Tanda dan Gejala Overtraining Syndrome di Atlet

Overtraining syndrome sering terjadi pada atlet yang berlatih untuk kompetisi atau acara tertentu dan melatih di luar kemampuan tubuh untuk pulih. Atlet sering berolahraga lebih lama dan lebih keras sehingga mereka dapat meningkat. Tetapi tanpa istirahat dan pemulihan yang cukup, rejimen pelatihan ini dapat menjadi bumerang, dan benar-benar menurunkan kinerja.

Pengondisian membutuhkan keseimbangan antara kelebihan beban dan pemulihan.

Terlalu banyak kelebihan dan / atau terlalu sedikit pemulihan dapat mengakibatkan gejala-gejala fisik dan psikologis dari sindrom overtraining .

Tanda dan Gejala Peringatan Umum

Mengenali Overtraining Syndrome

Ada beberapa cara Anda dapat mengukur beberapa tanda overtraining secara objektif. Salah satunya adalah dengan mendokumentasikan detak jantung Anda dari waktu ke waktu. Lacak denyut jantung aerobik Anda pada intensitas latihan spesifik dan kecepatan di seluruh pelatihan Anda dan tuliskan. Jika kecepatan Anda mulai melambat, detak jantung Anda yang istirahat meningkat dan Anda mengalami gejala lain, Anda mungkin menuju ke sindrom overtraining.

Anda juga dapat melacak detak jantung Anda setiap pagi. Peningkatan yang ditandai dari norma mungkin menunjukkan bahwa Anda belum sepenuhnya pulih.

Cara lain untuk menguji pemulihan untuk menggunakan sesuatu yang disebut tes denyut jantung ortostatik, yang dikembangkan oleh Heikki Rusko saat bekerja dengan para pemain ski lintas alam. Untuk mendapatkan pengukuran ini:

Atlet yang beristirahat dengan baik akan menunjukkan denyut jantung yang konsisten di antara pengukuran, tetapi Rusko menemukan peningkatan yang nyata (10 kali / menit atau lebih) dalam 120 pengukuran pasca-berdiri kedua atlet di ambang overtraining. Perubahan semacam itu mungkin menunjukkan bahwa Anda belum pulih dari latihan sebelumnya, lelah, atau tertekan dan mungkin bermanfaat untuk mengurangi pelatihan atau beristirahat di hari lain sebelum melakukan latihan lain.

Log pelatihan yang mencakup catatan tentang bagaimana perasaan Anda setiap hari dapat membantu Anda melihat tren menurun dan menurunnya antusiasme. Sangat penting untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda dan beristirahat ketika Anda merasa lelah.

Anda juga dapat bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda jika mereka berpikir Anda terlalu banyak berolahraga.

Meskipun ada banyak cara yang diusulkan untuk menguji secara obyektif untuk overtraining, pengukuran yang paling akurat dan sensitif adalah tanda-tanda dan gejala psikologis dan perubahan dalam keadaan mental seorang atlet.

Perasaan positif yang menurun untuk olahraga dan perasaan negatif yang meningkat, seperti depresi, kemarahan, kelelahan, dan iritabilitas sering muncul setelah beberapa hari berlatih terlalu intensif. Studi telah menemukan peningkatan peringkat pengerahan tenaga yang dirasakan selama latihan setelah hanya tiga hari kelebihan beban.

Pengobatan

Jika Anda curiga bahwa Anda terlalu banyak berlatih, mulailah dengan yang berikut:

Penelitian tentang overtraining syndrome menunjukkan istirahat yang cukup adalah rencana perawatan utama. Bukti baru menunjukkan bahwa tingkat latihan yang rendah, atau pemulihan aktif , selama periode istirahat mempercepat pemulihan, dan olahraga sedang meningkatkan imunitas.

Pemulihan total dari overtraining dapat memakan waktu beberapa minggu dan harus mencakup nutrisi yang tepat dan pengurangan stres.

Pencegahan

Sering sulit untuk memprediksi overtraining karena setiap atlet merespon berbeda dengan rutinitas latihan tertentu. Namun demikian, penting untuk memvariasikan pelatihan sepanjang tahun dan jadwal dalam waktu istirahat yang signifikan.

Jika Anda mengenali tanda-tanda overtraining, penting untuk mengukur rutinitas latihan Anda secara obyektif dan membuat penyesuaian sebelum Anda sakit atau cedera.

Sumber:

Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Apakah peningkatan intensitas latihan vs. volume mempengaruhi posisi telentang dan denyut jantung berdiri dan variabilitas detak jantung. Overtraining dan Overreaching dalam Olahraga - Kongres, Memphis, Tennessee, 1996.

Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H: Pengaruh pelatihan lengkap pada keadaan mental, pengaturan otonom, dan parameter hematologi. Int. Kongres tentang riset terapan dalam olahraga, Helsinki, 1994.

Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Respons fisiologis terhadap hari-hari berturut-turut pelatihan intensif pada perenang kompetitif. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan 1988; 20 (3): 255-259.