Kebenaran tentang minum air dingin
Pertanyaan: Apakah minum air dingin selama atau setelah olahraga baik untuk Anda atau buruk bagi Anda? Apakah suhu air itu penting?
Jawaban: Percaya atau tidak, air dingin diserap lebih cepat oleh tubuh Anda daripada air pada suhu kamar atau air yang berada pada suhu tubuh. Untuk alasan itu, American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa air dan minuman lain menjadi dingin ketika digunakan selama latihan .
Air Dingin dan Minuman Dingin Rehidrasi Lebih Cepat
Penelitian telah menunjukkan bahwa air dingin melewati perut lebih cepat dan karena itu dikirim ke usus untuk penyerapan lebih cepat. Selama dan setelah berolahraga, Anda ingin cepat mengganti cairan yang hilang karena keringat, sehingga air dingin dan minuman olahraga dingin lebih disukai daripada minuman suhu ruangan.
Air Dingin dan Minuman Dingin Rasa Lebih Baik
Alasan lain untuk minum minuman dingin adalah bahwa kebanyakan orang merasa lebih enak, membuat Anda lebih sering minum lebih banyak dan minum lebih sering . Itu membantu mencegah dehidrasi.
Minum Air Es Membakar Lebih Banyak Kalori
Tubuh Anda mengeluarkan sedikit lebih banyak energi untuk menghangatkan es air dingin ke suhu tubuh. Efeknya kecil - sekitar 17,6 kalori untuk segelas 16-ons air es. Tetapi jika Anda mengulangi ini sepanjang hari selama lima atau lebih kacamata, Anda dapat membakar kalori sebanyak berjalan atau berlari satu mil!
Air Dingin Tidak Menyebabkan Kanker
Pakar legenda perkotaan David Emery menghilangkan mitos lain, bahwa air dingin setelah makan menyebabkan kanker.
Tidak, tidak.
Apa yang Diminum dan Kapan
Kertas Posisi 1996 dari American College of Sports Medicine merekomendasikan :
- Dingin : Minuman untuk latihan harus lebih dingin dari suhu kamar.
- Rasa : Minuman harus dibumbui agar rasanya lebih menarik, membantu orang untuk minum lebih banyak. Perasan jus lemon atau sedikit rasa dapat membantu tanpa menambah kalori.
- Berguna : Minuman harus disajikan dalam wadah yang memungkinkan Anda minum tanpa mengganggu latihan Anda. Botol olahraga memiliki katup sipper di atas memungkinkan Anda untuk minum tanpa melepas tutupnya. Paket hidrasi memiliki tabung sipper. Botol dengan leher yang lebar memungkinkan Anda untuk menambahkan es ke air atau minuman olahraga agar tetap dingin selama berjalan atau berolahraga. Beberapa botol dapat diperas, sementara yang lain memiliki sedotan untuk memungkinkan Anda minum tanpa meremas. Lebih baik untuk membawa botol air dengan Anda dalam kantong berisi botol air ketika berjalan daripada mengandalkan air mancur di sepanjang jalan.
- Minuman Olahraga : Gunakan minuman olahraga untuk mengganti karbohidrat dan elektrolit saat berolahraga lebih dari 1 jam. Anda kehilangan elektrolit (garam tubuh) dengan berkeringat. Tanpa menggantinya, Anda berisiko hiponatremia jika Anda terus mengisi dengan air biasa dan tanpa garam.
- Air biasa : Jika berolahraga kurang dari satu jam, air putih biasa saja, mungkin dengan perasan jus lemon atau perasa lain jika disukai untuk rasa.
- Minum untuk Haus : Nasihat lama, yang masih diberikan oleh beberapa pelatih, adalah minum, minum, minum dan rasa haus itu tidak bisa dipercaya untuk memberi tahu Anda ketika Anda perlu minum. Namun, pelari yang lebih lambat dan pejalan kaki mengambil terlalu banyak ke jantung dan berakhir dengan hiponatremia . Itu adalah kondisi yang serius. Pedoman yang diperbarui pada tahun 2006 mengingatkan para pelari dan pejalan kaki yang tahan lama bahwa minum berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia, jadi sebagian besar olahragawan harus menggunakan dahaga sebagai panduan mereka daripada memaksakan cairan.
Sumber: Bateman, DN "Pengaruh suhu makan dan volume pada pengosongan cairan dari perut manusia." Jurnal Fisiologi 331 (1982): 461–467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Ketua), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. Al. "Stand Posisi Kedokteran Kedokteran Amerika: Latihan dan Penggantian Cairan." Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kursi), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dan Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekomendasi Revisi Cairan IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki." IMMDA. 6 Mei 2006.