Penggemar kebugaran telah membakar lantai dansa selama bertahun-tahun, mengurangi kalori dengan suara musik yang memompa hati dan koreografi yang mudah dikuasai. Agar tetap segar dengan perkembangan zaman, para instruktur kebugaran tari senantiasa menyesuaikan koreografi mereka dan mengembangkan kelas-kelas baru, sering terinspirasi oleh gaya tari populer mulai dari hip-hop dan tari Latin hingga ballroom dan balet.
Salah satu hal terbaik tentang kelas kebugaran tari adalah mereka dapat diakses hampir di semua tingkat kebugaran. Mereka juga menyediakan cara yang mudah dan menyenangkan bagi orang untuk aktif. Hanya saja, jangan menganggap semua kelas kebugaran tari adalah sama.
Apa itu Kebugaran Tari?
Pertama dan terutama, kebugaran tari menonjol dari teknik atau tarian tradisional dalam teknik itu dan koreografi yang rumit bukanlah fokusnya. Peserta tidak menghabiskan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan menyempurnakan satu rutinitas untuk mengantisipasi pertunjukan atau resital; Sebaliknya, mereka muncul, berkeringat sambil melakukan yang terbaik untuk mengikuti instruktur, dan meninggalkan perasaan senang tentang latihan mereka.
Sebagian besar kelas kebugaran tari memiliki fokus pada latihan kardiovaskular. Instruktur merencanakan koreografi yang mudah diikuti yang membuat peserta bergerak dalam upaya untuk meningkatkan detak jantung mereka. Gaya tari kardio ini adalah tipe yang dikenal untuk menguasai dunia. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, dan Bokwa semuanya termasuk dalam kategori ini.
Dikatakan, ada kelas-kelas kebugaran tari yang bergerak lambat yang berfokus pada berbagai elemen kebugaran fisik. Misalnya, kelas-kelas barre bekerja untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan inti, dan fleksibilitas sementara juga meningkatkan kekuatan otot-otot yang lebih kecil dan stabil. Demikian juga, menari pole membantu meningkatkan fleksibilitas, dan gaya tarian yang meld menari dengan yoga atau seni bela diri (seperti Yoga Trance Dance atau Nia) membawa elemen pikiran-tubuh ke latihan yang berfokus pada tarian.
Jika Anda suka menari dan Anda mencari cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, pasti ada pilihan berbasis tarian yang tepat untuk Anda.
6 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kebugaran Tari
Keindahan kelas kebugaran tari adalah bahwa mereka benar-benar inklusif dan, dalam banyak kasus, mereka dapat dengan mudah dimodifikasi. Selain orang-orang dengan cedera besar atau masalah kesehatan (jika itu Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan), sebagian besar dapat dengan nyaman mengikuti kelas kebugaran tari dan merasa senang dengan pengalaman tersebut.
1. Ada Empat Kategori Luas Kebugaran Tari
Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan berbagai gaya latihan tari sebelum mencobanya.
Misalnya, Nicole LaBonde, pencipta kelas tari CABARRET , yang digambarkan sebagai "kardio centil, tarian yang diilhami olok-olok," menyampaikan pengalaman tentang seorang siswa baru. Wanita itu muncul untuk kelas di mana mereka menggunakan versi jukebox pasca-modern dari lagu "Wiggle." Labonde mengakui, "Ini adalah lagu yang kotor, pastinya — tetapi sangat meriah, terutama ketika dilakukan dalam gaya jazz." Setelah kelas, LaBonde menerima email dari siswa ini yang menyatakan bahwa dia "sangat tidak nyaman dengan lirik lagu dan gerakan yang Anda buat saya lakukan." LaBonde, tentu saja, merasa tidak nyaman karena siswa merasa tidak nyaman, tetapi gaya dansa itu jelas diiklankan di situs webnya.
Sangat penting untuk memahami beberapa kelas yang lebih berani (atau bahkan agak bersifat cabul) daripada yang lain — dan dengan sengaja demikian. Pilih gaya yang terbaik untuk Anda.
- Cardio Dance: Kelas-kelas ini mungkin termasuk hip-berayun dan dada muncul, tetapi kecepatan mereka cepat dan niat mereka adalah untuk membuat Anda berkeringat (tidak ada lagi). Kelas tari cardio sering didasarkan pada gaya atau bentuk tarian tertentu. Misalnya, Zumba didasarkan secara longgar pada tarian Latin; Bokwa tentang tarian Afrika; Doonya pada tari Bollywood; LaBlast pada dansa ballroom; Jazzercise pada tari jazz; Kerboomka pada tari bergaya klub ; dan Broadway Bodies di tari Broadway. Anda mungkin menemukan Anda lebih menyukai satu bentuk atau lainnya, tetapi maksud mereka kurang lebih sama — untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
- Barre Workouts: Latihan barre adalah rutinitas yang terinspirasi balet yang menggabungkan unsur yoga, Pilates, dan latihan kekuatan dengan beban ringan. Postur dan bentuk yang tepat adalah fokus utama sebagai instruktur mengarahkan siswa melalui gerakan yang menantang keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti. Pengulangan yang tinggi, kecil, mengisolasi "pulses," dan gerakan lambat berkontribusi pada "getar otot" yang sering disebut dan "kejenuhan" yang terkait dengan rutinitas. Latihan ini umumnya berdampak rendah dan intensitas sedang, menawarkan manfaat kardiovaskular sederhana. Di mana mereka benar-benar bersinar adalah fokus mereka pada fleksibilitas dan kekuatan inti, menjadikan mereka pilihan pelatihan lintas yang sangat baik untuk pelari, pengendara sepeda, dan pengangkat berat. Latihan yang populer termasuk Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, dan Pure Barre.
- Tarian Pikiran-Tubuh: Tari tubuh-pa- ling biasanya menggabungkan unsur-unsur yoga, tai chi, atau seni bela diri ke dalam rutinitas yang mengalir. Latihan ini menawarkan manfaat gabungan mulai dari peningkatan kesehatan kardiovaskular hingga peningkatan fleksibilitas dan mengurangi stres. Kelas biasanya berdampak rendah dan intensitas rendah hingga sedang, cocok untuk pemula yang mencari cara untuk melakukan latihan. Contoh utama termasuk Nia dan Yoga Trance Dance.
- Tari Sensual: Kelas tari sensual sedikit lebih seksual dan mencakup segalanya mulai dari tari perut hingga tarian pole . Beberapa opsi, seperti kelas burlesque atau kelas striptis, cenderung memiliki fokus yang lebih kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda (dan detak jantung orang-orang di sekitar Anda), sementara kutub dan kelas udara meningkatkan fokus mereka pada kekuatan dan fleksibilitas tubuh total.
2. Kebanyakan Kelas Kebugaran Tari Cocok untuk Semua Tingkat, Kecuali Jika Dicatat
Secara umum, sebagian besar kelas tari berdampak rendah, yang berarti satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah. Karena peserta tidak perlu khawatir tentang berlari, melompat, atau latihan intensitas tinggi, berdampak tinggi lainnya, kelas cenderung tidak menyebabkan cedera atau menyebabkan rasa sakit yang berlebihan. Plus, koreografi mudah dimodifikasi dengan hanya menggunakan gerakan yang lebih kecil; Anda tidak harus mengayunkan lengan Anda secara paksa atau mengambil langkah besar yang dilebih-lebihkan, misalnya. Dan di sisi lain, Anda dapat mengintensifkan latihan dengan menambahkan langkah dan melebih-lebihkan gerakan Anda. Sebagian besar kelas ramah untuk semua tingkat kebugaran.
Konon, beberapa bentuk tarian — khususnya kelas tari khusus, seperti kebugaran tiang dan kelas barre — memang menawarkan berbagai tingkat dan intensitas keterampilan. Pastikan untuk bertanya pada gym atau studio Anda jika ada level kelas yang harus Anda pertimbangkan sebelum menghadiri.
3. Ide yang Baik untuk Menambah Cross-Training ke Dance Fitness Rutin
Latihan menari sangat bagus untuk meningkatkan area kebugaran tertentu, tetapi mereka tidak melakukan semuanya. Ada lima komponen kebugaran — kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas, dan komposisi tubuh — yang harus dilatih dengan ukuran yang sama. Karena sebagian besar kelas tari tidak dilengkapi untuk menargetkan semua ini, ada baiknya untuk melengkapi latihan yang Anda sukai dengan rutinitas pelatihan-silang . Berikut beberapa contohnya:
- Jika Anda berpartisipasi dalam kelas tari yang fokus pada kardio seperti Zumba, cobalah latihan silang dengan latihan kekuatan dan peregangan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas otot.
- Jika Anda berpartisipasi dalam kelas fleksibilitas dan daya tahan tubuh seperti barre, cobalah pelatihan silang dengan kickboxing atau kamp pelatihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.
4. Tidak Semua Instruktur Diciptakan Sama — Jangan Ragu untuk Berbelanja
Seperti yang selalu terjadi, beberapa instruktur lebih baik daripada yang lain. Mereka dapat memberikan umpan balik yang lebih baik, model bentuk yang lebih baik, atau memiliki keterampilan manajemen kelas yang lebih baik. Dan beberapa mungkin benar-benar lebih berkualitas, memiliki lebih banyak sertifikasi dan pengalaman yang lebih baik. Lakukan penelitian Anda tentang instruktur (sebagian besar pusat kebugaran dan studio menawarkan bios untuk pelatih mereka), lalu luangkan waktu untuk mencoba beberapa kelas. Pengalaman terbaik Anda akan datang ketika Anda jatuh cinta pada latihan dan instruktur.
5. Ide yang Baik untuk Ditanyakan Tentang Pakaian dan Aksesori Sebelum Anda Pergi
Untuk berpartisipasi dalam sebagian besar kelas kebugaran tari, yang Anda butuhkan hanyalah pakaian atletik yang nyaman dan sepasang sepatu kets. Yang mengatakan, penting untuk bertanya tentang aturan dan pedoman khusus tentang pakaian dan perlengkapan di studio. Misalnya, sebagian besar studio barre mengharuskan peserta untuk pergi tanpa alas kaki selama kelas atau untuk membawa sepasang kaus kaki studio dengan genggaman khusus pada sol. Demikian pula, kelas tiang menyarankan peserta mengenakan celana pendek pendek ketat dan meminta penari menghindari menerapkan lotion sebelum kelas; kulit telanjang lebih baik untuk mencengkeram tiang.
6. Workout Berbasis Rumah Merupakan Pilihan Terbaik jika Uang atau Waktu Merupakan Hambatan
Kelas studio bisa mahal, dan mereka mungkin tidak selalu bekerja dengan jadwal Anda. Kabar baiknya adalah, platform latihan online dan DVD adalah pilihan yang sangat baik untuk menggabungkan kebugaran tari di rumah. Ada beberapa keterbatasan yang terlihat, karena kebanyakan orang tidak memiliki baret atau tiang balet di rumah mereka. Tetapi jika Anda mencari kelas tari cardio langsung, atau rutinitas barre yang menggunakan kursi sebagai pengganti barre, ada banyak pilihan berkualitas tinggi yang tersedia.
Satu Kata Dari
Bukan hal yang aneh bagi para pemula untuk merasa canggung ketika mencoba kelas-kelas kebugaran tari untuk pertama kalinya — bahkan koreografi "mudah" dapat menjadi sulit untuk dijemput jika Anda tidak terbiasa melakukannya. Daripada menyerah, posisikan diri Anda ke samping atau belakang kelas dan fokus untuk bersenang-senang. Anda mungkin merasa tidak percaya diri, tetapi tidak ada orang lain yang memperhatikan apakah Anda sudah menguasai langkah-langkahnya atau tidak. Setelah beberapa kelas Anda akan terbiasa dengan metode dan mulai menguasai gerakan.