Bagaimana Cara Menggantung Kaki Gantung

Mengangkat kaki menggantung adalah latihan isolasi tingkat ahli untuk otot perut . Sementara crunch tradisional dan variannya memberikan pendekatan top-down, angkat kaki menggantung adalah pendekatan bottom-up. Ini adalah latihan tarik yang bekerja abs dengan cara yang sedikit berbeda. Sertakan kedua jenis pelatihan Anda untuk efek terbaik. Latihan yang sama dilakukan dengan menaikan kaki di kursi Kapten .

Cari tahu lebih lanjut tentang terminologi latihan beban dan deskripsi latihan jika Anda memerlukan informasi latar belakang sebelum Anda mencoba latihan ini.

Peralatan Dibutuhkan

Anda membutuhkan bar tinggi yang dapat Anda pegang pada ketinggian di atas kepala Anda. Itu harus stabil dan mampu mendukung berat badan penuh Anda serta menahan tekanan yang ditambahkan saat Anda menaikkan dan menurunkan kaki Anda. Bilah dagu adalah pilihan yang baik saat menggunakan bingkai pintu acak atau langkan dapat menyebabkan kerusakan pada itu juga pada diri Anda sendiri. Bilah bulat akan lebih nyaman daripada balok persegi atau balok kayu persegi. Ini dapat memiliki kait atau cincin yang melekat pada pegang, atau Anda dapat memahami bilah itu sendiri. Beberapa bingkai latihan mungkin memiliki tali pengikat yang melekat, mendukung lengan atas Anda saat Anda menggenggam tangan Anda.

Cara Melakukan Pengangkatan Kaki Gantung

Variasi

Otot Ditargetkan

Otot perut yang paling bekerja di angkat kaki menggantung adalah iliopsoa, fleksor pinggul. The iliopsoas melenturkan pinggul dan memutar tulang belakang. Ini menghubungkan tulang belakang dan pinggul ke atas tulang paha dan bertindak untuk menarik mereka ke arah satu sama lain.

Otot-otot sinergis yang bekerja selama pengangkatan kaki gantung adalah tensor fasciae latae, pectineus, sartorius, adductor longus, dan adductor brevis. Stabilisasi otot selama latihan ini adalah rectus abdominus dan obliques.

Latihan Sejenis