Seiring bertambahnya usia, mengambil praktik kuno yang dikenal sebagai tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Sering disebut sebagai bentuk "meditasi bergerak," tai chi telah ditemukan untuk meningkatkan stabilitas dan mencegah jatuh dalam banyak penelitian ilmiah.
Lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, tai chi adalah teknik pikiran-tubuh yang melibatkan serangkaian gerakan lambat dan lembut.
Seringkali dipuji karena efek penghilang stressnya, tai chi menggabungkan gerakan ini dengan pernapasan dalam dan meditasi.
Tai chi juga dianggap sebagai seni bela diri. Untuk itu, gerakan tai chi dapat digunakan dalam pertempuran atau bela diri saat dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan.
Tidak hanya digunakan untuk meningkatkan keseimbangan, tai chi dapat membantu mengelola berbagai masalah kesehatan kronis. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa berlatih tai chi dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan kondisi seperti radang sendi, sakit punggung kronis, dan fibromyalgia.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tai chi dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan penyakit utama seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, tai chi dapat membantu meringankan masalah kesehatan mental seperti kecemasan.
Mengapa Tai Chi Digunakan untuk Meningkatkan Keseimbangan?
Bagi banyak orang, usia lanjut disertai dengan penurunan stabilitas postural (yaitu, kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh Anda dalam zona spasial tertentu).
Fungsi keseimbangan biasanya mulai menurun di usia paruh baya, dengan risiko jatuh dan cedera secara bertahap meningkat dari waktu ke waktu.
Latihan sering direkomendasikan sebagai pendekatan sehari-hari untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Seiring dengan tai chi, yoga sering disebut-sebut karena manfaatnya meningkatkan keseimbangan.
Ada beberapa alasan mengapa tai chi dianggap membantu dalam meningkatkan keseimbangan. Praktek ini dianggap mempengaruhi sejumlah faktor yang terlibat dalam menjaga stabilitas postural, termasuk fleksibilitas, kekuatan, dan jangkauan gerak. Dikatakan juga bahwa tai chi dapat membantu mencegah jatuh dengan meningkatkan kesadaran spasial Anda.
Penelitian tentang Tai Chi untuk Saldo: Bisakah Ini Membantu?
Meskipun saat ini ada kurangnya studi berskala besar yang mengeksplorasi efek kesehatan tai chi, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa tai chi mungkin bermanfaat dalam hal memperbaiki keseimbangan.
Untuk laporan yang muncul dalam Journal of Geriatric Physical Therapy pada tahun 2010, para ilmuwan melihat 19 penelitian yang diterbitkan sebelumnya menguji efek tai chi pada fungsi keseimbangan pada orang dewasa usia 60 dan lebih tua. Sebagian besar studi yang ditinjau melibatkan sesi tai chi yang berlangsung setidaknya 45 menit dan berlangsung setidaknya dua kali seminggu selama durasi 12 minggu atau lebih lama.
Dalam analisis mereka, penulis laporan menemukan bahwa tai chi meningkatkan faktor-faktor seperti fleksibilitas, laju jatuh, rentang gerak, dan kekuatan sendi. Laporan tersebut menyimpulkan bahwa tai chi mungkin “program latihan yang ekonomis dan efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan kepercayaan pada orang dewasa yang lebih tua.” Namun, penulis laporan tersebut mencatat bahwa anggota penelitian “kuat” tampaknya lebih diuntungkan dari tai chi (dibandingkan dengan peserta yang lemah ).
Ada juga beberapa bukti bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan pada orang dengan penyakit Parkinson, gangguan gerakan yang mengarah pada gangguan keseimbangan. Bukti ini termasuk laporan yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2014.
Untuk laporan ini, para peneliti mengukur 10 uji klinis yang melibatkan orang-orang dengan penyakit Parkinson yang ringan sampai sedang. Di antara mereka yang mengikuti program pengobatan termasuk pengobatan dan praktek tai chi biasa, para peneliti mengamati peningkatan dalam faktor-faktor seperti pengurangan jatuh dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan. Dalam kesimpulan mereka, penulis laporan menyatakan kombinasi praktek tai chi dan penggunaan obat-obatan dapat menghasilkan "peningkatan yang menjanjikan dalam mobilitas dan keseimbangan."
Cara Menggunakan Tai Chi untuk Meningkatkan Saldo Anda
Meskipun mungkin untuk belajar tai chi dari buku atau sumber audio / video, mengambil kelas atau bekerja dengan instruktur tai chi membantu memastikan bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar.
Tai chi umumnya dianggap aman, tetapi dapat menyebabkan sakit ringan dan nyeri pada beberapa individu. Orang dengan masalah kesehatan dan wanita yang sedang hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum berlatih tai chi.
Jika Anda berpikir untuk menggunakan tai chi untuk meningkatkan keseimbangan, ingatlah bahwa sejumlah faktor kesehatan dan gaya hidup dapat memengaruhi risiko jatuh seiring bertambahnya usia. Misalnya, masalah seperti kelemahan otot, masalah dengan kontrol tekanan darah, dan penggunaan obat-obatan tertentu dapat berdampak pada keseimbangan Anda. Agar tetap aman, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah dengan keseimbangan, dan tanyakan apakah tai chi mungkin bermanfaat untuk Anda.
> Sumber:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi sebagai Intervensi untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengurangi Jatuh Orang Dewasa Yang Lebih Tua: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analitis. Alternatif Ther Med Kesehatan. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi sebagai Latihan Peningkatan Saldo untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Tinjauan yang Sistematis. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Pengaruh Tai Chi pada Keseimbangan Tubuh pada Orang Lanjut Usia - Tinjauan Studi Sejak Awal Abad ke-21. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, dkk. Dampak Komparatif dari Tai Chi, Pelatihan Keseimbangan, dan Program Yoga yang Dirancang Khusus untuk Keseimbangan pada Fallers yang Lebih Tua. Arch Phys Med Rehabilitasi. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Khasiat dan Keamanan Tai Chi untuk Penyakit Parkinson: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Uji Acak Terkendali. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.