Definisi:
Paha belakang adalah sekelompok otot dan tendon mereka di belakang kaki bagian atas. Mereka termasuk femoris bisep, semitendinosus, dan semimembranosus. Paha belakang melenturkan sendi lutut, menambahkan kaki, dan memperpanjang paha ke bagian belakang tubuh. Mereka digunakan dalam berjalan dan berlari.
Juga Dikenal Sebagai: hammies
Contoh: Cedera hamstring adalah cedera otot yang paling sering serius dalam menjalankan olahraga. Baca analisis lengkap penyebab cedera hamstring dan strategi pencegahan.
Anatomi Otot Hamstring
Otot hamstring memiliki asal mereka, di mana tendon mereka menempel pada tulang, pada tuberositas iskia pinggul (sering disebut tulang duduk) dan linea aspera femur. Tendon hamstring mengapit ruang di belakang lutut. Otot medial yang paling, semimembranosus, menyisipkan pada kondilus medial tulang tibia. Semitendinosus menyisipkan pada bagian superior dari tibia medial. Hamstring paling lateral, femoris biseps, menyisipkan pada sisi lateral fibula. Mereka dipersarafi oleh saraf skiatik.
Apa yang Dilakukan Hamstring?
Anda menggunakan paha belakang untuk berjalan, berlari, dan melompat. Mereka melenturkan lutut dan memperpanjang pinggul. Di awal setiap langkah. Dalam berjalan dan berlari, mereka antagonis ke otot paha depan dalam aksi perlambatan ekstensi lutut. Karena paha belakang memiliki asal mereka di tulang duduk, mereka diperpanjang sambil duduk, dan lama duduk dapat mempengaruhi fungsi mereka.
Latihan Hamstring
Paha belakang dilakukan dengan berjalan atau berlari. Terlibat dalam kegiatan ini akan membangun kebugaran fungsional paha belakang. Ini bisa menjadi crosstraining penting bagi orang yang latihan utamanya bersepeda, yang menargetkan paha depan. Overdevelopment dari paha depan perlu diimbangi dengan melatih paha belakang.
Isolasi dan latihan gabungan untuk paha belakang dapat digunakan untuk rehabilitasi atau binaraga. Latihan yang melibatkan fleksi lutut dan ekstensi pinggul digunakan untuk membangun otot-otot hamstring.
- Pelatihan Hamstring : Latihan untuk memperkuat paha belakang dan rehabilitasi setelah cedera hamstring.
- 12 Latihan Hamstring : Variasikan rutinitas hamstring Anda dengan latihan-latihan ini yang menggunakan bola latihan, kursi, band latihan, dumbbell, barbell atau kettlebell.
- Latih Hamstring Anda: Latihan binaraga untuk paha belakang termasuk deadlifts dumbbell, berdiri dan ikal kaki duduk, dan dumbbell hamstring menimbulkan.
Peregangan Hamstring
Fleksibilitas Hamstring penting untuk pelari dan dapat membantu mencegah cedera dan menunda nyeri otot setelah olahraga. Paha belakang ketat juga bisa dirasakan sebagai gerakan terbatas ketika meluruskan lutut atau kram di belakang lutut. Peregangan hamstring adalah bagian umum dari rutinitas peregangan dan fleksibilitas.
- Empat Peregangan Hamstring : Empat ilustrasi membentang dengan instruksi.
- Meregangkan Hamstring dengan Towel atau Strap : Peregangan ini dilakukan sambil berbaring.
- Latihan Peregangan untuk Cedera Hamstring : Lima peregangan untuk pemulihan dari nyeri hamstring dan menjaga paha belakang fleksibel.
Cedera hamstring
Paha belakang mengambil pemukulan selama olahraga seperti sepak bola, sepak bola, bola basket dan tenis di mana berlari dikombinasikan dengan mulai cepat dan berhenti. Hamstring terkilir, menarik, dan air mata biasa terjadi, dengan rasa sakit yang tajam menandakan cedera. Cedera regangan berulang dari berlari atau berjalan kaki juga bisa menjadi penyebab nyeri hamstring.
- Cedera Hamstring dan Cara Mengatasinya : Informasi obat olahraga tentang jenis cedera hamstring, penyebab, pengobatan dan pencegahan.
- Pulled dan Robek Hamstring: Cara mengenali dan mengobati cedera hamstring.
- Terapi Fisik untuk Cedera Hamstring: Bagaimana seorang terapis akan bekerja untuk merehabilitasi cedera hamstring.