Jika Anda ingin mencapai tujuan penurunan berat badan — atau tujuan apa pun dalam hidup — kuncinya adalah tidak memilih paket yang tepat atau membeli produk yang tepat. Rahasianya adalah alat yang disebut self-efficacy . Terdengar rumit? Ini bukan. Setelah Anda mempelajari definisi self-efficacy, akan menjadi jelas bahwa itu adalah komponen kunci untuk penurunan berat badan yang sukses. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika para pelaku diet percaya bahwa mereka dapat menurunkan berat badan mereka lebih mungkin mencapai tujuan mereka.
Apa itu Efikasi Diri?
Pakar perilaku memiliki nama khusus untuk cara Anda percaya pada kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Mereka menyebutnya self-efficacy . Misalnya, jika Anda menetapkan sasaran untuk menurunkan sepuluh pon dan Anda yakin dapat melakukannya, maka self-efficacy Anda tentang penurunan berat badan itu tinggi. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk pergi ke gym setiap hari dan Anda cukup yakin Anda tidak akan tetap pada rencana, maka self-efficacy Anda untuk latihan rendah.
Para peneliti telah menemukan hubungan kuat antara self-efficacy dan kesuksesan. Jika Anda percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda, Anda lebih mungkin untuk mencapainya. Pakar diet telah meneliti self-efficacy dan penurunan berat badan. Sebagian besar penelitian menegaskan bahwa keyakinan negatif atau positif Anda tentang diet Anda dapat memprediksi kesuksesan Anda.
Itu mungkin tampak seperti self-efficacy adalah sama dengan kepercayaan diri. Kedua konsep itu terkait tetapi itu bukan hal yang sama. Self-efficacy mengacu pada tujuan tertentu seperti melewatkan camilan sore atau menghadiri latihan malam Anda.
Percaya diri mengacu pada perasaan Anda tentang diri Anda secara umum. Tetapi belajar untuk meningkatkan self-efficacy dapat membantu Anda mencapai tujuan dan meningkatkan kepercayaan diri.
4 Cara untuk Meningkatkan Efikasi Diri
Jadi bagaimana Anda meningkatkan self-efficacy Anda, mencapai tujuan Anda dan membangun kepercayaan diri? Ada empat hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri.
- Tetapkan dan capai tujuan-tujuan kecil . Saat Anda menguasai pengalaman, tingkat kepercayaan diri Anda - dan kepercayaan Anda pada diri sendiri - akan meningkat. Tetapi Anda ingin mengatur mal, tujuan jangka pendek untuk memastikan Anda sukses. Kemudian, ketika Anda menyelesaikan setiap tugas, itu bertindak sebagai batu loncatan menuju pencapaian yang lebih besar.
Misalnya, tujuan akhir Anda mungkin kehilangan 50 pon. Tetapi Anda dapat memecahnya menjadi beberapa gol yang lebih kecil. Anda mungkin memilih melewatkan makanan penutup untuk memotong kalori dan menurunkan berat badan. Setiap hari Anda melewatkan pencuci mulut, Anda membangun kepercayaan pada kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Dan peningkatan efikasi diri itu membantu Anda tetap di jalur untuk mencapai target penurunan berat badan Anda. - Kelilingi diri Anda dengan pesan-pesan positif . Jika orang-orang yang mengelilingi Anda berhasil menyelesaikan tujuan yang ingin Anda capai, Anda cenderung percaya bahwa Anda dapat melakukannya juga. Temukan teman yang memiliki kebiasaan yang Anda kagumi.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lewatkan camilan makan siang dan habiskan waktu bersama orang-orang yang makan makanan sehat . Daripada pergi ke happy hour dengan teman-teman Anda, cari beberapa teman yang ingin pergi ke gym dan berolahraga.
Anda juga dapat mengelilingi diri Anda dengan pesan-pesan positif secara elektronik. Mendaftar untuk buletin yang menyediakan pesan sehat, isi umpan Facebook Anda dengan pos dari pelatih penurunan berat badan dan pelaku diet yang sukses, dan ikuti umpan Twitter yang berorientasi kesehatan.
- Dapatkan dukungan sosial. Mintalah bantuan dari orang-orang yang paling berarti bagi Anda. Beri tahu mereka tentang tujuan yang ingin Anda capai dan biarkan mereka tahu bahwa dorongan dan pesan positif mereka membuat perbedaan. Kemudian, biasakan untuk mengakui pujian saat Anda mendapatkannya.
Jika teman dan keluarga Anda tidak mendukung , ini adalah area lain di mana media sosial dapat membantu. Beberapa penelitian baru-baru ini menemukan bahwa pesan positif yang dikirim secara elektronik dapat membantu orang menurunkan berat badan. - Belajar santai. Jika Anda memiliki reaksi emosional yang kuat terhadap situasi, self-efficacy Anda berkaitan dengan kemampuan Anda untuk menangani situasi itu mungkin akan rendah. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi situasi yang menyebabkan Anda bereaksi keras. Kemudian, pelajari teknik-teknik relaksasi yang akan membantu Anda mengelolanya dengan sikap tenang.
Meningkatkan self-efficacy untuk membangun kepercayaan adalah proses yang membutuhkan waktu. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk mewujudkannya. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan keyakinan Anda, prosesnya akan menjadi lebih sederhana dan akan menjadi lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda dan menjadi lebih kuat, lebih percaya diri Anda.
Sumber:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Menggunakan Teknologi mHealth untuk Meningkatkan Pemantauan Diri untuk Penurunan Berat Badan: Percobaan Acak." American Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Perubahan Self-Efficacy dan Decisional Balance for Exercise di antara Wanita Gendut dalam Program Manajemen Berat." Kegemukan. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Menjelajahi Self-Efficacy sebagai Predictor of Disease Management." Pendidikan dan Perilaku Kesehatan. Februari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Peran Self-Efficacy dalam Mencapai Perubahan Perilaku Kesehatan." Pendidikan dan Perilaku Kesehatan Maret 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Jenis dan transisi self-efficacy kontrol berat mempengaruhi hasil penurunan berat badan pada wanita gemuk." Perilaku Adiktif Januari - Februari 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivasi dan Hubungannya dengan Kepatuhan terhadap Pemantauan Mandiri dan Penurunan Berat Badan dalam Intervensi Penurunan Berat Badan Internet 16-minggu." Jurnal Pendidikan dan Perilaku Nutrisi Mei - Juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, SCDD, Linda J. Ewing, PhDe. "Menggunakan Teknologi mHealth untuk Meningkatkan Pemantauan Diri untuk Penurunan Berat Badan: Percobaan Acak." American Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Sebuah perbandingan acak dari dua program peningkatan berat badan perilaku internet yang bermotivasi positif." Penelitian Perilaku dan Terapi September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficacy meningkatkan penurunan berat badan pada wanita postmenopause yang kelebihan berat badan / obesitas selama intervensi penurunan berat badan 6 bulan." Penelitian nutrisi November 2011.