Mengapa sebagian orang ingin mendapatkan, bukannya kalah
Sementara banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, ada banyak orang lain di luar sana yang berjuang untuk menambah berat badan. Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda mungkin kesulitan melawan susunan genetik Anda, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan.
Mengapa saya begitu kurus?
Sementara orang lain mungkin melihat Anda dengan iri, Anda mungkin merasa frustrasi karena Anda tidak pernah mendapatkan berat badan.
Jadi apa yang terjadi? Penyebab utamanya adalah metabolisme Anda, yang lebih tinggi dari rata-rata orang dan yang merupakan produk dari genetik Anda. Kita semua terbatas, sampai taraf tertentu, oleh gen kita, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengubah tubuh Anda.
Menambah berat badan membutuhkan jumlah fokus dan persiapan yang sama dengan menurunkan berat badan. Beberapa fakta penting tentang bertambahnya berat badan:
- Anda tidak dapat selalu mendapatkan otot tanpa mendapatkan lemak juga.
- Tidak ada makanan ajaib, bubuk, atau pil yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada saat yang bersamaan. Beberapa orang dapat melakukan ini secara alami (sekali lagi, gen), tetapi sebagian besar akan mendapatkan beberapa lemak bersama dengan otot
- Tubuh Anda sangat berbeda dari seorang binaragawan — mencoba mendapatkan massa agar terlihat seperti mereka bukanlah ide yang terbaik. Mereka memiliki serat otot yang berbeda dari Anda dan beberapa bahkan mendapat sedikit bantuan dari zat ilegal.
- Jika Anda seorang remaja, Anda akan mengalami kesulitan untuk mengubah tubuh Anda secara dramatis. Itu terus berubah, dan itu akan berubah lebih banyak seiring berlalunya tahun.
- Menambah berat badan membutuhkan makan lebih banyak dan mengangkat lebih banyak. Kedengarannya sederhana, kan?
Jika Anda siap untuk memulai, Anda harus melakukan sedikit kerja pada program diet dan latihan beban Anda . Inilah cara makan dan olahraga untuk mendapatkan otot.
Kalori, Kalori, Kalori
Mendapatkan otot mengharuskan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Bagi mereka dengan metabolisme tinggi , yang mungkin tampak mustahil, tetapi jika Anda mencoba beberapa trik ini, Anda akan menemukan bahwa menambahkan kalori ke hari Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan:
- Pilih makanan kaya kalori seperti granola, bagel, biskuit, alpukat, zaitun, jagung, daging, kacang, selai kacang , susu, yogurt, dan keju.
- Tambahkan kalori ekstra ke makanan Anda dengan menggunakan susu, bukan air untuk sup, saus, dan sereal panas.
- Taburkan susu bubuk ke dalam casserole.
- Tambahkan makanan kaya kalori (seperti alpukat, keju, dan saus) ke sandwich dan salad
- Campurkan kacang, daging, atau keju ke dalam pasta atau lauk
- Snack pada yogurt, getar, kerupuk, dan celup
- Simpanlah buku harian makanan selama seminggu atau lebih untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang Anda makan dan di mana Anda dapat menambahkan lebih banyak kalori.
Caranya adalah dengan menambahkan kalori tanpa menambahkan terlalu banyak lemak jenuh . Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menenggak smoothies atau shake pengganti makanan di antara waktu makan.
Angkat, Angkat, Angkat
Setelah Anda mengendalikan kalori, Anda perlu mulai mengangkat beban. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dan membantu meminimalkan jumlah lemak yang Anda peroleh (meskipun Anda harus berharap untuk mendapatkan lemak juga). Orang-orang yang mencoba untuk mendapatkan otot harus:
- Angkat berat. Ini berarti mengangkat beban yang cukup sehingga Anda hanya dapat menyelesaikan sekitar 6-8 pengulangan setiap latihan. Beberapa perwakilan terakhir seharusnya sulit — yang terakhir harus benar-benar keras, tetapi bukan tidak mungkin.
- Memiliki periode pemulihan yang lebih lama antar set
- Memiliki lebih banyak hari pemulihan di antara latihan
- Gunakan pengadu untuk menghindari cedera
- Lanjutkan dengan kardio, tetapi tetap di tingkat pemeliharaan — sekitar 2-3 hari kardio seminggu untuk menjaga bentuk hati Anda
- Mulailah dengan program tubuh lengkap 2-3 hari berturut-turut seminggu, jika Anda seorang pemula. Biarkan tubuh Anda beberapa minggu untuk terbiasa mengangkat beban sebelum Anda mengatasi rutinitas yang lebih intens.