Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, Anda mungkin cukup baik dalam memantau kalori Anda. Bahkan jika Anda tidak menyimpan jurnal makanan yang terperinci , Anda mungkin memiliki gambaran kasar tentang apa yang Anda makan dan mungkin gagasan umum tentang kalori yang Anda makan.
Tapi ada satu area yang sering kita gagal dan itu adalah kalori yang kita minum.
Minuman energi, jus, dan smoothie dapat menambah kalori ekstra, tetapi alkohol sering menjadi musuh terbesar kita, turun begitu lancar, kita mungkin tidak tahu berapa banyak kalori ekstra yang kita konsumsi.
Jika koktail adalah bagian rutin dari diet Anda dan Anda mencoba menurunkan berat badan, menjadi lebih sadar apa dan berapa banyak yang Anda minum dapat membuat perbedaan.
Minum, Berat Badan, dan Kesehatan Anda
Jika Anda seorang peminum sedang, yang didefinisikan sebagai dua minuman sehari untuk pria atau satu gelas sehari untuk wanita, beberapa penelitian telah menemukan manfaat kesehatan yang mungkin seperti:
- Mengurangi risiko mengembangkan penyakit jantung
- Mengurangi risiko stroke iskemik
- Menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung
- Risiko lebih rendah terkena diabetes
Tentu saja, ada cara lain untuk mencapai semua hal ini tanpa memberi tip gelas. Latihan, untuk satu, dan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok dan makan diet sehat.
Meskipun mungkin ada beberapa manfaat kesehatan untuk diminum secara moderat dan, tentu saja, banyak dari kita hanya menikmatinya, ada beberapa kelemahan juga, dimulai dengan pinggang Anda.
Itu tidak berarti Anda harus berhenti minum, tetapi memilih minuman yang berbeda dan memotong kembali dapat membuat perbedaan.
Bagaimana Alkohol Dapat Mengemas Pound: Menambahkan Kalori
Salah satu efek sampingan yang jelas dari alkohol adalah menambahkan kalori pada diet Anda. Sementara banyak dari kita memiliki pegangan pada kalori yang kita makan, kita sering tidak tahu berapa banyak kalori dalam minuman beralkohol kita.
Sementara alkohol tidak mengandung lemak, itu mengandung 7 kalori per gram. Itu lebih dari protein dan karbohidrat, keduanya mengandung 4 kalori per gram.
Untuk mendapatkan ide tentang apa yang Anda minum, lihat daftar singkat koktail umum ini. Apakah minuman favorit Anda memiliki lebih banyak kalori daripada yang Anda kira?
- 1 kaleng (12 oz) Bir - 135-145 kalori
- 1 kaleng (12 oz) Light Beer - 101 kalori
- 1 gelas (5 oz) Anggur Merah atau Putih - 120 kalori atau lebih
- 1 shot (1,5 oz) Gin, rum, vodka atau wiski - 97 kalori
- 1 gelas (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 gelas (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 gelas (2,2 oz) Martini - 135 kalori
Dan jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda tidak mengukur ketika Anda menuangkan segelas anggur itu. Beberapa gelas anggur atau bir dengan mudah dapat menambahkan lebih dari 300 kalori untuk diet Anda, setara dengan 30 menit jogging untuk 150-lb. orang.
Setelah minum beberapa kali setelah berolahraga mungkin akan merusak semua kerja keras itu. Namun, tidak harus seperti itu jika Anda berencana ke depan. Jika Anda tahu Anda akan minum beberapa saat kemudian, pertimbangkan berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan makan makanan ringan saat makan siang untuk mengimbangi kalori ekstra tersebut.
Peningkatan Nafsu Makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat merangsang nafsu makan, setidaknya dalam jangka pendek.
Ini terutama berlaku ketika Anda berada di sebuah pesta atau acara sosial lainnya di mana makanan yang menggoda ada di mana-mana Anda berpaling. Cukup sulit untuk menghindari makanan berlemak atau bergula saat Anda mabuk, tetapi tambahkan alkohol dan nafsu makan yang meningkat dan itu mungkin menjadi tidak mungkin.
Dan ketika Anda memikirkan makanan bar khas seperti sayap ayam, keju goreng, dan kulit kentang, Anda menambahkan lebih banyak kalori. Hanya satu sayap ayam goreng kecil yang memiliki sekitar 90 kalori, dan itu tidak termasuk saus atau saus keju bleu yang mungkin Anda masukkan ke dalamnya.
Lisensi untuk Manjakan
Bukan hanya alkohol menambah kalori, itu membuat lebih sulit untuk tetap diet sehat .
Dibutuhkan kemauan dosis tinggi untuk menurunkan makanan tinggi kalori dan yang membutuhkan energi. Satu penelitian yang diterbitkan dalam Personality and Social Psychology Review telah menunjukkan bahwa tindakan pengendalian diri, seperti memotong sepotong kue cokelat untuk wortel dapat benar-benar mengurangi kadar glukosa, membuat kita rentan dalam situasi di mana kita tidak memiliki kendali atas pilihan.
Menambahkan alkohol ke dalam saluran campuran akan menambah energi, membuat Anda kurang khawatir tentang meniup diet Anda daripada memuaskan keinginan Anda. Setelah beberapa minuman, pola makan sehat yang Anda ikuti dengan begitu tekun tiba-tiba tampaknya tidak begitu penting lagi.
Lusa
Malam minum, bahkan jika itu terlalu banyak, tidak hanya membuat Anda rentan terhadap godaan, tetapi juga membuat Anda terlalu lelah atau pusing untuk berolahraga keesokan harinya. Ketika Anda pusing, Anda mengalami dehidrasi, kikuk dan mual — semua hal yang menghalangi latihan.
Melewatkan latihan itu berarti Anda tidak membakar kalori ekstra tersebut, yang tidak membantu dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Menghindari Berat Badan Dengan Alkohol
- Sadarilah apa dan berapa banyak yang Anda minum : Temukan kandungan kalori dari minuman favorit Anda. Itu saja dapat memotivasi Anda untuk menemukan substitusi untuk minuman berkalori lebih tinggi. Misalnya, margarita dapat memiliki lebih dari 550 kalori sementara segelas anggur memiliki sekitar 150 kalori.
- Minum air di antara minuman : Minum segelas penuh air di antara minuman beralkohol dapat membantu Anda menghindari minum terlalu banyak dan membuat Anda tetap terhidrasi. Itu dapat membantu menghindari hangover pada hari berikutnya dan itu membantu menjaga kalori dalam kendali.
- Kenali titik-titik lemah Anda : Jika Anda tahu Anda cenderung minum terlalu banyak dan makan berlebihan di pesta, siapkan diri Anda. Makan makanan sehat atau kudapan sebelum pergi untuk memastikan Anda tidak minum dengan perut kosong, yang mempercepat keracunan. Hidrasi sebelum Anda pergi keluar, minum segelas atau lebih banyak air. Terkadang hanya mengisi akan meninggalkan sedikit ruang untuk hal lain.
- Pikirkan tentang tujuan Anda : Menolak isi ulang itu mungkin sulit pada saat ini, tetapi Anda akan senang ketika Anda bangun keesokan harinya, segar dan siap untuk latihan Anda.
- Hindari minuman berkalori tinggi : Pelanggar terburuk termasuk eggnog (340 kalori), Long Island Iced Tea (hingga 800 kalori), dan margaritas (hingga 700 kalori). Secara umum, minuman yang mengandung mixer seperti campuran asam manis, jus, atau tonik akan memiliki lebih banyak kalori. Jika Anda mendapatkan minuman campuran, tetap dengan soda klub bukan tonik, yang memiliki lebih sedikit kalori.
Seperti yang lainnya, moderasi adalah kunci ketika datang untuk menikmati koktail sambil menonton berat badan Anda. Obati alkohol dengan cara yang sama Anda memperlakukan hal-hal lain dalam diet Anda; itu adalah sesuatu yang dapat Anda nikmati dari waktu ke waktu tanpa berlebihan.
Sumber:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, dkk. Konsumsi alkohol dan risiko diabetes dalam Program Pencegahan Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.