Apa yang harus dilakukan (dan apa yang tidak) dengan tubuh Anda di kelas bersepeda
Anda mungkin berpikir tidak ada yang istimewa untuk mengendarai sepeda dalam ruangan —Anda baru saja naik dan mulai mengayuh, kan? Yah, tidak juga. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas siklus dalam ruangan tanpa melukai diri sendiri, penting untuk menyesuaikan pengaturan sepeda Anda agar sesuai dengan tubuh Anda dan memperhatikan bentuk Anda sepanjang perjalanan. Tentu saja, bersepeda juga penting ketika Anda menunggang di luar juga, tetapi di kelas dalam ruangan, intensitas pelatihan, ditambah dengan fakta bahwa Anda tidak harus menghadapi tantangan hambatan angin atau keseimbangan, membuat Anda memperhatikan postur Anda. bahkan lebih penting.
Berikut adalah lima petunjuk postur untuk diperhatikan selama kelas siklus dalam ruangan.
Mengoreksi Postur Anda di Kelas Bersepeda Anda
Letakkan bokong Anda di bagian terlebar dari pelana. Pegang ke depan di pinggul dan lekatkan otot perut saat Anda meraih setang. Lutut Anda harus sejajar dengan pinggul dan kaki Anda, apakah Anda mengendarai duduk atau dalam posisi berdiri; jika mereka terbang ke samping, posisi duduk Anda mungkin perlu disesuaikan. Jika bokong Anda tidak nyaman atau sakit setelah latihan Anda, posisi Anda mungkin salah. Mintalah instruktur Anda untuk bantuan sebelum kelas .
Sejajarkan tubuh bagian atas Anda dengan benar. Tulang punggung Anda harus lurus, tidak membulat atau terpuruk (pastikan bahwa setang Anda cukup tinggi sehingga Anda tidak merasakan regangan leher atau punggung). Bahu Anda harus rileks dan turun (artinya: mereka tidak boleh mengunjungi telinga Anda!). Pertahankan sedikit tikungan di siku Anda saat Anda mengendarai dan jaga siku Anda sejajar dengan pergelangan tangan dan lutut Anda (tidak diperbolehkan sayap ayam!).
Cobalah untuk tidak menekuk pergelangan tangan Anda terlalu banyak, untuk menghindari menempatkan beban yang tidak perlu pada mereka, dan jangan memegang setang terlalu erat (Anda tidak ingin buku-buku jari putih).
Jaga berat badan Anda di pedal. Itu berarti menstabilkan berat badan Anda di pinggul sehingga lutut Anda tetap di atas pusat pedal. Jangan bersandar pada setang saat Anda duduk atau berdiri; off-loading berat badan Anda dengan cara ini menipu Anda tentang beberapa manfaat yang Anda dapatkan dari mempertahankan postur tegak dan menempatkan stres berlebihan pada pergelangan tangan dan lengan bawah.
(Ketika Anda dalam posisi berdiri, Anda harus merasakan hidung pelana menyapu bagian belakang paha atas Anda.) Juga, hindari menggunakan posisi tangan tiga saat naik di pelana - sebuah langkah tabu!
Jaga kaki Anda tetap rata. Adalah kesalahan untuk mengarahkan jari-jari kaki saat Anda mengayuh karena hal ini melibatkan otot yang salah. Sebagai gantinya, tekan melalui setiap pedal stroke dengan kaki datar, mengemudi dari bola kaki Anda, untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda dan saring pada paha depan Anda. Demikian pula, tarik dari lutut dan jari-jari kaki di atas pukulan.
Tahan kepalamu. Jika Anda membiarkan kepala Anda jatuh atau jatuh ke depan saat Anda mengendarai, Anda akan mengatur diri Anda untuk ketegangan leher — dan secara parsial mengganggu aliran darah dan oksigen ke kepala Anda, yang dapat menyebabkan kepala terasa ringan atau pusing. Menjaga kepala Anda sejajar dengan leher dan tulang belakang membantu memastikan pernapasan yang tepat dan aliran oksigen ke otak Anda, yang dapat membantu Anda merasa baik dan memaksimalkan kinerja Anda. Kelas bersepeda dalam ruangan cukup sulit tanpa meningkatkan peluang Anda merasa tidak perlu berangin.