Bisakah Anda Menemukan Kebenaran dan Kebohongan?
Mitos Kebugaran 1: Tidak Ada Rasa Sakit, Tidak Ada Gain
Latihan tidak perlu sakit untuk menjadi baik untuk Anda. Sebenarnya, jika itu menyakiti Anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Beberapa rasa sakit adalah hal yang umum untuk pertama kalinya berolahraga, tetapi jika itu terus berlanjut, Anda mendorong terlalu keras. Nyeri otot onset yang tertunda , di mana nyeri terjadi hingga 48 jam setelah latihan, hasil dari peradangan dan robekan mikroskopik di jaringan elastis yang mengelilingi serat otot .
Untuk memberi waktu pada otot untuk beradaptasi, jangan terlalu cepat, atau Anda akan berisiko cedera.
Mitos Kebugaran 2: Berkeringat Berlebihan Saat Berolahraga Berarti Anda Tidak Sesuai
Bahkan, justru sebaliknya. Berkeringat saat berolahraga adalah tanda dari pendingin yang efisien. Seorang atlet yang telah beradaptasi untuk menjaga inti tubuh tetap sejuk selama latihan akan menyumbat darah ke permukaan kulit lebih cepat dan melepaskan panas dari tubuh. Pada saat yang sama, kelenjar keringat meningkatkan output mereka dan dengan demikian mendinginkan tubuh selama penguapan keringat. Sementara orang sehat menghasilkan lebih banyak keringat daripada orang-orang yang tidak aktif, mereka kehilangan lebih sedikit natrium, karena lebih banyak diserap kembali oleh tubuh. Hasilnya adalah pendingin yang lebih efisien.
Mitos Kebugaran 3: Jika Anda Berhenti Berolahraga, Otot Anda Akan Beralih ke Lemak
Lemak dan otot adalah dua jenis jaringan yang berbeda . Seseorang tidak dapat mengonversi ke yang lain. Yang benar adalah bahwa otot-otot atrofi ketika tidak digunakan. Karena itu, jika Anda terus makan seperti biasanya, tetapi berhenti berolahraga, Anda akan melihat peningkatan lemak tubuh dan hilangnya massa otot.
Tentu saja, pertanyaan sebenarnya adalah mengapa Anda berhenti berolahraga di tempat pertama?
Mitos Kebugaran 4: Anda Dapat Meningkatkan Pembakaran Lemak Dengan Berolahraga Lebih Lama dengan Intensitas Lebih Rendah
Ini benar-benar tidak penting berapa persen energi selama latihan berasal dari lemak atau karbohidrat. Yang penting pada akhir hari adalah berapa banyak total kalori yang dikeluarkan.
Semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak kalori yang dibakar per menit. Banyak olahragawan baru , bagaimanapun, didorong untuk berolahraga pada intensitas yang lebih rendah karena latihan intensitas tinggi sulit dipertahankan, dan intensitas yang lebih rendah lebih aman bagi mereka sebagai pemula.
Baca Lebih Lanjut: Energi untuk Latihan
Latihan Singkat, Intensitas Tinggi Membakar Lebih Banyak Kalori
Mitos Kebugaran 5: Jika Anda Berolahraga, Anda Bisa Makan Apa Saja
Jika Anda mencoba menebus gizi buruk dengan berolahraga, Anda akan kecewa. Meskipun makan dengan buruk dan tidak berolahraga jauh lebih buruk bagi kesehatan Anda yang makan dengan buruk dan berolahraga, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda memberi mereka bahan makanan berkualitas tinggi .
Mitos Kebugaran 6: Jika Anda Tidak Bekerja Keras dan Sering, Latihan Adalah Membuang-buang Waktu
Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang sedang , seperti berjalan dan berkebun beberapa kali seminggu, dapat memiliki manfaat luar biasa. Satu studi menemukan bahwa berkebun hanya satu jam seminggu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mitos Kebugaran 7: Latihan Dapat Memperbaiki Semua Masalah Kesehatan Anda
Meskipun olahraga yang konsisten dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas dan kuantitas hidup, itu tidak dapat memperbaiki segalanya. Individu dengan masalah kesehatan dan penyakit lain masih harus mengikuti saran dokter ketika datang ke protokol manajemen penyakit.
Dan meskipun olahraga saja tidak dapat menjamin kesehatan Anda, atau menyembuhkan Anda dari penyakit, aktivitas fisik secara teratur telah terbukti membantu segala sesuatu mulai dari radang sendi dan penyakit jantung hingga asma dan diabetes.
Mitos Kebugaran 8: Latihan Beban Akan Memanjakan Anda
Banyak wanita menggunakan alasan ini untuk menghindari latihan beban. Apa yang mereka tidak sadari adalah bahwa latihan beban seringkali merupakan cara termudah dan tercepat bagi wanita untuk kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan definisi otot. Sepuluh Alasan Perempuan Harus Mengangkat Bobot .
Mitos Kebugaran 9: Untuk Membangun Otot Membutuhkan Jumlah Besar Protein
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung kepercayaan populer bahwa para atlet membutuhkan sejumlah besar protein.
Menurut Dr. Suzanne Nelson Steen, kepala Program Gizi Olahraga Universitas Washington Huskies, atlet kekuatan hanya memerlukan sedikit lebih banyak protein daripada individu lain dan masih memerlukan karbohidrat yang cukup untuk mengisi glikogen otot. Dia menunjukkan bahwa semua intensitas tinggi, kontraksi otot yang kuat (seperti angkat berat) yang dipicu dengan karbohidrat. "Lemak atau protein tidak dapat dioksidasi dengan cukup cepat untuk memenuhi tuntutan latihan intensitas tinggi. Karbohidrat diet yang memadai harus dikonsumsi setiap hari untuk memulihkan tingkat glikogen." Untuk membangun lebih banyak otot, Anda cukup mengikuti program latihan beban yang baik dan makan diet seimbang secara konsisten.
Baca Lebih Lanjut: Cara Memberi Makan Otot Anda .
Mitos Kebugaran 10: Semakin Banyak Latihan Semakin Baik
Tentu saja, Anda bisa terlalu banyak berolahraga. Banyak atlet top menyerah pada mitos ini, dan banyak yang membayar harga dengan cedera, penyakit, dan depresi. Ketika menyangkut latihan, Anda perlu keseimbangan latihan dan istirahat yang tepat agar dapat tampil maksimal. Lihat: Overtraining.