Jika Anda seorang pelari dan merasa sakit atau kemampuan berlari yang terbatas, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fiksi untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas Anda. Berlari adalah olahraga populer yang dinikmati oleh banyak orang dari segala usia. Saat berlari adalah latihan yang bagus untuk otot, sendi, jantung, dan paru-paru, itu juga dapat menyebabkan regangan berulang pada bagian tubuh dan menjadi sumber cedera.
Meskipun tidak semua cedera yang berjalan dapat dihindari, banyak cedera regangan berulang dari kaleng lari. Dengan mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan yang memadai, Anda dapat membatasi peluang Anda menderita dari lima cedera lari teratas.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band syndrome (ITBS) terjadi ketika ada friksi berulang pada pita iliotibial, jaringan massa tebal yang bergerak di bagian luar paha dari pinggul ke depan lutut. Iritasi ITB biasanya menyebabkan rasa panas yang membakar di bagian luar tempurung lutut. Perawatan ITBS melibatkan istirahat dan es selama fase awal cedera. Ini dapat membantu membatasi respons inflamasi. Setelah waktu istirahat yang singkat, peregangan lembut ITB dapat dimulai. Kadang-kadang keterbatasan kekuatan pinggul dan perut dapat memiliki efek pada posisi lutut saat berlari, yang dapat menempatkan stres pada ITB. Oleh karena itu, penguatan pinggul dan inti mungkin diperlukan untuk sepenuhnya pulih dari ITBS.
Dokter dan ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menentukan kelompok otot spesifik mana yang harus Anda fokuskan.
Piriformis Syndrome
Piriformis adalah otot yang berada jauh di pinggul dan berfungsi untuk memutar dan menstabilkan pinggul. Iritasi otot piriformis dapat menyebabkan nyeri pinggul dan bokong. Kursus otot piriformis di atas saraf skiatik dan sesak di otot piriformis dapat menyebabkan rasa sakit yang mengalir di kaki, seperti sciatica.
Jika Anda memiliki sindrom piriformis, dokter dan ahli terapi fisik Anda harus mengevaluasi Anda untuk menentukan penyebab biomekanik dari rasa sakit. Karena nyeri punggung bawah kadang terasa di pinggul, pemeriksaan punggung bawah dan tulang belakang Anda harus terjadi. Pengobatan awal sindrom piriformis melibatkan periode istirahat. Setelah nyeri akut mereda, peregangan dan penguatan otot-otot pinggul dan kaki harus terjadi.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Masalah lutut umum ini terjadi dengan pelacakan yang tidak tepat dari tempurung lutut di alur tulang paha dan menyebabkan rasa sakit di sekitar tempurung lutut. Hal ini dapat disebabkan oleh ketatnya pita iliotibial, kelemahan pada otot paha, atau kelemahan pada otot pinggul. Perawatan PFSS melibatkan istirahat dan es untuk mengontrol peradangan awal. Setelah periode istirahat yang singkat, peregangan dan penguatan yang lembut dapat dilakukan. Terapis fisik Anda juga harus mengevaluasi cara berjalan dan langkah Anda untuk menilai apakah kesalahan mekanis lainnya yang menyebabkan masalah Anda.
Shin Splints
Shin splints disebabkan oleh radang tendon tibialis anterior di depan tulang kering. Gejala shin splints termasuk rasa sakit, mati rasa dan terbakar di depan tulang kering. Kadang-kadang posisi kaki yang buruk dapat menyebabkan shin splint, sehingga ahli terapi fisik Anda harus mengevaluasi posisi kaki Anda saat Anda berdiri dan berbaring.
Orthotics kadang-kadang diperlukan untuk memperbaiki posisi kaki.
Plantar fasciitis
Fasia plantar adalah jaringan tebal di bagian bawah kaki yang membantu membentuk lengkungan kaki. Iritasi fasia plantar dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah kaki dekat tulang tumit. Anda awalnya harus mengobati plantar fasciitis dengan periode istirahat dan es. Peregangan lembut otot betis dan otot kaki harus dimulai. Seperti halnya shin splints, evaluasi kaki mungkin diperlukan untuk melihat apakah posisi kaki Anda mungkin merupakan penyebab mekanik plantar fasciitis.
Jika Anda seorang pelari yang mengalami cedera regangan berulang, Anda harus berbicara dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk memutuskan perawatan terbaik untuk Anda.
Evaluasi menyeluruh dari biomekanik spesifik Anda saat berlari dapat membantu Anda mengatasi masalah saat ini dan mencegah episode rasa sakit di masa mendatang.