Banyak orang menggunakan treadmill untuk membakar kalori dan membantu mengurangi berat badan. Tetapi seberapa akurat metode Anda dalam memperkirakan kalori treadmill yang dibakar? Anda mungkin ingin memeriksa kalori yang dikatakan bahwa Anda membakar grafik kalori berjalan atau grafik kalori yang berjalan untuk melihat apakah itu memberi Anda angka yang masuk akal. Pelajari kapan Anda dapat mempercayai angka dan cara meningkatkan perkiraan.
Apa yang Menentukan Treadmill Kalori yang Terbakar?
Jumlah kalori yang Anda bakar per mil atau kilometer ditentukan oleh:
- Berat: Otot Anda harus menggunakan kalori untuk memindahkan massa Anda melintasi satu mil atau kilometer. Ini adalah faktor yang paling penting. Semakin berat, semakin banyak kalori yang terbakar per mil atau kilometer.
- Panjang langkah : Langkah yang lebih pendek berarti mengambil dan meletakkan kaki Anda lebih banyak kali per mil atau kilometer, yang membakar lebih banyak kalori.
- Intensitas latihan: Anda membakar lebih banyak kalori jika jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Ini dapat diukur dengan denyut jantung atau denyut nadi Anda.
- Efisiensi: Semakin halus gerakan Anda dan semakin terlatih Anda di dalamnya, semakin sedikit kalori yang akan Anda bakar pada jarak tertentu. Beberapa kecepatan lebih alami dan efisien untuk tubuh Anda, dan ini akan bervariasi oleh individu. Pada kecepatan yang lebih tinggi, berlari dapat lebih efisien secara alami daripada berusaha berjalan cepat atau menggunakan teknik racewalking .
- Kecepatan: Mencakup jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat, Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori selama waktu itu karena intensitas, Anda juga akan membakar kalori hanya dengan bernapas dan ada pada saat Anda menyimpan. Efek bersihnya adalah lebih banyak kalori yang terbakar.
- Kemiringan: Berjalan atau berlari menanjak membakar lebih banyak kalori daripada menuruni bukit atau pada permukaan yang datar. Anda akan membakar tambahan 3 hingga 5 kalori per menit tergantung pada kemiringannya.
- Treadmill bermotor : Sabuk yang bergerak dan permukaan yang halus mengurangi kalori yang terbakar per mil dibandingkan dengan berjalan atau berlari non-treadmill. Perbedaan pembakaran kalori dapat dilakukan dengan memiliki setidaknya 1 persen tanjakan di treadmill.
- Berpegang pada pegangan tangan: Anda akan membakar lebih sedikit kalori jika Anda memegang rel sambil berjalan atau berlari di treadmill.
Jumlah kalori yang Anda bakar per menit juga didasarkan pada faktor-faktor tersebut, dengan kecepatan dan panjang langkah menjadi lebih penting, karena jarak yang Anda tempuh dalam jumlah waktu tersebut merupakan salah satu faktor terbesar.
Treadmill Calorie Displays
Banyak treadmill memiliki tampilan kalori. Anda dapat meningkatkan keakuratannya dengan benar memasuki berat badan Anda (termasuk pakaian dan sepatu Anda). Ingat, semakin berat, semakin banyak kalori yang terbakar. Jika tidak meminta berat, jumlahnya akan sangat tidak akurat.
Jika treadmill hanya meminta berat, itu memperkirakan pembakaran kalori Anda berdasarkan pada kecepatan, jarak, dan kemiringan yang diukurnya, dan berat yang Anda masukkan. Ini bukan faktor dalam panjang langkah atau intensitas latihan Anda.
Perkiraan Kalori Treadmill Denyut Jantung untuk Lebih Akurasi
Menggunakan monitor detak jantung atau monitor pulsa yang terhubung ke treadmill akan menjadi faktor intensitas latihan ke dalam perkiraan kalori.
Seiring dengan berat dan kecepatan yang akurat, ini harus menghasilkan perkiraan terbaik dari kalori yang dibakar treadmill. Beberapa treadmill sinkron ke monitor denyut jantung nirkabel. Lainnya memiliki monitor pulsa yang dibangun ke dalam genggaman pada mesin atau klip untuk jari atau telinga Anda untuk membaca denyut nadi Anda.
Hasilnya mungkin atau mungkin tidak lebih akurat daripada hanya mengenakan monitor detak jantung yang memperkirakan kalori Anda terbakar oleh usia, berat badan, dan detak jantung Anda. Tetapi harus lebih akurat daripada mendasarkannya pada berat, kecepatan, dan jarak.
Bottom Line on Treadmill Kalori Kesalahan
- Ini treadmill tidak secara akurat mengukur kecepatan dan jarak yang tercakup dalam latihan Anda, maka perkiraan kalori tidak akan akurat.
- Jika Anda tidak memasukkan berat badan yang akurat, perkiraan kalori Anda akan mati.
Jika treadmill tidak memperkirakan kalori itu sendiri, maka metode yang Anda gunakan akan memiliki masalah akurasi tersendiri. Misalnya, dapatkah Anda mempercayai sosok kalori dari band kebugaran Anda ? Band kebugaran Anda mungkin atau mungkin tidak memiliki pembacaan denyut jantung dan jadi itu mendasarkan perkiraan sebagian besar pada berat badan dan jumlah langkah per menit. Tidak akan tahu apakah Anda menggunakan tanjakan di treadmill juga.
Sebaiknya Anda mengambil angka berapa pun sebagai perkiraan dan tidak mendasarkan diet Anda pada diet itu sendiri. Anda mungkin tidak mendapatkan bar Snickers setelah semua.