Setelah cedera akut, disarankan Anda menggunakan es untuk membantu mengendalikan peradangan, nyeri, dan pembengkakan yang mungkin terjadi. Banyak cedera seperti keseleo dan strain membutuhkan es selama fase akut cedera. Prinsip RICE adalah aturan yang baik untuk diikuti ketika Anda pertama kali melukai diri sendiri - istirahat, es, kompresi, dan elevasi dapat membantu mengendalikan peradangan untuk meminimalkan dampak keseluruhan dari cedera Anda.
Banyak ahli terapi fisik juga beralih ke prinsip POLICE untuk cedera akut. Akronim itu singkatan dari perlindungan, pemuatan optimal, es, kompresi, dan elevasi. ("Pemuatan optimal" membantu mempertahankan rentang gerak dan kekuatan yang tepat saat segala sesuatunya pulih.)
Masalah dengan paket es buatan sendiri adalah bahwa ketika Anda menggunakannya, es mencair dan kemudian berubah menjadi balok es besar ketika Anda memasukkan kantong es ke dalam freezer. Ini membuatnya sulit untuk menggunakannya lagi karena paket es tidak akan terbentuk ke bagian tubuh Anda yang membutuhkannya.
Jadi bagaimana Anda membuat paket es yang dapat digunakan kembali ke es semua cedera akut Anda?
Buat Es Pack yang Dapat Digunakan Kembali untuk Cedera Icing
Ada cara untuk mencegah paket es berubah menjadi balok beku sehingga Anda dapat menggunakannya lagi dan lagi. Cukup ikuti resep sederhana ini dan Anda akan dapat menggunakan kantong es buatan Anda setiap kali Anda terluka.
Apa yang kau butuhkan:
- Satu kantong plastik yang bisa ditutup
- Beberapa es batu
- Dua hingga tiga sendok makan alkohol gosok
Begini Cara:
- Taruh beberapa es batu ke dalam kantong plastik besar. Tas freezer satu galon bekerja dengan baik.
- Tempatkan dua hingga tiga sendok makan alkohol gosok ke dalam tas.
- Tutup tas dan gunakan ke bagian tubuh yang cedera. Pastikan untuk menggunakan handuk di sekitar tas untuk mencegah tubuh Anda terlalu dingin.
Alkohol gosok yang ditempatkan di dalam kantong mencegah es membeku sepenuhnya menjadi potongan besar. Dengan cara itu, Anda dapat menggunakannya lagi dan lagi, dan itu akan terbentuk di sekitar anatomi tubuh bagian Anda yang terluka selama penggunaan di masa mendatang.
Manfaat Aplikasi Es Setelah Cedera
Ingat, setelah cedera apa pun, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat.
Setelah menderita cedera seperti keseleo atau ketegangan, tubuh Anda akan mengirim banyak darah dan cairan ke area luka untuk membersihkannya dan mempersiapkannya untuk penyembuhan. Selama waktu ini, pembengkakan membatasi mobilitas dan gerakan di sekitar sendi, tendon, atau otot Anda. Gerak terbatas ini selama fase penyembuhan akut bisa membuat pergerakan sulit ketika semuanya sudah sembuh sepenuhnya.
Menerapkan es ke tubuh yang terluka menyebabkan vasokonstriksi, atau penutupan pembuluh darah. Ini membatasi jumlah pembengkakan di sekitar bagian tubuh yang cedera dan membantu untuk mempertahankan gerakan pada tahap akhir perbaikan jaringan. Aplikasi es juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan setelah cedera akut Anda. Memiliki kantong es untuk digunakan secara teratur — setiap 30 hingga 45 menit setelah cedera — dapat membantu meningkatkan respons inflamasi tubuh Anda.
Sebuah kantong es yang dapat digunakan kembali membuat ini menjadi mungkin.
Jika Anda mengalami cedera atau menjalani operasi, Anda perlu menggunakan es untuk mengontrol peradangan. Kantong plastik diisi dengan es batu dapat membantu sementara. Tetapi untuk memiliki kantong es yang tahan lama dan dapat digunakan kembali, ikuti resep di atas dan gunakan kantong es Anda lagi dan lagi.