Kesalahpahaman merusak kesehatan dan menyebabkan cedera
Manfaat berjalan banyak. Anda dapat menjaga berat badan yang sehat, memperkuat sendi dan otot, memperbaiki suasana hati dan koordinasi, dan mencegah atau mengelola banyak kondisi kesehatan yang serius (termasuk penyakit jantung dan diabetes). Tetapi untuk melakukannya mengharuskan Anda untuk mendekati berjalan dengan bijaksana.
Dan disinilah pendidikan itu penting. Berjalan, seperti halnya bentuk kebugaran lainnya, memiliki lebih dari bagian mitos yang tidak hanya melemahkan tujuan-tujuan ini tetapi menempatkan orang secara langsung dalam bahaya.
Banyak dari kepercayaan ini sangat populer sehingga seringkali sulit untuk membedakan mana yang benar dan mana yang tidak.
Saatnya untuk memecahkan beberapa mitos dan mispersepsi yang lebih umum.
1. Menjalankan Burns Lebih Kalori per Mile Than Walking
Sementara aktivitas yang kuat membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas moderat selama periode waktu yang sama, kecepatan memainkan hanya memainkan bagian dalam berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar per mil. Bahkan, jika Anda berjalan cepat sejauh satu mil, Anda akan membakar kalori yang sama seperti jika Anda berlari satu mil.
Kita dapat mengukur ini menggunakan skala yang disebut setara metabolik (MET) yang memberitahu kita berapa banyak kalori per kilogram yang dibakar per jam. Rata-rata, berjalan diterjemahkan ke MET antara dua dan delapan, tergantung pada kecepatan. Berlari, dengan perbandingan, mencapai MET dari delapan hingga 18.
Sementara itu mungkin terdengar seperti perbedaan besar, variasi ini sebagian besar disebabkan oleh jarak yang dicakup oleh jumlah waktu yang sama.
Berlari atau berjalan cepat hanya membuat Anda di sana lebih cepat; itu tidak mengubah jarak tempuh. Apa ini memberitahu kita bahwa seorang pelari dan pejalan cepat yang bergerak pada kecepatan rata-rata lima mil per jam akan mencapai MET delapan.
Apa yang seharusnya tidak disarankan adalah bahwa berjalan lambat sejauh lima mil akan membakar kalori yang sama dengan berlari pada jarak yang sama.
Ini benar-benar lebih banyak tentang seberapa efisien otot Anda digunakan. Misalnya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori per mil jika Anda menggunakan teknik racewalking karena mereka melibatkan lebih banyak otot daripada berjalan biasa. Sebaliknya, berjalan lambat membakar lebih sedikit kalori per mil karena Anda cenderung kehilangan momentum dan menggunakan lebih sedikit otot karena lengan, bahu, pinggul, dan punggung Anda kurang terlibat.
2. Anda Perlu Minum Banyak Air Saat Berjalan
Meskipun benar bahwa banyak dari kita tidak minum cukup air selama sehari, pergi ke laut juga bukan ide yang baik. Pedoman baru untuk olahraga daya tahan cukup mudah: minum ketika haus. Minum terlalu banyak menimbulkan masalah yang dikenal sebagai hiponatremia, suatu kondisi di mana tingkat garam dalam tubuh Anda terlalu rendah.
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, ikuti beberapa kiat sederhana :
- Minumlah segelas tinggi air satu jam sebelum berjalan.
- Sambil berjalan, minum sekitar satu cangkir air (enam hingga delapan ons) setiap setengah jam, atau lebih sering jika Anda merasa haus.
- Jika Anda berencana untuk berjalan selama lebih dari dua jam, dapatkan minuman olahraga untuk menggantikan beberapa garam tubuh Anda yang hilang (elektrolit). Minum saat haus.
- Timbang diri Anda segera sebelum dan sesudah berjalan jauh. Jika berat badan bertambah, Anda terlalu banyak minum. Jika Anda kehilangan berat badan, Anda tidak cukup minum.
3. Lengan dan Berat Pergelangan Kaki Amp up Powerwalking Anda
Meskipun ada beberapa kebenaran yang menambah berat badan dapat membakar lebih banyak kalori saat berjalan, mengenakan beban lengan, penimbangan pergelangan kaki, atau sepatu berbobot dapat berbahaya saat berjalan - jalan atau bertele - tele . Hampir setiap ahli terapi fisik akan sangat merekomendasikan hal ini karena akan meningkatkan risiko cedera, kadang-kadang serius.
Mengapa? Powerwalking melibatkan gerakan yang lebih cepat dan terkoordinasi, tidak seperti pelatihan ketahanan di mana fokus Anda berada pada satu grup otot pada satu waktu. Jika Anda kehilangan koordinasi saat berjalan atau mulai lelah, Anda dapat secara tidak sengaja melewatkan satu langkah di permukaan yang tidak rata, saring lutut atau pinggul saat Anda naik atau turun bukit, atau saring bahu Anda jika lengan Anda tiba-tiba kelelahan.
Kebugaran walking poles adalah salah satu alternatif yang baik jika Anda ingin menambah tantangan untuk powerwalking Anda. Mereka tidak hanya nada tubuh bagian atas Anda, mereka dapat membantu meredakan ketegangan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
4. Anda Bisa Menyiapkan Maraton dalam 3 hingga 6 Bulan
Ini bagus ketika orang memutuskan untuk menetapkan tujuan kebugaran untuk diri mereka sendiri. Itu sebabnya banyak yang akan memutuskan untuk memulai pelatihan untuk maraton. Ini tidak hanya memberi mereka tujuan konkret untuk diambil, itu memberi mereka tanggal tertentu untuk mencapai tujuan itu.
Meskipun mengagumkan, setiap orang yang ingin berlari marathon harus mendekati pelatihan dengan bijaksana. Jika Anda menjalani gaya hidup yang relatif tidak aktif, semua dorongan di dunia mungkin tidak cukup bagi Anda untuk mencapai tujuan dengan aman.
Sebelum pelatihan maraton dimulai, Anda perlu menilai kebugaran dasar Anda, idealnya dengan profesional kebugaran. Minimal, Anda harus secara teratur berjalan jarak tiga sampai empat mil pada waktu selama minggu dan enam hingga delapan mil pada akhir pekan. Anda harus melakukannya dalam detak jantung yang direkomendasikan berdasarkan usia, idealnya di dalam atau di sekitar zona aerobik Anda.
Jika Anda seorang pemula mutlak, rencanakan pelatihan di mana saja dari sembilan bulan hingga satu tahun menjelang maraton target. Jika Anda telah menetapkan pikiran Anda pada satu tetapi hanya memiliki tiga hingga enam bulan, tetapkan tujuan untuk melakukan setengah maraton sebagai gantinya.
> Sumber:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Berjalan Irama untuk Latihan di Intensitas Moderat untuk Dewasa: Sebuah Tinjauan Sistematik." Jurnal Kedokteran Olahraga . 2017; ID artikel 4641203.