Juga Dikenal sebagai: Gambar-empat posisi
Jenis Pose: Berdiri, menyeimbangkan
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, membuka pinggul, memperkuat kaki.
Kursi satu kaki adalah apa yang terjadi ketika utkatasana bertemu dengan sucirandrasana . Selain menjadi tantangan keseimbangan dalam dan dari dirinya sendiri, itu juga merupakan jalan masuk yang penting ke dalam beberapa saldo lengan yang maju .
Instruksi:
1
Mulailah dengan datang ke pose kursi yang aneh (utkatasana). Ambil beberapa napas di sini dengan kedua kaki ditanahkan ke lantai. Pastikan paha Anda rendah dan berat badan Anda kembali ke tumit Anda.
2. Bawa tangan Anda ke Anjali Mudra di hati Anda. Rasakan keempat sudut kaki kiri Anda di lantai saat Anda mulai mengupas kaki kanan Anda dari tanah. Jaga lutut kiri Anda ditekuk saat Anda melewati pergelangan kaki kanan untuk beristirahat di paha kiri tepat di atas lutut Anda.
3. Lenturkan kaki kanan Anda dengan kuat. Jika Anda melihat ke bawah, Anda akan melihat bentuk segitiga yang terbentuk oleh kaki Anda.
4. Tetap di posisi ini selama tiga hingga lima napas. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, mulailah mendekatkan dada Anda sampai tangan Anda (masih dalam posisi berdoa) beristirahat di betis kanan Anda. Jika ini terasa ok, Anda bisa terus membungkuk ke depan sampai jari-jari Anda menyentuh lantai. Pertahankan lekukan di kaki kanan Anda atau luruskan, tergantung mana yang terasa lebih baik.
5. Jika Anda maju ke depan, keluarlah dari cara Anda masuk, kembali ke posisi tegak dengan perlahan. Lepaskan kaki kanan ke lantai dan ambil beberapa napas di kursi yang tidak nyaman sebelum melakukan pose di kaki yang lain.
Tips Pemula:
1. Untuk postur keseimbangan, ada gunanya mencari tempat untuk melihat lantai hanya di depan Anda.
2. Kerjakan kekuatan inti Anda dengan variasi papan dan yoga crunch jika menyeimbangkan itu sulit untuk Anda.
Kiat Lanjutan:
1. Sosok empat bentuk kaki membuat Anda siap untuk keseimbangan lengan seperti burung gagak terbang (eka pada galavasana) dan.