Tusukan pangkal paha adalah cedera yang umum pada otot paha bagian dalam. Otot-otot itu sendiri, yang dikenal sebagai adductors , terdiri dari enam otot yang berjalan dari pelvis bagian dalam ke tulang paha bagian dalam (femur). Jika otot-otot ini diregangkan di luar batas mereka, itu dapat menyebabkan ketegangan.
Strain yang kurang parah menghasilkan ketidaknyamanan dan peradangan tetapi sebaliknya meninggalkan otot utuh. Strain yang lebih parah merobek otot itu sendiri, menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan mengganggu mobilitas dan / atau rentang gerak seseorang.
Cedera ini umum terjadi pada atlet seperti pelari, pemain sepak bola, angkat besi, dan pemain sepak bola yang harus berlari, menghindar, jongkok, beralih arah, atau secara tidak normal memperpanjang langkah mereka. Bisa juga terjadi pada atlet sehari-hari yang gagal melakukan peregangan atau pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas.
Kapan Harus Melihat Dokter Tentang Nyeri Pegal
Seorang atlet umumnya akan mengenali ketegangan pangkal paha saat itu terjadi. Jika tidak parah, banyak yang akan membiarkannya waktu untuk pulih dan melakukan apa yang mereka bisa untuk menghilangkan pembengkakan. Dalam kasus yang lebih parah, di mana itu mengganggu kemampuan seseorang untuk berjalan, berdiri, atau tidur di malam hari, cedera mungkin memerlukan evaluasi oleh dokter.
Dalam kasus yang jarang terjadi, cedera pangkal paha dapat mengakibatkan ruptur otot lengkap, suatu kondisi yang mungkin memerlukan pembedahan untuk memasang kembali ujung yang robek. Untuk sebagian besar, bagaimanapun, bahkan strain berat cenderung merespon dengan baik terhadap perawatan dan rehabilitasi non-operatif; operasi selalu dianggap sebagai pilihan terakhir.
Jika Anda mengalami cedera pangkal paha dan mampu mengelola, meskipun, dengan sedikit ketidaknyamanan, ada lima langkah yang harus Anda ambil untuk mempercepat pemulihan dan meminimalkan komplikasi:
1 - Hentikan Segalanya dan Istirahat
'Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan' hanyalah saran yang buruk. Nyeri adalah tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah. Bisa jadi bendera merah memberi sinyal Anda untuk sedikit mendinginkannya atau indikasi sesuatu yang lebih serius. Jika ada ketegangan, Anda biasanya akan mengetahuinya. Dokter cenderung menilai cedera ini sebagai berikut:
- Grade I: cedera ringan dengan kecacatan minimal atau tanpa cacat
- Grade II: cedera sedang yang mengganggu gerakan besar seperti berlari atau melompat
- Grade III: cedera berat yang mengganggu jalan dan disertai rasa sakit, bengkak, memar, dan bahkan kejang
Saat Anda mengalami nyeri pangkal paha saat berolahraga, berhentilah. Jika menyebabkan nyeri atau nyeri di pangkal paha, mundur dan biarkan sedikit istirahat.
Jika, di sisi lain, ada rasa sakit yang akut, hentikan semuanya, duduk, dan gunakan metode RICE untuk menstabilkan cedera. Metode RICE adalah salah satu bentuk pertolongan pertama yang paling direkomendasikan dan melibatkan empat komponen: istirahat, es, kompresi, dan peningkatan cedera.
2 - Terapkan Es ke Cedera
Setelah Anda menghentikan aktivitas, baik duduk atau berbaring. Menerapkan es pada luka akan membantu mengurangi pembengkakan dan memperlambat aliran darah yang dapat memperparah peradangan dan memar.
Jika Anda tidak memiliki paket dingin tetapi dekat dapur, ambil kantong kacang polong beku atau isi kantong plastik dengan es. Jangan membuat kesalahan icing umum dan menerapkan paket langsung ke kulit. Sebaliknya, tutupi kantong es dengan kain atau serbet kertas untuk mencegah radang dingin.
Anda harus menjaga es pada cedera tidak lebih dari 15 hingga 20 menit maks . Aturan praktis yang baik adalah mendinginkan area selama 15 menit setiap jam untuk hari pertama. Setelah itu, ajukan kembali ketika diperlukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Jika pembengkakan belum turun setelah tiga hari, temui dokter.
3 - Gunakan Wrap Kompresi untuk Meminimalkan Pembengkakan
Menerapkan pembungkus kompresi elastis dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menjaga bengkak ke bawah. Anda dapat menemukan perban elastis atau selotip pangkal paha khusus dengan mudah di sebagian besar toko obat lokal.
Setelah menerapkan es pada luka, bungkus paha dengan kuat dan terus es melalui perban atau selotip. Jangan membungkusnya terlalu erat karena ini dapat menyebabkan pembengkakan di bawah cedera itu sendiri. Anda akan tahu jika terlalu kencang ketika ada rasa sakit, sensasi berduri, mati rasa, atau kesejukan kulit.
Membungkus kompresi juga dapat membantu menstabilkan cedera saat Anda kembali ke aktivitas dalam sekitar satu minggu atau lebih.
Jika Anda merasa Anda masih membutuhkan pembungkus kompresi setelah tiga hari, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter dan memeriksa cederanya.
4 - Lakukan Peregangan Lembut
Peregangan lembut dapat dimulai setelah pembengkakan telah mereda dan rasa sakit dikendalikan, biasanya dalam waktu satu minggu atau lebih. Mulailah dengan sangat perlahan dan dengan lembut, tingkatkan gerakan di pinggul dan paha saat Anda meningkat.
Berhati-hatilah agar tidak terlalu berlebihan. Sebaliknya fokus pada membiarkan gravitasi membantu Anda membuka area selangkangan. Latihan seperti peregangan selangkangan duduk (alias peregangan kupu - kupu ) memberikan fondasi yang lebih stabil daripada pose berdiri. Hanya duduk di sana selama dua untuk empat menit awalnya tanpa memaksakan sesuatu atau bahkan bergerak. Anda akan terkejut melihat berapa banyak selangkangan akan terbuka jika Anda hanya memberinya waktu. Jika ada setiap rasa sakit, hentikan saja. Jangan memaksanya.
Ketika Anda semakin kuat dan mulai mendapatkan kembali kelenturan, Anda dapat mulai melakukan ekspansi ke latihan peregangan selangkangan yang lebih luas.
5 - Kembali ke Olahraga Perlahan
Setelah cedera pangkal paha, penting untuk mengambil waktu Anda sebelum kembali ke olahraga. Memulai terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera kembali atau mengembangkan nyeri pangkal paha kronis. Jika Anda memiliki cedera pangkal paha kronis atau berulang, lakukan segala upaya untuk menemui seorang profesional bersertifikat yang berspesialisasi dalam cedera olahraga. Ini dapat termasuk:
- Terapis fisik yang mengobati luka berdasarkan diagnosis dokter
- Chiropractors yang dilatih untuk mengobati berbagai kondisi muskuloskeletal
- Pelatih atletik bersertifikat yang bekerja secara eksklusif dengan atlet
> Sumber
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Cedera pangkal paha di Kedokteran Olahraga." Kesehatan Olahraga. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.