Pelajari cara mengelola stres makan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda tidak tahu cara menghadapi pola makan emosional, diet Anda mungkin gagal. Makan emosional, juga disebut makan stres , dapat menyabot upaya penurunan berat badan terbaik Anda. Tetapi jika Anda dapat belajar mengelola stres makan, Anda akan mengatur diri sendiri untuk kehilangan berat badan jangka pendek dan kehidupan kebiasaan makan yang lebih sehat. Mengendalikan kecenderungan Anda untuk makan sebagai respons terhadap emosi dapat menjadi salah satu faktor terpenting dalam mendapatkan tubuh yang layak Anda dapatkan.
Apakah Anda seorang Pemakan Emosional?
Kadang-kadang, keinginan untuk makan tidak ada hubungannya dengan perasaan geli di perut Anda mengatakan bahwa Anda perlu makan. Kadang-kadang, Anda mungkin mendapatkan keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti makanan penggemukan dan kenyamanan. Anda mungkin juga terjadi bahwa mengidam ini terjadi pada saat-saat ketika Anda juga mengalami emosi yang kuat.
Ada tanda-tanda tertentu yang dapat membantu Anda mengidentifikasi stres makan . Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda makan ketika Anda cemas, sedih, depresi atau khawatir, kemungkinan besar Anda adalah seorang pemakan emosional. Kadang-kadang seperti ini Anda juga lebih mungkin untuk makan berlebihan atau tanpa berpikir berlebihan yang menghabiskan kalori.
Mengapa Kelaparan Emosional Terjadi
Bagi sebagian orang, acara atau perubahan besar dalam hidup dapat memicu makan emosional. Misalnya, jika Anda dipecat atau sedang mengalami perceraian, Anda mungkin mulai makan untuk menenangkan stres. Tetapi bagi yang lain, gaya makan ini adalah perjuangan yang terus-menerus.
Ini menjadi kebiasaan yang Anda adopsi dalam lalu lintas di jalan menuju tempat kerja, ketika Anda gelisah dalam pekerjaan, atau ketika Anda mengalami hari yang berat di kantor. Proses harian sederhana Anda dapat menyebabkan kebiasaan yang tampaknya tidak bisa dipecahkan saat beralih ke makanan untuk menjadikannya lebih baik.
Ada juga alasan yang lebih serius bahwa makan emosional bisa berkembang.
Misalnya, makan berlebih dapat menjadi cara mengatasi trauma atau pelecehan anak. Dalam kasus ini, pendekatan terbaik Anda adalah menghubungi ahli perilaku, seperti pekerja sosial atau psikolog, yang mengkhususkan diri dalam pengobatan gangguan makan atau pelecehan masa kanak-kanak.
Jadi apa yang terjadi jika Anda tidak mengatasi makan emosional? Bagian terburuk dari stres makan adalah bahwa hal itu menyebabkan masalah Anda bertambah banyak. Akhirnya, alih-alih menghindari masalah yang Anda habiskan dengan makanan, Anda telah menciptakan satu sama lain, termasuk kenaikan berat badan, rasa bersalah karena makan, atau kesehatan yang memburuk. Kemudian, stres — dan siklus makan — mulai dari awal lagi.
Lima Langkah untuk Menghentikan Emosi Makan
Jika Anda cenderung menyerah pada makan emosional, ada beberapa taktik yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan makan Anda dan kembali ke jalur.
- Identifikasi Pemicu Anda. Mulailah menyimpan jurnal makanan dan tuliskan apa yang Anda makan, kapan dan apa yang terjadi pada saat makan atau camilan Anda. Kemudian gunakan informasi untuk mempelajari mengapa Anda makan ketika Anda tidak lapar .
- Kenali Sinyal-Sinyal Hungaria. Pelajari perbedaan antara tanda-tanda nyata kelaparan dan rasa lapar emosional. Setelah Anda mengenali isyarat, itu akan menjadi lebih mudah untuk bertindak ketika Anda melihat pesta makan emosional mulai terjadi.
- Batasi Trigger Foods. Singkirkan makanan yang kemungkinan besar akan Anda santap. Lalu, tata ulang lemari es dan dapur Anda untuk makan sehat dan menurunkan berat badan. Isi dapur Anda dengan camilan sehat dan bahan - bahan untuk membuat makanan rendah kalori yang ramah diet .
- Jangan Lewati Makan. Melewatkan makan hampir selalu menyebabkan makan berlebih. Buat rencana makan yang sehat sehingga Anda makan setiap 4-5 jam sehingga Anda menghindari tanda-tanda kelaparan yang sebenarnya juga.
- Buat Alternatif untuk Makan. Jika Anda mengalami hari yang berat, temukan cara-cara yang lebih sehat untuk bersantai . Jika Anda menemukan bahwa Anda makan ketika Anda lelah, temukan cara alami untuk meningkatkan energi Anda. Dan jika Anda ingin merayakan kesuksesan, temukan cara-cara yang ramah-diet untuk menghadiahi diri sendiri tanpa makanan .
Terakhir, jangan menyerah jika Anda tergelincir. Sulit untuk berhenti makan emosional. Ketika Anda tersandung, maafkan diri Anda dan mulailah hari berikutnya. Belajar dari kesalahan Anda dan berfokus pada hal yang positif akan sangat membantu memastikan kesuksesan penurunan berat badan Anda.
Artikel ini ditampilkan dalam Daftar Pengecekan Mencegah 30 Hari dengan American Institute for Cancer Research. Dapatkan salinan gratis Anda sendiri untuk mempelajari lebih banyak cara untuk makan lebih cerdas, lebih aktif, dan mencegah kanker.