Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 211
Lemak - 9g
Karbohidrat - 18g
Protein - 19g
Total Waktu 3 mnt
Mempersiapkan 3 mnt , Masak 0 mnt
Porsi 1
Menikmati porsi protein, serat , dan antioksidan yang kaya adalah cara yang disetujui oleh ahli diet untuk memulai hari Anda dengan kuat. Bahkan yang paling terorganisir dari kita kadang-kadang kekurangan waktu, dan kita semua menginginkan sesuatu yang cepat tetapi sehat untuk mengisi kita di pagi hari.
Anda hanya perlu beberapa menit untuk menyatukan resep ini. Ini cukup serbaguna, sehingga Anda dapat menukar berry dan biji setiap hari untuk variasi satu minggu. Plus, itu dirancang untuk menawarkan lebih banyak lemak mono dan polyunsaturated (lemak sehat) daripada lemak jenuh, menjadikannya pilihan cerdas jika Anda ingin menyeimbangkan kadar kolesterol Anda.
Bahan
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/2 cangkir Yogurt Yunani tanpa lemak
- 2 sendok makan biji labu mentah
Persiapan
- Taruh blueberry di dalam mangkuk microwave yang aman. Tutup dengan serbet dan microwave selama 45 detik hingga satu menit, perhatikan dengan seksama untuk memastikan blueberry tidak tumpah.
- Taruh yogurt Yunani dalam mangkuk. Taburi dengan blueberry meleleh dan biji labu.
Variasi Bahan dan Substitusi
Kedua blueberry segar dan beku akan berfungsi untuk resep ini, atau Anda dapat memilih berry lain, seperti stroberi atau blackberry.
Demikian pula, menukar biji labu untuk kacang yang sehat seperti kacang walnut, kacang almond. Biji chia Omega-3 yang kaya juga akan berfungsi, tetapi mungkin tidak memberikan kerenyahan yang sama seperti yang Anda cari.
Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih padat kalori, gandakan resepnya atau tambah salah satu bahannya, seperti yoghurt atau biji labu.
Tips Memasak dan Melayani
Cara paling lezat untuk menikmati campuran 3-bahan ini tepat setelah Anda mengambil blueberry dari microwave. Buah berry panas dan hitam kontras dengan yogurt yang dingin dan lembut. Namun, jika Anda benar-benar kekurangan waktu di pagi hari, Anda dapat dengan mudah mempersiapkan ini malam sebelumnya. Simpan di lemari es di dalam toples mason untuk dibawa pergi pagi.
Jika Anda tidak memiliki microwave, panaskan buah beri di atas kompor, tutupi, dengan dua sendok makan air.
Jika Anda menggunakan blueberry segar, berikut ini tipnya: cuci hanya kuantitas yang Anda butuhkan, tepat sebelum Anda menggunakannya, dan simpan sisanya di lemari es.
Jika Anda menyimpan bets dicuci, kelebihan kelembaban akan menurunkan umur simpan mereka.