Apakah Nyeri Otot Normal atau Tanda Anda Harus Berhenti atau Memotong Kembali?
"Sangat umum bagi pelari untuk mengalami beberapa rasa sakit dan nyeri, terutama jika Anda berlatih untuk acara jarak jauh. Jadi kapan Anda bisa berlari melalui rasa sakit dan kapan sebaiknya Anda berhenti?"
Setelah latihan yang berat atau jangka panjang, Anda kemungkinan besar akan merasakan sakit otot secara keseluruhan. Tetapi ketika Anda merasakan sakit di satu tempat tertentu, itu bisa menjadi pertanda bahwa ada sesuatu yang salah.
Dalam satu penelitian terhadap lebih dari seribu pelari rekreasi, seperempat dari mereka melaporkan bahwa mereka mengalami kesakitan sebelum ras mereka. Rasa sakit ini khas cedera berlebihan. Rasa sakit harus menjadi tanda peringatan bahwa Anda sedang berlatih terlalu banyak dan Anda mungkin perlu untuk mendinginkan jet Anda agar tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan Anda.
Kapan Berhenti Berlari
Anda pasti harus berhenti berlari dan mencari bantuan medis untuk rasa sakit yang parah, bengkak, kesulitan menggerakkan anggota tubuh Anda atau perasaan bahwa itu memberi jalan, mati rasa atau kesemutan di daerah yang terluka. Jangan lari dengan gejala-gejala itu. Jika terjadi saat Anda sedang berlari, berhentilah sesegera mungkin dan carilah perawatan medis.
Nilai Nyeri Otot dengan Lari
Berikut adalah tingkat nyeri otot yang berbeda, dengan rekomendasi tentang cara mengatasinya saat Anda berlari:
Nyeri Ringan dengan Lari
Anda merasakan jenis rasa sakit ini ketika Anda mulai berolahraga tetapi biasanya hilang ketika Anda mulai menghangat dan terus berlari.
Rasa sakit mungkin tidak konsisten dan bergerak di sekitar tubuh, atau Anda merasakannya secara bilateral (di kedua lutut, misalnya). Pada skala nyeri 10, itu berkisar dari 1 hingga 3. Nyeri ringan atau ketidaknyamanan adalah umum dan dianggap aman untuk dijalankan. Terapkan pengobatan RICE ke area yang menjadi perhatian setelah Anda berlari.
Nyeri Sedang dengan Lari
Jenis rasa sakit ini muncul saat Anda mulai berolahraga, tetapi tetap pada intensitas yang dapat ditoleransi selama lari Anda.
Pada skala nyeri 10, itu berkisar dari 4 hingga 6. Ini jarang melewati ambang rasa sakit Anda dan itu tidak menyebabkan Anda lemas atau mengubah langkah berjalan Anda.
Sementara itu OK untuk menyelesaikan lari Anda jika Anda hampir selesai, yang terbaik untuk mendengarkan tubuh Anda, mengambil cuti beberapa hari dari berlari dan menerapkan perawatan PADI, memungkinkan tubuh Anda untuk menyembuhkan. Beberapa hari istirahat atau pelatihan silang bebas rasa sakit sekarang dapat menyelamatkan Anda dari cedera berlari penuh yang menyela Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
Nyeri Parah dengan Lari
Mulai dari 7 hingga 10 pada skala rasa sakit, rasa sakit ini parah di alam dan Anda bisa merasakannya sebelum, selama dan setelah latihan. Rasa sakit meningkat saat Anda terus berlari dan biasanya akan menyebabkan Anda lemas. Anda tidak boleh terus berlari ketika Anda merasakan jenis rasa sakit ini. Konsultasikan dengan dokter Anda dan ikuti anjurannya.
Mainkan dengan Aman untuk Mencegah Cedera
Terus berlari dengan rasa sakit adalah satu set-up untuk cedera yang berlebihan. Mungkin sulit untuk mengurangi lari Anda untuk mencegahnya, tetapi pada akhirnya, Anda akan dapat berlari lebih banyak jika Anda tetap bebas dari cedera.
Menjalankan Tips Pencegahan Cedera & Kembali ke Program Berlari, Hak Cipta 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. Departemen Layanan Rehabilitasi.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Nyeri muskuloskeletal lazim di antara pelari rekreasi yang akan bersaing: studi observasional 1049 pelari." J Fotherother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.