6 Langkah Sederhana untuk Memastikan Diet Anda Adalah Sukses
The Protein Power Diet adalah rencana diet rendah karbohidrat yang dikembangkan oleh Dokter Michael dan Mary Dan Eades. Pertama kali diterbitkan sebagai buku pada tahun 1997, buku ini tetap menjadi pilihan populer di antara banyak program diet yang tersedia saat ini.
Sebagaimana diuraikan dalam buku, "Protein Power," diet Eades berfokus pada protein tinggi, lemak sedang, dan karbohidrat rendah. Para dokter mendasarkannya pada penelitian mereka dan mengklaim bahwa itu membantu orang menurunkan berat badan dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.
Lebih baik lagi, tidak ada pengorbanan besar seperti yang diperlukan beberapa rencana dan orang dilaporkan merasa agak puas setelah memulai diet.
Meskipun kedengarannya bagus, bagaimana Anda bisa memulai dengan cara yang benar? Berikut adalah enam langkah sederhana yang dapat membantu Anda menemukan kesuksesan dengan Diet Daya Protein.
Pelajari Semua Tentang Ini
Sangat bagus untuk dapat menemukan informasi Daya Protein gratis di sini dan di situs web lain, tetapi benar-benar tidak ada pengganti untuk membaca buku-buku asli. Sebelum memulai diet apa pun, penting untuk mengetahui apa yang Anda hadapi dalam jangka panjang dan untuk sepenuhnya memahami alasan untuk pilihan makanan yang akan Anda buat.
The Eades telah menulis sejumlah buku, meskipun sering kali terbaik untuk memulai dengan aslinya, "Protein Power" yang diterbitkan pada tahun 1997. Jika, setelah membacanya, diet masih menarik minat Anda, ambil salah satu buku terbaru mereka untuk sedikit bantuan tambahan dan beberapa alternatif yang bermanfaat.
Pelajari Cara Menghitung Karbohidrat
Rencana Diet Protein Power bergantung pada mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam segala hal yang Anda makan. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar tentang penghitungan karbohidrat . Ada buku dengan jumlah karbohidrat (termasuk satu oleh Eades) dan juga perangkat lunak yang dapat Anda beli atau gunakan secara online.
Ada juga alternatif penghitungan karbohidrat dan disajikan dalam buku Eades "The 30 Day Low-Carb Diet Solution." Daripada menghitung karbohidrat, pendekatan ini menentukan porsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Mereka mencantumkan apa yang merupakan porsi "kecil", "sedang," dan "besar" tergantung pada fase diet yang Anda ikuti.
Misalnya, pada fase pertama, Anda dapat memiliki 2 porsi kecil karbohidrat setiap kali makan. Contoh porsi kecil adalah:
- 2 cangkir brokoli mentah
- 1 cangkir kacang hijau matang
- Bayam tak terbatas
- 2 buah aprikot
- 1/2 buah alpukat
- 1/2 cangkir raspberry
- 1 potong roti rendah karbohidrat
Relatif mudah dan setiap fase mengandung bagian yang sama sesuai dengan tahap rencana penurunan berat badan. Seperti yang Anda lihat, ini mungkin metode yang lebih mudah bagi sebagian orang untuk mengikuti daripada menghitung setiap karbohidrat.
Pelajari Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan
Seperti yang disarankan oleh judul diet, mendapatkan cukup protein sangat penting untuk keberhasilan diet. The Eades telah menemukan beberapa cara untuk menentukan ini dalam berbagai buku yang telah mereka tulis.
Mereka memulai dalam "Protein Power" menggunakan formula berdasarkan massa tubuh tanpa lemak. Mereka kemudian menyederhanakannya dengan menyediakan grafik berdasarkan tinggi dan berat badan di "Protein Power Lifeplan." Ini memberi kebanyakan orang 100 hingga 120 gram protein per hari. Ini di atas rekomendasi minimum, tetapi juga dalam pedoman National Academy of Sciences.
Dalam "The 30 Day Low-Carb Diet Solution," Eades memberikan pilihan bagi mereka yang tidak ingin menghitung gram protein.
Mirip dengan cara mereka melakukan karbohidrat, mereka memiliki beberapa ukuran porsi protein, dengan gambar untuk menggambarkan seberapa besar beberapa porsi.
Makanan berprotein tinggi termasuk telur, kacang, kacang, dan daging, jadi Anda sudah bisa melihat daya tarik diet ini. Kuncinya adalah untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan, kemudian tetap sadar tentang kontrol porsi.
Rencana ke Depan
Merencanakan makanan Anda sebelumnya adalah bagian paling penting dari memulai cara makan yang baru. Ini benar-benar tidak dapat ditekankan cukup. Rencanakan setidaknya menu seharga satu minggu, dan miliki makanan di tangan beberapa hari sebelumnya. Maka Anda tidak akan tertangkap bertanya-tanya apa yang harus dimakan.
Temukan inspirasi untuk mulai merencanakan menu baru Anda:
- Ide Sarapan Rendah-Karbohidrat
- Ide Makan Siang Rendah Karbida
- Daftar Snack Rendah-Karbohidrat
- Low-Carb Sample Menus (20–50 gram karbohidrat per hari)
- Resep Rendah Karbohidrat
- SuperFood Rendah Karbohidrat
Mengambil risiko!
Minggu pertama diet baru bisa sangat menantang dan ini normal. Ketahuilah bahwa akan ada bintik-bintik kasar, terutama saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru.
Sangat mungkin bahwa Anda akan pergi melalui penarikan karbohidrat dan mungkin bahkan kecelakaan karat, meskipun itu bisa dihindari. Jika Anda mematuhinya dan mendapatkan beberapa kiat, Anda bisa melewati minggu pertama yang penting itu .
Bagian penting lain dari diet rendah taksi adalah menemukan tingkat karbohidrat yang tepat untuk Anda . Ini sangat penting karena berbeda untuk semua orang dan terlalu sedikit karbohidrat dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Jika Anda menderita diabetes atau pra-diabetes, itu tidak dapat ditekankan cukup bahwa Anda memonitor glukosa Anda dengan hati-hati.
Dapatkan Dukungan!
Ini bisa menjadi langkah paling penting dari semuanya. Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan kelompok dapat benar-benar membuat perbedaan dalam tujuan penurunan berat badan Anda .
Jika memungkinkan, carilah orang lain untuk melakukan diet bersama Anda. Ajukan pertanyaan, dapatkan dukungan untuk langkah-langkah baru yang Anda ambil, temukan bantuan melalui tambalan kasar, dan ngobrol dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.
Satu Kata Dari
Pendekatan protein tinggi yang ditemukan dalam Protein Power Diet mungkin lebih menarik bagi Anda daripada beberapa program penurunan berat badan lainnya. Anda juga harus menghargai alternatif untuk menghitung karbohidrat dan protein. Untuk alasan ini, Anda mungkin ingin mencoba yang satu ini. Jika Anda melakukannya, persiapkan diri Anda sebelum menyelam, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah apa pun, dan pastikan untuk mendapatkan dukungan.
> Sumber:
> Eades MR, Eades MD. Daya Protein: Cara Tinggi Protein / Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Merasa Fit, dan Meningkatkan Kesehatan Anda-di Hanya Minggu! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. The Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. The Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.