Apa itu CLA dan Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Asam linoleat terkonjugasi, juga dikenal sebagai CLA, adalah suplemen yang diambil oleh sebagian pelaku diet untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ini adalah bahan umum di banyak alat penurun berat badan yang Anda lihat diiklankan secara online dan di toko-toko. Tetapi apakah CLA layak diambil jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan? Sebelum Anda membuka dompet untuk membayar pil, Anda harus mempelajari lebih lanjut tentang hasil penurunan berat badan CLA dalam studi ilmiah dan manfaat potensial dan kerugian dari suplemen ini.
Apa itu CLA?
Asam linoleat adalah asam lemak esensial. Asam lemak esensial adalah lemak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik, tetapi karena tubuh Anda tidak membuatnya, Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang Anda makan. Sumber umum asam linoleat termasuk daging sapi dan produk susu.
Kata "konjugasi" mengacu pada jenis ikatan antar molekul. Beberapa peneliti percaya bahwa diet hewan, umurnya, berkembang biak dan faktor musiman lainnya dapat mempengaruhi seberapa banyak CLA dalam makanan yang Anda konsumsi.
Tetapi bagaimana jika Anda mengurangi daging sapi dan susu sebagai bagian dari diet Anda? Banyak ahli percaya bahwa tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan suplemen asam linoleat terkonjugasi untuk kesehatan yang baik bahkan jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan yang Anda makan. Tapi bagaimana dengan mengambilnya untuk menurunkan berat badan?
Hasil Penurunan Berat Badan CLA dalam Studi Klinis
Banyak iklan untuk suplemen CLA mengatakan bahwa ada bukti ilmiah bahwa asam linoleat terkonjugasi membantu Anda membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
Iklan tidak selalu salah. Tetapi sumber-sumber biasanya tidak memberi tahu Anda seberapa banyak Anda akan kehilangan. Dan di situlah segala sesuatunya menjadi rumit.
Ada beberapa penelitian yang sangat menjanjikan yang menunjukkan bahwa CLA dapat memperbaiki komposisi tubuh dan penurunan berat badan. Tetapi banyak studi awal dilakukan pada tikus. Ketika para peneliti mencoba eksperimen yang sama pada orang-orang, hasilnya tidak begitu jelas.
Dalam studi yang menunjukkan penurunan berat badan pada manusia, jumlah berat yang hilang dengan CLA biasanya cukup kecil. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa selama periode 12 minggu, orang yang memakai CLA kehilangan sekitar satu pon lebih banyak daripada mereka yang tidak menggunakan CLA. Itu kurang dari sepersepuluh pon per minggu. Penurunan persen lemak tubuh juga sangat kecil. Orang yang memakai suplemen CLA melihat penurunan lemak tubuh yang kurang dari setengah poin persentase lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi pil.
Penelitian lain memiliki hasil yang serupa. Dalam laporan terbaru lainnya, para peneliti mengevaluasi hasil dari delapan belas penelitian di mana peserta mengambil suplemen untuk jangka waktu yang lebih lama (6 bulan hingga 2 tahun). Para ilmuwan melaporkan bahwa rata-rata, orang yang mengonsumsi suplemen CLA kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak mengonsumsi CLA, tetapi jumlahnya rata-rata kurang dari seperempat pon per minggu.
Ada juga banyak penelitian yang menunjukkan tidak ada penurunan berat badan dan tidak ada kehilangan lemak pada peserta manusia.
Berapa Biaya CLA?
Seperti kebanyakan pil diet dan suplemen, Anda akan menemukan berbagai macam harga untuk suplemen asam linoleat terkonjugasi. Anda akan melihat botol 90 pil seharga $ 15 secara online.
Tetapi Anda juga akan melihat botol-botol merek populer berukuran serupa seharga $ 50 atau lebih.
Untuk menghitung biaya total pengambilan CLA, pastikan Anda memperhitungkan dosis. Misalnya, banyak pil mengandung 1 gram atau kurang dari CLA per pil. Karena dosis standar adalah 3,4 gram per hari, Anda harus merencanakan untuk minum 3 pil per hari. Jadi botol 90-pil akan bertahan satu bulan. Jika Anda membeli suplemen yang lebih mahal, total biaya per tahun Anda bisa mencapai $ 600.
Efek Samping dan Risiko CLA
Menurut beberapa sumber medis, ada risiko yang terkait dengan mengambil pil diet ini. Baik NYU dan Memorial Sloan Kettering Cancer Center melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen asam linoleat terkonjugasi dapat meningkatkan resistensi insulin.
Ini bisa menjadi perhatian bagi penderita diabetes atau pra-diabetes. Mereka juga melaporkan beberapa orang yang mengonsumsi suplemen CLA mengalami penurunan kolesterol HDL. HDL adalah apa yang kita sebut sebagai kolesterol “baik”, jadi penurunan HDL bukanlah hal yang baik.
Satu Kata Dari
Apakah Anda menggunakan suplemen asam linoleat terkonjugasi terserah Anda. Tetapi pastikan Anda memahami fakta-fakta nyata sebelum Anda membeli. Ada kemungkinan bahwa asam linoleat terkonjugasi akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ada juga kemungkinan bahwa itu tidak akan membuat perbedaan yang nyata sama sekali. Selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan pil aman bagi Anda, kemudian buat keputusan berdasarkan fakta.
Sumber:
> Allison Dilzer, Taman Yeonhwa. "Implikasi Asam Linoleat Konjugasi (CLA) dalam Kesehatan Manusia." Ulasan Kritis dalam Ilmu Makanan dan Volume Gizi 52, Edisi 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekanisme aksi antiobesitas asam linoleat terkonjugasi." The Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Kemanjuran suplementasi asam linoleat (CLA) jangka panjang terkonjugasi pada komposisi tubuh pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji klinis acak." European Journal of Nutrition Maret 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Suplementasi Asam Linoleat terkonjugasi selama 8 Minggu Tidak Mempengaruhi Komposisi Tubuh, Profil Lipid, atau Biomarker Keselamatan di Overweight, Pria Hyperlipidemic." The Journal of Nutrition 18 Mei 2011.
Smedman A, Vessby B. "Suplementasi asam linoleat terkonjugasi pada manusia - efek metabolik." Lipid Agustus 2001.