Daftar belanjaan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan termasuk berbagai macam makanan. Dan, percaya atau tidak, sebagian besar makanan penurun berat badan terbaik bahkan bukan makanan "diet" atau barang yang beriklan menjadi "rendah kalori".
Jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda, makan lebih baik, dan langsing, bawa daftar ini ke toko dan isi keranjang Anda dengan makanan dasar, sehat, dan alami ini.
Roti dan Sereal
- Roti gandum utuh
- Sereal gandum utuh
- Oatmeal (gandum digiling atau potongan oat baja)
Banyak serealia dan produk roti dikemas dengan gula dan pati olahan. Mereka adalah apa yang disebut pemakan cerdas "karbohidrat buruk."
Untuk menghindarinya, baca label dan cari produk yang mengandung gandum utuh dan tidak ada gula yang tersembunyi . Anda akan menemukan banyak produk tersehat di rak paling bawah di mana mereka sedikit lebih sulit untuk dilihat.
Daging dan ikan
- Lean kalkun tanah
- Daging putih, ayam tanpa kulit
- Ikat dada kalkun
- Potongan daging sapi tanpa lemak
- Tuna steak
- Salmon segar
- Daging babi tenderloin
Jangan takut untuk bertanya kepada tukang daging Anda tentang potongan daging sapi dan daging lain yang paling ramping . Dia sering bisa memangkas lemak dari steak favorit Anda untuk mengurangi jumlah lemak dan kalori.
Dan pastikan untuk mengambil setidaknya satu atau dua porsi ikan. Lemak sehat dalam ikan adalah tambahan yang cerdas untuk diet penurunan berat badan. Dan bereksperimen dengan varietas ikan putih yang lebih ramping seperti ikan cod atau nila.
Panggang filet dan gunakan dalam taco atau hanya disajikan dengan sayuran kukus segar.
Makanan Kaleng dan Dikemas
- beras merah
- Pasta gandum utuh
- Quinoa, barley, atau biji-bijian lainnya
- Kacang kering atau kalengan
- Lentil kering
Lorong makanan yang dikemas adalah tempat pembeli yang cerdas harus rajin. Banyak produk kaleng dan kotak terlihat sehat tetapi mengandung tambahan gula, garam, dan lemak.
Jadi abaikan label di bagian depan dan baca label fakta nutrisi untuk membuat pilihan terbaik.
Isi keranjang Anda dengan buncis, kacang, dan biji-bijian seperti quinoa, barley atau bahkan couscous. Makanan ini menambahkan dosis protein yang sehat untuk salad dan lauk. Ganti nasi putih dan pasta putih dengan versi gandum utuh untuk meningkatkan asupan serat dan mengurangi rasa lapar .
Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kale, chard)
- Sayuran berwarna-warni dan pedas (cabe, lobak)
- Sayuran serbaguna untuk salad, sandwich (tomat, mentimun, selada gunung es)
- Makanan ringan yang garing (wortel, seledri, jicama)
- Buah camilan yang mudah dibawa (apel, pisang, jeruk)
- Buah segar (blueberry, raspberry, stroberi)
- Buah manis musiman (melon, nanas, kiwi)
Smart dieter menghabiskan sebagian besar waktu mereka di bagian produksi pasar. Anda dapat berbicara dengan manajer produksi untuk mengetahui item mana yang sedang musim dan mendapatkan ide-ide kreatif untuk menggunakannya dalam makanan Anda.
Jika produk segar terlalu mahal, belilah buah dan sayuran beku. Carilah tas yang tidak mengandung sirup, garam, atau gula tambahan.
Susu
- Susu bebas lemak atau rendah lemak
- Yogurt Yunani bebas lemak atau rendah lemak
- Keju rendah lemak
- Keju cottage rendah lemak
- Telur atau pengganti telur
Produk susu tidak terlarang bagi kebanyakan pelaku diet. Tapi seperti barang kaleng, beberapa produk mungkin mengandung tambahan gula, jadi periksa daftar bahan sebelum Anda memilih.
Apa yang Tidak Harus Dibeli
Anda akan melihat bahwa tidak ada saus, saus atau bumbu pada daftar belanja bahan makanan dasar ini. Mengapa? Karena salah satu cara termudah untuk memotong kalori di dapur adalah dengan menghilangkan saus dan spread kalori tinggi. Cukup cicipi makanan Anda dengan bumbu dasar seperti garam dan merica atau rempah segar.
Juga tidak ada makanan ringan olahan, makanan yang dipanggang, atau makanan penutup yang tinggi lemak. Cicipi sayuran segar yang renyah di siang hari dan nikmati buah manis sebagai pencuci mulut.
Dengan daftar belanjaan sehat dasar ini, dapur Anda akan penuh dengan makanan terbaik untuk membantu Anda langsing dan menjalani hidup yang lebih sehat.