Pelari maraton dan pejalan kaki sering ingin mengambil penghilang rasa sakit sebelum atau selama maraton. Anda mungkin bangun pada pagi hari balapan dengan sakit kepala, nyeri otot, atau nyeri radang sendi. Atau, Anda mungkin ingin minum obat ketika Anda mulai merasa sakit selama maraton atau karena Anda pikir itu akan mencegah rasa sakit setelah Anda selesai. Penghilang rasa sakit manakah yang paling aman untuk diambil, atau sebaiknya Anda menghindari salah satu dari mereka?
Sebaiknya Hindari Pereda Nyeri Sebelum dan Selama Marathon
Sayangnya, penghilang rasa sakit dapat menyebabkan masalah selama maraton. Sebuah penelitian terhadap hampir 4.000 pelari maraton menemukan lebih banyak lima kali lebih banyak efek buruk selama perlombaan di antara mereka yang mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa resep sebelum balapan. Masalah paling umum adalah gangguan gastrointestinal. Panel dokter ahli di Marathon Directors College juga menyarankan menghindari penghilang rasa sakit sebelum dan selama maraton.
Jika Anda secara teratur mengambil penghilang rasa sakit untuk suatu kondisi, diskusikan penggunaannya pada pelatihan panjang dan berjalan dan dalam kondisi maraton dengan dokter Anda. Dia mungkin memiliki saran tentang bagaimana dan kapan menggunakannya.
Masalah dengan NSAID
Obat anti-inflamasi non-steroid yang paling umum digunakan adalah ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve). Mereka memiliki dua efek: penghilang nyeri dan pencegahan peradangan. Mereka dapat menyebabkan mual dan mereka menurunkan perfusi ginjal.
Dalam studi maraton, lima pembalap yang mengambil ibuprofen melaporkan mereka dirawat di rumah sakit dengan gagal ginjal sementara.
Jika Anda berencana untuk menggunakan obat-obatan ini sebelum atau selama maraton, Anda harus menggunakannya pada pelatihan terlama atau berjalan untuk melihat apakah Anda dapat mentoleransi mereka dan apakah mereka memiliki efek buruk pada Anda.
Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah dengan NSAID, Anda menempatkan tubuh Anda di bawah kondisi ekstrim selama 26,2 mil dan Anda mungkin memiliki reaksi yang tidak terduga.
Masalah dengan Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen memiliki dua efek: penghilang nyeri dan reduksi demam. Ini dapat menjadi racun bagi hati ketika Anda terlalu panas dan pada stres oksidatif, seperti ketika berlari atau berjalan maraton, membuatnya sangat mengkhawatirkan untuk digunakan ketika Anda akan melakukan penebangan sejauh mil. Beberapa orang merasa mual karena acetaminophen, yang sudah menjadi keluhan umum bagi para pelari maraton.
Hati Anda mengambil sebagian besar pekerjaan menguraikan acetaminophen, dan perbedaan antara dosis terapeutik dan dosis toksik memiliki rentang yang lebih sempit daripada untuk NSAID. Jika Anda kehilangan jejak berapa banyak yang Anda ambil, Anda dapat merusak hati Anda secara permanen, dan overdosis tidak dapat diobati.
Masalah dengan Aspirin
Aspirin memiliki dua efek: penghilang rasa sakit dan pengurangan demam. Ini juga menghambat kemampuan darah untuk membeku secara efektif pada kebanyakan orang. Hal ini dapat menyebabkan pendarahan lebih banyak jika Anda mengalami cedera, dan para ahli menduga Anda memiliki lebih banyak kapiler pendarahan mikro dan pecah dari 26,2 mil menumbuk kaki dan kaki Anda selama maraton.
Banyak orang mengalami mual dan bahkan perdarahan lambung dari aspirin. Dalam studi maraton besar, empat pembalap yang mengonsumsi aspirin dilaporkan dirawat di rumah sakit dengan perdarahan dan dua dengan infark jantung.
Banyak orang mengonsumsi aspirin dengan dosis rendah secara teratur seperti yang direkomendasikan oleh dokter mereka. Anda akan tahu bagaimana hal itu memengaruhi Anda dalam pelatihan panjang Anda.
Bir
Alkohol selama berlari tidak disarankan, terutama jika Anda telah mengonsumsi obat nyeri lainnya. Anda dapat melewati beberapa pemberhentian informal di dekat akhir lomba dengan kelompok yang menawarkan bir. Lebih baik untuk melewati mereka dan menunggu sampai Anda telah pulih di rumah dengan cairan yang tepat sampai Anda menikmati bir perayaan.
Sementara disajikan dengan humor, panel medis Dewan Medis Marathon mencatat bahwa bir memberikan hidrasi, karbohidrat, garam, dan penghilang rasa sakit ketika diambil selama maraton. Bahkan, salah satu dokter meresepkannya sebagai obat cepat untuk kram otot. Portland Marathon Race Director Les Smith pernah bereksperimen dengan bir sebagai hidrasi satu-satunya selama maraton dan hasilnya "Ketika saya selesai, saya dilingkarkan." Telah dicatat bahwa bir menurunkan kinerja atletik, "Itu adalah maraton yang lambat."
Coba Tidak Ada yang Baru di Hari Balapan
Sebaiknya hindari penghilang nyeri sebelum atau selama maraton. Gunakan hari pelatihan Anda yang panjang untuk bereksperimen dengan bagaimana Anda merasa berlari atau berjalan tanpa rasa sakit, dan apa efek yang Anda miliki jika Anda menggunakan penghilang rasa sakit. Seperti biasa, cobalah tidak ada yang baru di hari balapan.
> Sumber:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsumsi analgesik sebelum maraton dan kejadian kardiovaskular, masalah gastrointestinal dan renal: studi kohort. BMJ Terbuka . 2013 April 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Cetak 2013.
> Perguruan Tinggi Maraton. Ruang pertemuan, Portland, Oregon, 6 Oktober 2005.