Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mendapatkan kesehatan dan / atau membangun otot, menyewa seorang pelatih pribadi dapat menjadi langkah ke arah yang benar. Seorang pelatih yang baik dapat membantu Anda mengatur program yang memenuhi tujuan Anda dan mengajarkan Anda cara terbaik untuk berolahraga. Menemukan dan memilih pelatih dapat sedikit membingungkan dan, bagi sebagian orang, mengintimidasi. Tidak mudah meminta bantuan, tetapi masuk dengan lebih banyak pengetahuan tentang bagaimana latihan pribadi dapat membuatnya sedikit lebih mudah.
Ikhtisar
Seorang pelatih pribadi harus, setidaknya, terdidik dan bersertifikat melalui organisasi kebugaran yang memiliki reputasi baik (lihat di bawah). Pekerjaan orang ini adalah menilai tingkat kebugaran Anda, mencari tahu apa tujuan Anda (atau membantu Anda menetapkan tujuan) menyiapkan program dan membuat Anda termotivasi. Dia akan mendorong Anda melewati tingkat kenyamanan Anda - sesuatu yang sulit dilakukan sendiri. Seorang pelatih juga menyediakan:
- Bimbingan untuk mencapai tujuan Anda
- Pendidikan tentang latihan kekuatan, kardio dan nutrisi dasar
- Alasan untuk muncul di gym setiap minggu
- Akuntabilitas
- Cara untuk membantu melacak kemajuan Anda
Seperti Apakah Sesi
Setiap sesi biasanya berlangsung sekitar satu jam. Pertemuan pertama ditujukan untuk menilai tingkat kebugaran, pengukuran tubuh , olahraga, dan sejarah serta tujuan kesehatan. Bersiaplah untuk melangkah pada skala, memiliki lemak tubuh Anda diuji dan menjawab pertanyaan spesifik tentang tujuan Anda. Setelah itu, Anda akan menghabiskan setiap sesi melakukan kardio, latihan beban , fleksibilitas atau kegiatan lain tergantung pada apa tujuan Anda.
Pelatih Anda akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan, membantu Anda mengetahui berapa banyak berat yang akan digunakan dan memberi Anda petunjuk untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.
Apa yang dicari
- Pendidikan: Pelatih pribadi harus disertifikasi melalui organisasi pelatihan pribadi yang bereputasi baik . Sebuah ilmu olahraga atau gelar sarjana terkait lainnya tidak diperlukan, tetapi semakin banyak pendidikan yang dimiliki pelatih Anda, semakin baik latihan Anda.
- CPR: pelatih Anda harus memiliki sertifikasi yang diperbarui di CPR dan / atau pertolongan pertama.
- Pengalaman: Pastikan pelatih Anda memiliki pengalaman, terutama dalam kaitannya dengan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda seorang binaragawan, Anda ingin seseorang yang memiliki pengetahuan di bidang itu.
- Spesifik: Jika Anda memiliki masalah medis tertentu, cedera atau kondisi (seperti hamil, kesulitan hamil, masalah jantung, diabetes, dll.) Pastikan pelatih Anda memiliki pendidikan di bidang ini dan akan bekerja dengan dokter Anda.
- Pendengar yang baik: Pelatih yang baik akan mendengarkan dengan seksama apa yang Anda katakan dan memastikan dia memahami tujuan Anda.
- Perhatian: Pelatih yang baik akan fokus hanya pada Anda selama sesi Anda.
- Melacak kemajuan: Pelatih yang baik akan secara teratur menilai kemajuan Anda dan mengubah hal-hal jika perlu.
Kepribadian juga penting karena Anda akan bekerja sangat erat dengan orang ini. Pastikan Anda bergaul dengan pelatih Anda dan merasa nyaman mengajukan pertanyaan.
Cara Menemukan Pelatih Pribadi
Satu tempat untuk dilihat adalah gym lokal Anda. Kebanyakan gym memiliki pelatih pribadi untuk staf dan menawarkan paket menarik untuk pelatihan pribadi. Anda juga dapat melihat halaman kuning Anda atau menggunakan IDEA Fitness Connect untuk menemukan pelatih di daerah Anda, atau mencari studio pelatihan pribadi lokal.
Biayanya akan bervariasi tergantung di mana Anda tinggal dan pengalaman serta pendidikan pelatih Anda. Biasanya, biayanya akan berkisar antara $ 30 hingga $ 100 per sesi.
Di beberapa klub, Anda mungkin ditugaskan sebagai pelatih. Namun, salah satu pembaca saya mengirimi saya kiat-kiat ini untuk melakukan sedikit penyelidikan sebelum Anda mengambil risiko:
- Dapatkan rujukan dari seorang teman yang telah berhasil mencapai tujuan mereka dengan seorang pelatih pribadi
- Ketika Anda di gym, saksikan pelatih dengan klien mereka dan lihat bagaimana mereka berinteraksi. Buat catatan pelatih yang akrab dengan klien mereka dan tampak terlibat sepenuhnya dalam latihan mereka ... yang mungkin merupakan pilihan yang baik.
- Jika Anda ditugaskan ke pelatih, pastikan Anda memberi tahu manajer jika Anda lebih menyukai pelatih pria daripada pelatih wanita atau sebaliknya, atau jika ada sesuatu yang istimewa yang ingin Anda kerjakan (mendapatkan bentuk tubuh sebelum hamil, bersiap-siap untuk maraton, dll.) sehingga Anda akan mendapatkan seorang pelatih dengan pengalaman di bidang itu.
Bendera Peringatan
Seperti semua profesi, pelatihan pribadi memiliki pangsa pecundang. Tapi, hanya karena Anda ditugaskan untuk satu pelatih tidak berarti Anda tidak dapat bekerja dengan orang lain. Ini mungkin konflik kepribadian atau Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda mendapatkan saran terbaik. Either way, di sini adalah beberapa bendera peringatan bahwa saatnya untuk beralih.
Waspadalah jika pelatih Anda melakukan salah satu dari yang berikut:
- Mengabaikan atau menolak pertanyaan Anda
- Bekerja sangat keras hingga Anda kesakitan selama berhari-hari. Rasa sakit itu normal, tetapi Anda tetap harus bisa bangun dari tempat tidur
- Mengabaikan bagian apa pun dari program yang lengkap atau merekomendasikan tingkat pelatihan yang terlalu sulit untuk Anda
- Merekomendasikan suplemen atau herbal yang dipertanyakan. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil apa pun
- Mendiagnosa cedera atau penyakit alih-alih merujuk Anda ke dokter
- Mengganggu sesi Anda untuk berbicara dengan teman atau mengambil panggilan telepon (kecuali jika keadaan darurat atau tidak dapat dihindari)
- Tidak mengembalikan panggilan telepon atau email
- Memberi Anda saran nutrisi yang mendetail. Jika pelatih Anda juga ahli gizi atau ahli gizi terdaftar, itu bagus. Kalau tidak, dia tidak seharusnya memberi Anda lebih dari sekadar informasi dasar tentang diet Anda
Seorang pelatih pribadi harus memperhatikan Anda, memperbaiki kesejajaran Anda, dan menjelaskan apa yang Anda lakukan dan mengapa. Jika Anda mengalami masalah, bicaralah pada mereka; mereka mungkin tidak sadar ada masalah. Pilihan lain adalah berbicara dengan manajer atau menghentikan sesi Anda dan mencari pelatih yang berbeda. Ini adalah uang Anda dan tubuh Anda ... Anda memiliki hak untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dan seorang pelatih yang baik akan mengerti hal itu.
Bagaimana Membantu Pelatih Anda
Anda dapat membantu pelatih Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan menjadi klien yang baik.
- Berfokuslah pada apa yang Anda lakukan dan cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berbicara.
- Bersiaplah dengan makan sebelum latihan Anda, membawa handuk Anda sendiri dan botol air penuh.
- Berikan pemberitahuan setidaknya 24 jam jika Anda perlu membatalkan atau menjadwal ulang.
- Jika Anda memiliki pertanyaan, tuliskan dan bawalah ke sesi Anda - Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berbicara dan lebih banyak waktu untuk berolahraga.
- Jika Anda memiliki masalah dengan pelatih Anda, segera hubungi.
- Jangan ganggu pelatih Anda saat dia bersama klien. Tunggu sampai dia selesai sebelum mendekatinya.
- Ketahuilah bahwa pelatih Anda ada di sana untuk membimbing Anda - tetapi Anda masih harus melakukan pekerjaan itu. Jika Anda bingung tentang kemajuan Anda, atau ketiadaan, jadwalkan pertemuan di mana Anda dapat berbicara tentang kekhawatiran Anda. Pelatihan pribadi dapat membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda, tetapi itu bukan peluru ajaib.