Bagaimana Tubuh Anda Tidak Jatuh?
Kemampuan berdiri dan berjalan tegak dengan dua kaki membutuhkan keseimbangan yang besar. Keseimbangan ini membutuhkan koordinasi banyak sistem dalam tubuh. Sistem ini bekerja bersama untuk membantu menjaga tubuh tetap tegak dan membantu mencegah jatuh. Ada tiga sistem utama yang membantu mengontrol keseimbangan dalam tubuh manusia.
- Sistem visual. Sistem visual memberi Anda gambaran tentang di mana segala sesuatu berada di lingkungan Anda. Ini juga memberikan informasi tentang di mana Anda berada dalam kaitannya dengan lingkungan Anda. Kadang-kadang keseimbangan dapat dipengaruhi oleh penurunan ketajaman visual. Sistem visual bekerja sama dengan sistem vestibular Anda untuk membantu menjaga keseimbangan.
- Sistem Vestibular. Ada struktur khusus di telinga bagian dalam Anda yang membantu memberikan otak Anda informasi tentang posisi kepala Anda dan kekuatan yang bekerja di kepala Anda. Struktur ini bertindak seperti tingkat; mereka diisi dengan cairan dan ketika cairan bergerak ke satu sisi atau yang lain, saraf dirangsang, dan sinyal diproses oleh otak. Sistem vestibular bertanggung jawab untuk membantu mempertahankan posisi kepala yang tepat, dan ini bekerja erat dengan sistem visual untuk mengkoordinasikan kepala dan gerakan mata.
- Sistem Proprioceptive. Ada sel-sel khusus di otot, sendi, dan tendon Anda yang membantu memantau posisi tubuh Anda. Mereka juga memberikan informasi tentang berapa banyak tekanan atau kekuatan pada otot atau sendi. Sistem ini membantu memberi tahu otak jenis permukaan apa yang Anda berdiri atau duduki. Ini juga memungkinkan otak untuk memahami posisi tubuh Anda.
Cedera pada satu atau lebih dari sistem ini dapat mengakibatkan hilangnya keseimbangan dan meningkatnya risiko jatuh, dan penuaan juga dapat menyebabkan ketiga sistem ini bekerja kurang efisien.
Sistem muskuloskeletal dan sistem saraf juga memainkan peran utama dalam menjaga keseimbangan. Seringkali, gangguan pada sistem ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berdiri atau berjalan normal.
Kerusakan umum termasuk:
- Kekuatan menurun.
- Hilangnya fleksibilitas.
- Postur yang buruk.
- Waktu reaksi lambat.
Siapa Berisiko Jatuh?
Sementara orang bisa kehilangan keseimbangan dan jatuh, orang-orang tertentu memiliki risiko lebih besar untuk kehilangan keseimbangan dan jatuh. Ini termasuk:
- Orang tua. Orang yang lebih tua biasanya mengalami kehilangan keseimbangan dan memiliki risiko lebih besar untuk terjatuh. Ini karena perubahan kekuatan otot, kehilangan fleksibilitas, dan penurunan waktu reaksi yang mungkin terjadi dengan penuaan. Juga, penglihatan bisa memburuk seiring penuaan, dan penglihatan yang menurun ini dapat menyebabkan jatuh. Seiring bertambahnya usia, postur Anda bisa berubah. Ketika ini terjadi, pusat gravitasi Anda mungkin berubah, dan ini dapat menyebabkan perubahan gaya berjalan Anda dan meningkatkan risiko Anda jatuh.
- Mereka dengan penglihatan yang buruk. Ketika ketajaman visual menurun, informasi tentang di mana hal-hal di lingkungan Anda mungkin terganggu, dan ini dapat menyebabkan keseimbangan menurun.
- Mereka dengan cedera ekstremitas bawah. Cedera pada kaki atau kaki dapat menyebabkan melemahnya otot atau menurunnya proprioception. Kelemahan kaki dapat mengubah cara berjalan atau cara Anda berjalan. Ini dapat menyebabkan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
- Mereka yang memiliki sejarah jatuh. Mungkin tampak jelas, tetapi orang-orang yang telah jatuh di masa lalu berada pada risiko yang lebih besar untuk jatuh di masa depan.
Keseimbangan Bisa Diperbaiki
Sistem yang membantu keseimbangan kontrol dapat diperkuat untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan meminimalkan jatuh. Latihan dapat dilakukan untuk membantu memperkuat otot, dan latihan keseimbangan tertentu dapat membantu meningkatkan waktu reaksi Anda untuk meminimalkan jatuh.
Melakukan sedikit penyesuaian pada rumah Anda dapat membantu meningkatkan keamanan dan mencegah jatuh. Cedera pada sistem vestibular dapat menyebabkan pusing atau vertigo, dan ini dapat memiliki efek mendalam pada keseimbangan. Bersama dengan dokter Anda, ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menentukan penyebab pusing Anda dan memberikan strategi untuk membantu mengurangi gejala dan meningkatkan keseimbangan.
Penting untuk memeriksa dengan ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa latihan keseimbangan aman untuk Anda lakukan. Selain itu, dia akan dapat memberi tahu Anda sistem mana yang paling lemah atau lemah, yang dapat membantu memfokuskan latihan Anda pada sistem yang paling membutuhkannya. Evaluasi gaya berjalan dapat dilakukan untuk menganalisis cara Anda berjalan dan menentukan apakah Anda memerlukan bantuan saat berjalan. Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda memilih perangkat seperti tongkat atau pejalan kaki untuk membantu berjalan dan keseimbangan.
Keseimbangan adalah koordinasi kompleks dari banyak sistem di tubuh. Dengan memahami sistem mana yang terganggu, Anda dapat terlibat dalam strategi untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan meminimalkan risiko terjatuh.
> Sumber:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Pengaruh Program Berdasarkan Latihan Saldo pada Kiprah, Mobilitas Fungsional, Takut Jatuh, dan Jatuh di Prefrail Wanita Lebih Tua: Uji Coba Klinis Acak. Topik Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Rehabilitasi fisik: penilaian dan pengobatan. Philadelphia: Perusahaan FA Davis.