurna, dan peta cetak secara tradisional mencakup kesalahan yang disengaja (perangkap) untuk memungkinkan mereka menemukan salinan yang tidak sah. Jangan berjalan di tebing mengikuti peta, GPS, atau petunjuk arah berjalan kaki. Gunakan mata dan penilaian Anda dan lihatlah dua cara sebelum menyeberang jalan yang sibuk. Hanya hidupmu yang dipertaruhkan.
9 - Kenakan Sepatu Baru (Saran Buruk)
Setiap pasang sepatu membutuhkan periode istirahat di mana Anda memakainya untuk beberapa kali berjalan lebih pendek sebelum mengajak mereka berjalan lebih lama. Bahkan ketika memakai model yang sama persis, ada perbedaan kecil yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri, lecet dan kuku kaki hitam jika Anda memakainya saat berjalan jauh sebelum mematahkannya. Skenario terburuk adalah mengenakan sepasang sepatu baru pada setengah maraton atau maraton tanpa periode istirahat. Sepatu baru mungkin menjadi jerami terakhir yang menyebabkan fraktur stres, robekan otot atau masalah besar lainnya selama acara. Selengkapnya: Bulan Ini Sebelum Berjalan Panjang Anda
10 - Jangan Khawatir, Fluffy Loves Everybody (Nasihat Buruk)
Membelai anjing orang asing saat Anda bertemu di sepanjang jalur berjalan selalu merupakan risiko. Sentuhan tak diundang dapat menghasilkan gigitan. Bahkan jika teman manusia anjing mengatakan tidak apa-apa untuk memelihara anjing, lanjutkan dengan hati-hati. Pertemuan dapat berjalan buruk, dan Anda mungkin akan membutuhkan jahitan. Bahkan lebih sulit lagi mengetahui cara menangani anjing yang bersemangat lari tanpa pemilik yang terlihat. Lebih lanjut: Tips Menghindari Serangan Anjing
> Sumber:
> Stand Posisi Kedokteran Kedokteran Amerika: Nutrisi dan Kinerja Athletic. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Mengatur Waktu Nutrisi Pra-dan Pasca-Kerja Anda. EatRight.org Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.