Jangan menempatkan diri Anda pada risiko cedera
Ketika Anda baru memulai dengan latihan, Anda harus khawatir tentang banyak hal. Cara menyiapkan program yang aman dan efektif yang mencakup jumlah kardio yang tepat dan jenis latihan kekuatan yang tepat, untuk satu.
Dan Anda juga harus memikirkan sisi mental dari latihan, bagaimana mendapatkan dan tetap termotivasi dan bagaimana menghindari melewatkan latihan Anda ketika kehidupan menghalangi Anda.
Anda mungkin tidak berpikir terlalu banyak berolahraga, tetapi itu hanya semacam kesalahan yang banyak dilakukan pemula, terlalu cepat bertindak dan menempatkan diri pada risiko cedera.
Jadi, bagaimana Anda tahu berapa banyak yang terlampau banyak? Anda harus belajar untuk mendengarkan tubuh Anda dengan cara yang sama sekali baru.
Cara Mengetahui Jika Anda Berlebihan
Ada beberapa tanda overtraining yang sangat jelas, beberapa di antaranya termasuk yang berikut:
- Insomnia
- Sakit atau nyeri pada otot dan / atau sendi
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Nadi pagi yang meningkat
- Ketidakmampuan tiba-tiba untuk menyelesaikan latihan
- Merasa tidak termotivasi dan kekurangan energi
- Peningkatan kerentanan terhadap pilek, sakit tenggorokan, dan penyakit lainnya
- Kehilangan selera makan
- Penurunan kinerja
Jika Anda menyadari bahwa latihan Anda menderita dan Anda kehilangan minat dan energi, itu adalah waktu yang tepat untuk beristirahat dari rutinitas Anda. Ini bisa berarti beberapa hari hingga seminggu istirahat total atau melakukan sesuatu yang rendah seperti yoga atau peregangan.
Caranya adalah dengarkan pikiran dan tubuh Anda dan biarkan mereka beristirahat jika mereka membutuhkannya. Anda akan kembali berolahraga dengan segar dan berenergi.
Berapa Banyak yang Cukup?
Jadi, bagaimana Anda menghindari ini? Ini semua tentang menguji batasan Anda tanpa melangkah terlalu jauh. Saya tahu, bukan jawaban yang pasti, tetapi tubuh setiap orang merespon untuk berolahraga secara berbeda, jadi Anda hanya perlu memperhatikan dan mundur ketika Anda merasa seperti sesuatu yang tidak sesuai dengan tubuh Anda.
Cobalah beberapa tips ini untuk menghindari terlalu banyak olahraga dan menjaga tubuh Anda sehat dan bugar:
- Kemudahan dalam latihan Anda - Jika sudah lama (atau pernah), jangan mulai dengan 7 hari seminggu pelatihan interval intensitas tinggi , kan? Mari kita mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti 3 hari seminggu berjalan atau cardio lain dan program kekuatan dasar beberapa kali seminggu.
- Buat latihan Anda tetap sederhana - Mulailah hanya dengan satu set latihan kekuatan Anda dan lebih fokus pada perlahan-lahan membangun ketahanan selama latihan kardio Anda daripada membakar banyak kalori. Itu bisa datang nanti.
- Ambil waktu istirahat ekstra seperlunya - Memulai sesuatu yang baru sering membuat tubuh Anda sakit . Bersiaplah untuk itu dan mengambil hari istirahat ketika Anda perlu. Anda tidak akan memiliki tingkat energi yang sama dari hari ke hari atau bahkan dari minggu ke minggu.
- Konsultasikan dengan pelatih pribadi - Tidak yakin harus mulai dari mana atau apa yang harus dilakukan? Ini adalah waktu yang tepat untuk bertemu dengan seorang profesional yang dapat melihat sejarah, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda dan datang dengan program yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
Program untuk Anda Mulai
Kadang-kadang Anda hanya perlu sedikit bantuan memulai dengan latihan, jadi berikut beberapa program untuk membantu Anda masuk ke dalamnya tanpa terlalu banyak kebingungan, seperti Fitness untuk Pemula Mutlak , Program Latihan Jumpstart 4 Minggu , dan Panduan Memulai Cepat 30 Hari untuk Pemula .