Jadikan Berolahraga Bebas Perjuangan
Ketika Anda memiliki satu atau dua pekerjaan penuh waktu dan Anda harus mengurus anak-anak kecil Anda mungkin tidak merasa sering berolahraga. Ketika Anda memiliki beberapa downtime Anda lebih suka tidur kemudian pergi untuk berlari. Apakah saya benar?
Sebelum Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu atau energi untuk berolahraga, pikirkan lagi. Berolahraga tidak menguras energi pribadi Anda, itu meningkatkannya dan inilah yang dibutuhkan ibu yang bekerja.
Jika Anda membuat rencana latihan, Anda akan lebih mungkin mengikutinya. Ketika Anda memiliki rencana, Anda akan tahu persis apa yang dapat Anda lakukan dengan waktu tertentu. Sebuah rencana akan memiliki kerangka waktu dan tujuan memotivasi untuk berjuang agar Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Jadi, mari buat rencana latihan yang sulit Anda tolak:
Ciptakan Visi Untuk Memotivasi Anda
Mengapa olahraga itu penting bagi Anda? Apakah itu tetap fit? Menurunkan berat badan bayi? Tetap sehat agar Anda dapat mengikuti perkembangan anak-anak? Tuliskan pertanyaan-pertanyaan ini dan pikirkan mantra motivasi apa yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri ketika Anda merasa tidak ingin bekerja.
Bagaimana berolahraga membuat Anda merasa? Anda menyukai perasaan itu sesudahnya dan meskipun Anda lelah, Anda juga lebih bersemangat. Anda bahkan mungkin merasa seperti Wanita Super dan menyukai kekuatan yang Anda rasakan. Jadi ketika Anda membutuhkan sedikit motivasi, pikirkan seberapa kuat yang Anda rasakan sesudahnya. Temukan visi yang akan menyalakan percikan di dalam diri Anda dan membuat Anda bergerak.
Apa yang akan menjadi hasil akhir Anda? Lupakan berat badan ideal yang Anda inginkan dan fokus pada seberapa baik Anda ingin merasakan. Mungkin Anda ingin dapat membawa lebih banyak bahan makanan pada satu atau dapat berlari secepat balita Anda. Ketika Anda tidak ingin memakai sepatu kets Anda, pikirkan visi Anda untuk membantu Anda berkembang.
Buku Penunjukan Latihan untuk Latihan Tertentu
Meskipun tidak mungkin rasanya, selalu ada waktu untuk berolahraga.
Sebelum Anda menjadi ibu yang bekerja Anda telah menikmati latihan berkeringat panjang. Sekarang waktu Anda sedikit lebih terbatas saatnya untuk mengubah rutinitas latihan Anda.
Pertama, rencanakan ketika Anda berolahraga setiap minggu. Jika Anda hanya dapat berolahraga dua kali sehari selama 30 menit, itu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Kapan Anda bisa menjadwalkan latihan tertentu? Berikut beberapa contohnya:
- Bangun setengah jam sebelumnya untuk melakukan video Pilates di YouTube
- Gunakan jam istirahat makan siang Anda untuk latihan kekuatan
- Pergi untuk lari malam setelah anak-anak pergi tidur
- Bawalah anak-anak ke taman bermain dan lakukan latihan tubuh bagian atas
Ketika Anda telah mengidentifikasi jenis aktivitas fisik yang ingin Anda lakukan mungkin memprediksi waktu terbaik untuk berolahraga. Sebagai contoh, rutinitas bangun pagi mungkin terdiri dari yoga yang lembut, sementara perbaikan kardio makan siang mungkin termasuk kelas Jazzercise.
Langkah 3: Tetapkan Tujuan Berani yang Tidak Bisa Anda Tunggu untuk Dicapai
Mulailah upaya latihan Anda secara perlahan dan kembangkan latihan rutin yang menantang yang terasa luar biasa. Jika sesuai anggaran Anda, berolahragalah dengan pelatih pribadi yang dapat membantu Anda melakukan latihan. Kemudian belilah kalender hanya untuk menandai kemajuan Anda, isi dengan bintang emas untuk melacak pelatihan kebugaran Anda dan merasa seperti seorang superstar!
Berikut adalah beberapa target kebugaran yang dapat Anda bidik untuk:
- Untuk melakukan 25 push-up
- Jalankan lomba 10k (dengan teman-teman untuk bonus tambahan)
- Turunkan persentase lemak tubuh Anda (motivasi besar untuk mendapatkan fisik tahunan Anda!)
- Cari tahu bagaimana membuat latihan bagian dari rutinitas harian Anda sehingga itu hanya menjadi kebiasaan
Langkah 4: Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Jika Anda atau anak Anda sakit, atau Anda hanya mengalami hari yang berat di kantor, tidak apa-apa untuk melewatkan satu hari latihan. Tujuan Anda adalah memiliki waktu dan energi untuk berolahraga secara teratur. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda harus melewatkan satu hari selama Anda tetap berdedikasi pada tujuan Anda. Ingat itu semua tentang merawat diri sendiri.
Diperbarui oleh Elizabeth McGrory