Aturan umum untuk berlari dan sakit adalah bahwa jika gejala Anda berada di atas leher (misalnya, sakit tenggorokan, pilek, bersin), Anda harus baik-baik saja untuk berlari. Pengecualiannya adalah jika Anda mengalami demam tinggi — jika itu masalahnya, itu bukan ide yang bagus untuk berpartisipasi dalam lomba.
Jika gejala Anda berada di bawah leher (yaitu, kemacetan dada, mual, diare), lebih baik untuk bermain aman dan tidak berlari dalam lomba.
Jika Anda merasa sakit, kemungkinan besar itu tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Beberapa ras memungkinkan Anda untuk menunda balapan tahun depan, transfer ke ras lain, atau mendapatkan pengembalian dana sebagian untuk pendaftaran Anda. Jika Anda berpikir untuk tidak berpartisipasi dalam perlombaan, cari tahu dari ras apa pilihan Anda.
Tetapi jika ternyata Anda hanya memiliki pilek biasa, seharusnya aman bagi Anda untuk berlari dalam lomba. Tentu saja, adalah ide yang bagus untuk memeriksakan diri ke dokter dan melihat apa yang dia sarankan.
Perlu diingat bahwa, bahkan jika Anda hanya memiliki gejala pilek ringan seperti hidung meler, kinerja Anda kemungkinan besar akan terpengaruh. Jangan berharap berada di puncak bentuk balap Anda dan jangan menekan diri Anda untuk memiliki ras hidup Anda. Dengarkan tubuh Anda, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama perlombaan, dan lihat apa yang akan terjadi. Pastikan Anda mempertimbangkan kemungkinan harus keluar dari perlombaan jika Anda tidak merasa baik setelah Anda memulai.
Di atas segalanya, bawalah sapu tangan atau banyak tisu wajah. Ini akan menjadi berantakan di luar sana. Serbet kertas sering bekerja lebih baik untuk jangka panjang, lebih kotor daripada Kleenex.
Akan Berjalan Dengan Dingin Membuatnya Lebih Buruk?
Jika Anda memutuskan untuk menjalankan setengah maraton, 5k, atau ras lainnya, apakah Anda akan mengambil risiko membuatnya lebih buruk atau mengalami kemunduran?
Sebuah studi oleh Tom Weidner, Ph.D. di Ball State University melihat apakah lari saat Anda terkena pilek akan membuat kedinginan Anda bertambah buruk atau bertahan lebih lama. Itu dilakukan dengan 40 menit latihan pada 70% dari denyut jantung maksimal setiap hari selama 10 hari. Mereka menilai gejala mereka dan bahkan menimbang jaringan wajah mereka yang digunakan selama latihan untuk mengukur gejala mereka. Hasilnya adalah bahwa tidak ada perbedaan dalam tingkat keparahan atau durasi dingin dengan olahraga.
Ini adalah penelitian kecil, tetapi meyakinkan. Tentu saja, jarak tempuh Anda mungkin bervariasi! Tetapi setidaknya Anda akan memiliki medali untuk ditampilkan untuk usaha Anda.
Cara Menghindari Pra-Balapan Pilek
Pada hari-hari menjelang perlombaan besar, Anda dapat mencoba untuk menghindari masuk angin dengan mengambil tindakan pencegahan tertentu. Pastikan bahwa Anda minum banyak air, makan banyak buah dan sayuran sehingga Anda tahu bahwa Anda mendapatkan banyak vitamin dan antioksidan, dan bertujuan untuk tidur 8 jam sehari. Yang terpenting, sering mencuci tangan — itulah cara terbaik untuk menghindari penyebaran kuman dingin.
Sumber:
Weidner TG, T Cranston, Schurr T, Kaminsky LA. "Pengaruh latihan olahraga pada tingkat keparahan dan durasi penyakit pernapasan atas virus." Med Sci Sports Exerc. 1998 November; 30 (11): 1578-83.